ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ: YuMuuv ਵਿੱਚ ਪੁਆਇੰਟ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਕਰੀਏ (ਸੁਝਾਏ ਮੁੱਲਾਂ ਸਮੇਤ)

ਪੁਆਇੰਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਚੈਲੰਜਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ – ਦੌੜਨਾ, ਯੋਗਾ, ਨੀਂਦ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ – ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਪੁਆਇੰਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਕੀ 1 ਕਿਮੀ ਦੌੜਨ ਲਈ 1 ਪੁਆਇੰਟ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 20? ਕੀ 15 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਜ਼ੋਰ ਲਾ ਕੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਗਿਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਗਾਈਡ YuMuuv ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪੁਆਇੰਟ ਮੁੱਲ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੰਜਾਂ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ YuMuuv ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ 4 ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਟੈਂਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ।

ਸਭ ਲਈ ਇੱਕੋ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਸਹੀ ਪੁਆਇੰਟ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਲੰਜ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਪੁਆਇੰਟ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

1. ਪੁਆਇੰਟ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਰੱਖੋ

• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ? ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਤੈਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਪੁਆਇੰਟ ਦਿਓ।
• ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ।

2. ਦੂਰੀ ਨਾਲੋਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

ਦੂਰੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੁਆਇੰਟ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੁਆਇੰਟ (ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਿੰਟ) ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਮੁਤਾਬਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਪੱਖ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

3. ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ, ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਚੈਲੰਜ ਸਭ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਦ ਰੱਖੋ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਦ ਤੈਅ ਕਰੋ ਜੋ ਲੀਡਰਬੋਰਡ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ – ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ 120 ਪੁਆਇੰਟ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 40 ਪੁਆਇੰਟ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਦ ਵੀ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਚੈਲੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਵੇਖੋ।

5. ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋੜੋ

ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੈਸੇਵਾ – ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਟਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪੁਆਇੰਟ ਮੁੱਲ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ:

ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਬੋਨਸ ਦਿਓ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪੁਆਇੰਟ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ।
• ਸੂਚੀ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮਝਣੀ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 8–15 ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ

ਕੋਈ ਵੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ – ਅਸਲ ਗੱਲ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਅਤੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਵੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਤਿਆਰ ਫਾਰਮੈਟ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੰਜ ਵੇਖੋ।

ਆਪਣਾ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।