Poängsystem för friskvård: så delar du ut poäng i YuMuuv (med förslag på poängvärden)
Med poängbaserade utmaningar kan du kombinera väldigt olika aktiviteter – löpning, yoga, sömn, dagboksskrivande, tid utomhus – i en och samma rättvisa tävling. Men hur många poäng ska varje aktivitet vara värd? Ska 1 km löpning ge 1 poäng eller 20? Ska 15 minuter yoga räknas lika mycket som 15 minuter hård cykling? I den här guiden delar vi bästa praxis för att sätta upp ett poängsystem för friskvård i YuMuuv, med förslag på poängvärden för populära aktiviteter.
Ny på poängutmaningar? Börja med allt du behöver veta om YuMuuvs poängsystem och våra 4 mallar för poängsystem.
Table of Contents
Det finns ingen formel som passar alla
Rätt poängvärden beror på målet med utmaningen, vilka som deltar och hur du vill balansera olika aktiviteter. Tipsen nedan hjälper dig att hitta en rättvis uppställning.
Bästa praxis för poängsättning
1. 1. Koppla poängen till ert mål
- Fokus på fysisk aktivitet? Ge fler poäng för intensiva aktiviteter som löpning eller simning.
- Fokus på helhetsvälmående? Fördela poängen jämnt mellan fysiska, mentala och livsstilsrelaterade aktiviteter.
2. 2. Välj hellre tid än distans
Distansbaserade poäng gynnar löpare och cyklister. Tidsbaserade poäng (minuter av aktivitet) är mer inkluderande, eftersom alla kan välja en aktivitet och ett tempo som passar dem. När deltagarna har väldigt olika kondition är tid oftast det rättvisare valet.
3. 3. Blanda rörelse, mental hälsa och vanor
Att kombinera fysiska aktiviteter med vanor som dagboksskrivande, läsning eller tid utomhus gör utmaningen inkluderande och förebygger utmattning. Den som inte kan eller vill träna hårt kan ändå bidra.
4. 4. Använd tak för att hålla det rättvist
Sätt maxgränser för aktiviteter som annars kan dominera topplistan – till exempel 120 poäng för styrkeövningar eller 40 poäng för kalorier. I YuMuuv kan du också sätta en daglig gräns per användare; se skapa en utmaning.
5. 5. Lägg till egna aktiviteter vid behov
Om en aktivitet inte finns i listan – till exempel volontärarbete – kan du skapa en egen aktivitet. Egna aktiviteter registreras manuellt.
Förslag på poängvärden
Använd värdena som utgångspunkt och anpassa dem efter era mål:
| Aktivitet | Föreslagna poäng |
|---|---|
| Fysiska aktiviteter (synkas automatiskt) | |
| Steg | 200 steg = 1 poäng |
| Distans (alla) | 1 km = 2 poäng |
| Träningsminuter | 1 min = 1 poäng |
| Cykling | 1 min = 1 poäng |
| Kalorier | 100 kcal = 1 poäng (max 40 poäng) |
| Löpning | 1 min = 2 poäng |
| Promenad | 1 min = 1 poäng |
| Simning | 1 min = 3 poäng |
| Yoga | 1 min = 1 poäng |
| Intensiva minuter | 1 min = 2 poäng |
| Välmående- och vaneaktiviteter (markeras som utförda) | |
| Alkoholfri dag | 1 dag = 20 poäng |
| Bokläsning | 15 min = 20 poäng |
| Bilfri dag | 1 dag = 20 poäng |
| Kreativt skapande | 15 min = 20 poäng |
| Daglig tandtrådsanvändning | 3 min = 20 poäng |
| Daglig dagboksskrivning | 10 min = 20 poäng |
| Djupandning | 15 min = 20 poäng |
| Peppa någon | 1 person = 20 poäng |
| Koll på ekonomin | 1 dag = 20 poäng |
| Tacksamhetsdagbok | 1 dag = 20 poäng |
| Hälsosam matlagning | 1 måltid = 20 poäng |
| Utveckla en hobby | 15 min = 20 poäng |
| Språkinlärning | 15 min = 20 poäng |
| Mindfulness | 10 min = 20 poäng |
| Dagsljus | 15 min = 20 poäng |
| Tid utomhus | 30 min = 20 poäng |
| Mobilfri tid | 60 min = 20 poäng |
| Plankan | 5 min = 20 poäng |
| Chins | 4 repetitioner = 1 poäng (max 120 poäng) |
| Armhävningar | 2 repetitioner = 1 poäng (max 120 poäng) |
| Skärmfria måltider | 1 måltid = 20 poäng |
| Sömn | 7 timmar = 20 poäng |
| Rökfri dag | 1 dag = 20 poäng |
| Umgås med vänner | 30 min = 20 poäng |
| Knäböj | 6 repetitioner = 1 poäng (max 120 poäng) |
| Vatten | 8 glas = 20 poäng |
Tips för att kombinera fysiska och icke-fysiska aktiviteter
- Ge dagliga eller veckovisa bonusar för vanor som dagboksskrivande, tacksamhet eller kreativ tid.
- Belöna vanor som handlar om att hålla fast vid ett åtagande snarare än att anstränga sig – alkoholfria dagar, hälsosam matlagning, mobilfri tid – med poäng som känns.
- Håll listan tillräckligt kort för att vara lätt att förstå: 8–15 aktiviteter brukar räcka gott.
Utvärdera och justera
Det finns ingen perfekt formel – det viktiga är rättvisa och flexibilitet. Kontrollera deltagandet och topplistan efter första veckan och justera om en aktivitet dominerar. För ett färdigt upplägg, se poängutmaningen för totalt välmående.
Behöver du hjälp att utforma ert poängsystem? Boka en demo av YuMuuv.
