Wellnesspuntensysteem: zo ken je punten toe in YuMuuv (met voorgestelde waarden)
Met challenges op basis van punten kun je heel verschillende activiteiten – hardlopen, yoga, slaap, een dagboek bijhouden, tijd buiten – combineren in één eerlijke competitie. Maar hoeveel punten moet elke activiteit waard zijn? Moet 1 km hardlopen 1 punt opleveren of 20? Moet 15 minuten yoga even zwaar tellen als 15 minuten intensief fietsen? Deze gids deelt best practices voor het opzetten van een wellnesspuntensysteem in YuMuuv, met voorgestelde waarden voor populaire activiteiten.
Nieuw met puntenchallenges? Begin met alles wat je moet weten over het puntensysteem van YuMuuv en onze 4 sjablonen voor puntensystemen.
Table of Contents
Er is geen formule die voor iedereen werkt
De juiste puntwaarden hangen af van het doel van je challenge, wie er meedoet en hoe je verschillende activiteiten in balans wilt brengen. Met de onderstaande werkwijzen vind je een eerlijke opzet.
Best practices voor het toekennen van punten
1. Stem punten af op je doel
- Focus op lichaamsbeweging? Geef meer punten voor intensieve activiteiten zoals hardlopen of zwemmen.
- Focus op holistisch welzijn? Verdeel de punten evenwichtig over fysieke, mentale en leefstijlactiviteiten.
2. Kies liever tijd dan afstand
Punten op basis van afstand bevoordelen hardlopers en fietsers. Punten op basis van tijd (minuten activiteit) zijn inclusiever, omdat iedereen een activiteit en tempo kan kiezen die bij hem of haar passen. Als je deelnemers sterk verschillende fitheidsniveaus hebben, is tijd meestal de eerlijkere keuze.
3. Combineer beweging, geest en gewoonten
Door fysieke activiteiten te combineren met gewoonten zoals een dagboek bijhouden, lezen of tijd buiten, wordt de challenge inclusief en voorkom je burn-out. Mensen die niet hard kunnen of willen sporten, kunnen toch bijdragen.
4. Gebruik maxima om het eerlijk te houden
Stel maxima in voor activiteiten die het klassement zouden kunnen domineren – bijvoorbeeld 120 punten voor krachtoefeningen of 40 punten voor calorieën. In YuMuuv kun je ook een daglimiet per gebruiker instellen; zie een challenge aanmaken.
5. Voeg zo nodig eigen activiteiten toe
Staat een activiteit niet in de lijst – vrijwilligerswerk bijvoorbeeld – dan kun je een Custom activity (eigen activiteit) aanmaken. Eigen activiteiten worden handmatig geregistreerd.
Voorgestelde puntwaarden
Gebruik deze waarden als vertrekpunt en pas ze aan je doelen aan:
| Activiteit | Voorgestelde punten |
|---|---|
| Fysieke activiteiten (automatisch gesynchroniseerd) | |
| Stappen | 200 stappen = 1 punt |
| Afstand (elke) | 1 km = 2 punten |
| Trainingsminuten | 1 min = 1 punt |
| Fietsen | 1 min = 1 punt |
| Calorieën | 100 kcal = 1 punt (max. 40 punten) |
| Hardlopen | 1 min = 2 punten |
| Wandelen | 1 min = 1 punt |
| Zwemmen | 1 min = 3 punten |
| Yoga | 1 min = 1 punt |
| Intensieve minuten | 1 min = 2 punten |
| Welzijns- en gewoonteactiviteiten (gemarkeerd als gedaan) | |
| Alcoholvrije dag | 1 dag = 20 punten |
| Boeken lezen | 15 min = 20 punten |
| Car-free day (autovrije dag) | 1 dag = 20 punten |
| Creatieve activiteiten | 15 min = 20 punten |
| Dagelijks flossen | 3 min = 20 punten |
| Dagelijks dagboek bijhouden | 10 min = 20 punten |
| Diep ademhalen | 15 min = 20 punten |
| Iemand aanmoedigen | 1 persoon = 20 punten |
| Financiën bijhouden | 1 dag = 20 punten |
| Dankbaarheidsdagboek | 1 dag = 20 punten |
| Gezond koken | 1 maaltijd = 20 punten |
| Hobby's ontwikkelen | 15 min = 20 punten |
| Een taal leren | 15 min = 20 punten |
| Mindfulness | 10 min = 20 punten |
| Blootstelling aan daglicht | 15 min = 20 punten |
| Outdoor time (tijd buiten) | 30 min = 20 punten |
| Telefoonvrije tijd | 60 min = 20 punten |
| Planken | 5 min = 20 punten |
| Optrekken | 4 herhalingen = 1 punt (max. 120 punten) |
| Opdrukken | 2 herhalingen = 1 punt (max. 120 punten) |
| Schermvrije maaltijden | 1 maaltijd = 20 punten |
| Sleep (slaap) | 7 uur = 20 punten |
| Rookvrije dag | 1 dag = 20 punten |
| Tijd met vrienden | 30 min = 20 punten |
| Squats | 6 herhalingen = 1 punt (max. 120 punten) |
| Water | 8 glazen = 20 punten |
Tips om fysieke en niet-fysieke activiteiten te combineren
- Geef dagelijkse of wekelijkse bonussen voor gewoonten zoals een dagboek bijhouden, dankbaarheid of creatieve tijd.
- Beloon gewoonten die om toewijding vragen maar niet zwaar zijn – alcoholvrije dagen, gezond koken, telefoonvrije tijd – met punten die ertoe doen.
- Houd de lijst kort genoeg om overzichtelijk te blijven: 8–15 activiteiten is meestal ruim voldoende.
Evalueer en stuur bij
Er bestaat geen perfecte formule – het draait om eerlijkheid en flexibiliteit. Bekijk na de eerste week de deelname en het klassement en stuur bij als één activiteit domineert. Voor een kant-en-klaar format, zie de Total Wellness Points Challenge.
Hulp nodig bij het ontwerpen van je puntensysteem? Plan een YuMuuv-demo.
