سیستم امتیازدهی تندرستی: چطور در YuMuuv امتیاز تعیین کنی (با مقادیر پیشنهادی)

چالش‌های امتیازی به تو امکان می‌دهند فعالیت‌های بسیار متفاوتی مثل دویدن، یوگا، خواب، یادداشت‌نویسی روزانه و وقت‌گذرانی در فضای باز را در یک رقابت منصفانه ترکیب کنی. اما هر فعالیت باید چند امتیاز داشته باشد؟ آیا ۱ کیلومتر دویدن باید ۱ امتیاز داشته باشد یا ۲۰ امتیاز؟ آیا ۱۵ دقیقه یوگا باید به‌اندازهٔ ۱۵ دقیقه دوچرخه‌سواری سنگین امتیاز داشته باشد؟ این راهنما بهترین روش‌های راه‌اندازی سیستم امتیازدهی تندرستی در YuMuuv را همراه با امتیازهای پیشنهادی برای فعالیت‌های پرطرفدار ارائه می‌کند.

تازه با چالش‌های امتیازی آشنا شده‌ای؟ از هرآنچه باید دربارهٔ سیستم امتیازدهی YuMuuv بدانی و ۴ الگوی سیستم امتیازدهی شروع کن.

یک فرمول برای همه وجود ندارد

امتیازهای مناسب به هدف چالش، شرکت‌کنندگان و نحوهٔ ایجاد تعادل میان فعالیت‌های مختلف بستگی دارند. روش‌های زیر کمکت می‌کنند ساختاری منصفانه پیدا کنی.

بهترین روش‌های تعیین امتیاز

1. ۱. امتیازها را با هدفت هماهنگ کن

• تمرکزت روی فعالیت بدنی است؟ برای فعالیت‌های پرفشار مثل دویدن یا شنا امتیاز بیشتری در نظر بگیر.
• تمرکزت روی تندرستی همه‌جانبه است؟ بین امتیازهای فعالیت‌های جسمی، ذهنی و مرتبط با سبک زندگی تعادل برقرار کن.

2. ۲. زمان را به مسافت ترجیح بده

امتیازدهی بر اساس مسافت به نفع دونده‌ها و دوچرخه‌سوارهاست. امتیازدهی بر اساس زمان (دقایق فعالیت) فراگیرتر است، چون هرکس می‌تواند فعالیت و سرعت متناسب با خودش را انتخاب کند. وقتی سطح آمادگی جسمانی شرکت‌کنندگان خیلی متفاوت است، زمان معمولاً انتخاب منصفانه‌تری است.

3. ۳. تحرک، ذهن و عادت‌ها را ترکیب کن

ترکیب فعالیت‌های بدنی با عادت‌هایی مثل یادداشت‌نویسی روزانه، مطالعه یا وقت‌گذرانی در فضای باز، چالش را فراگیر می‌کند و جلوی فرسودگی را می‌گیرد. کسانی که نمی‌توانند یا نمی‌خواهند ورزش سنگین انجام دهند هم می‌توانند مشارکت کنند.

4. ۴. برای حفظ انصاف سقف تعیین کن

برای فعالیت‌هایی که ممکن است بر جدول رتبه‌بندی مسلط شوند، سقف امتیاز بگذار؛ مثلاً ۱۲۰ امتیاز برای تمرین‌های قدرتی یا ۴۰ امتیاز برای کالری. در YuMuuv می‌توانی برای هر کاربر هم محدودیت روزانه تعیین کنی؛ بخش ساخت چالش را ببین.

5. ۵. در صورت نیاز فعالیت سفارشی اضافه کن

اگر فعالیتی در فهرست نیست، مثلاً کار داوطلبانه، می‌توانی یک فعالیت سفارشی بسازی. فعالیت‌های سفارشی به‌صورت دستی ثبت می‌شوند.

امتیازهای پیشنهادی

از این مقادیر برای شروع استفاده کن و آن‌ها را با هدف‌هایت هماهنگ کن:

نکته‌هایی برای ترکیب فعالیت‌های بدنی و غیربدنی

• برای عادت‌هایی مثل یادداشت‌نویسی روزانه، سپاسگزاری یا فعالیت خلاقانه، امتیاز تشویقی روزانه یا هفتگی در نظر بگیر.
• به عادت‌هایی که به پشتکار نیاز دارند اما از نظر جسمی سنگین نیستند، مثل روزهای بدون الکل، آشپزی سالم و زمان بدون گوشی، امتیاز قابل‌توجهی بده.
• فهرست را آن‌قدر کوتاه نگه دار که به‌راحتی قابل‌فهم باشد: معمولاً ۸ تا ۱۵ فعالیت کاملاً کافی است.

بررسی و تنظیم کن

فرمول بی‌نقصی وجود ندارد؛ نکتهٔ اصلی انصاف و انعطاف‌پذیری است. بعد از هفتهٔ اول، میزان مشارکت و جدول رتبه‌بندی را بررسی کن و اگر یک فعالیت بر بقیه غالب شده بود، امتیازها را تغییر بده. برای یک الگوی آماده، چالش امتیازی تندرستی همه‌جانبه را ببین.

برای طراحی سیستم امتیازدهی‌ات به کمک نیاز داری؟ یک جلسهٔ دموی YuMuuv رزرو کن.