ウェルネスポイント制度：YuMuuvでのポイントの割り当て方（推奨値付き）

ポイント制のチャレンジでは、ランニング、ヨガ、睡眠、ジャーナリング、屋外で過ごす時間など、まったく異なるアクティビティを一つの公平な競争にまとめることができます。しかし、各アクティビティには何ポイントを割り当てるべきでしょうか？ランニング1kmは1ポイントにすべきか、20ポイントにすべきか？15分のヨガは15分のハードなサイクリングと同じに数えるべきか？このガイドでは、YuMuuvでウェルネスポイント制度を設定するためのベストプラクティスを、人気のアクティビティの推奨値とともに紹介します。

ポイントチャレンジは初めてですか？まずはYuMuuvのポイント制度について知っておくべきすべてのことと4つのポイント制度テンプレートからご覧ください。

万能の計算式はありません

適切なポイント値は、チャレンジの目的、参加者、そしてさまざまなアクティビティをどうバランスさせたいかによって異なります。以下のベストプラクティスが、公平な設定を見つける助けになります。

ポイント配分のベストプラクティス

1. ポイントを目的に合わせる

• 身体活動を重視する場合：ランニングや水泳などの強度の高いアクティビティに多くのポイントを与えましょう。
• 総合的なウェルビーイングを重視する場合：身体、メンタル、生活習慣のアクティビティにバランスよくポイントを配分しましょう。

2. 距離より時間を優先する

距離ベースのポイントは、ランナーやサイクリストに有利になります。時間ベースのポイント（アクティビティの分数）は、誰もが自分に合ったアクティビティとペースを選べるため、よりインクルーシブです。参加者の体力レベルが大きく異なる場合は、通常、時間のほうが公平な選択です。

3. 運動、心、習慣を組み合わせる

身体活動とジャーナリング、読書、屋外で過ごす時間などの習慣を組み合わせると、チャレンジがインクルーシブになり、燃え尽きも防げます。激しい運動ができない人やしたくない人も貢献できます。

4. 上限を設けて公平に保つ

ランキングを独占しかねないアクティビティには上限を設けましょう。たとえば筋力トレーニングは120ポイント、カロリーは40ポイントまでといった具合です。YuMuuvでは、ユーザーごとの1日の上限も設定できます。チャレンジの作成をご覧ください。

5. 必要に応じてカスタムアクティビティを追加する

ボランティア活動など、リストにないアクティビティは、Custom activity（カスタムアクティビティ）として作成できます。カスタムアクティビティは手動で記録します。

推奨ポイント値

以下の値を出発点として、目的に合わせて調整してください。

身体活動とそれ以外のアクティビティを組み合わせるためのヒント

• ジャーナリング、感謝、創作の時間などの習慣には、毎日または毎週のボーナスを与えましょう。
• 禁酒日、ヘルシーな料理、スマホを使わない時間など、体への負担は少なくても継続が必要な習慣には、十分なポイントで報いましょう。
• リストはわかりやすい長さに保ちましょう。通常は8〜15個のアクティビティで十分です。

見直しと調整

完璧な計算式はありません。大切なのは公平さと柔軟性です。最初の1週間が終わったら参加状況とランキングを確認し、一つのアクティビティが突出している場合は調整しましょう。すぐに使える形式については、トータルウェルネスポイントチャレンジをご覧ください。

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