Système de points bien-être : comment attribuer des points dans YuMuuv (avec valeurs conseillées)
Les défis à points permettent de réunir des activités très différentes – course à pied, yoga, sommeil, écriture d’un journal, temps passé dehors – dans une seule compétition équitable. Mais combien de points chaque activité doit-elle rapporter ? 1 km de course doit-il valoir 1 point ou 20 ? 15 minutes de yoga doivent-elles compter autant que 15 minutes de vélo intensif ? Ce guide présente les bonnes pratiques pour mettre en place un système de points bien-être dans YuMuuv, avec des valeurs conseillées pour les activités les plus courantes.
Vous découvrez les défis à points ? Commencez par tout ce qu’il faut savoir sur le système de points de YuMuuv et nos 4 modèles de systèmes de points.
Table des matières
Il n’existe pas de formule universelle
Les bonnes valeurs de points dépendent de l’objectif de votre défi, des participants et de la manière dont vous souhaitez équilibrer les différentes activités. Les pratiques ci-dessous vous aideront à trouver un paramétrage équitable.
Bonnes pratiques pour attribuer des points
1. 1. Alignez les points sur votre objectif
- Priorité à l’activité physique ? Attribuez plus de points aux activités intenses comme la course ou la natation.
- Priorité au bien-être global ? Répartissez les points entre activités physiques, mentales et liées au mode de vie.
2. 2. Privilégiez le temps à la distance
Les points basés sur la distance avantagent les coureurs et les cyclistes. Les points basés sur le temps (minutes d’activité) sont plus inclusifs, car chacun peut choisir une activité et un rythme qui lui conviennent. Quand les niveaux de forme des participants sont très différents, le temps est généralement le choix le plus équitable.
3. 3. Mélangez mouvement, esprit et habitudes
Associer des activités physiques à des habitudes comme tenir un journal, lire ou passer du temps dehors rend le défi inclusif et évite l’épuisement. Les personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas faire d’effort intense peuvent tout de même contribuer.
4. 4. Fixez des plafonds pour garder l’équité
Définissez des maximums pour les activités qui pourraient dominer le classement – par exemple 120 points pour les exercices de renforcement ou 40 points pour les calories. YuMuuv permet aussi de fixer une limite quotidienne par utilisateur ; voir créer un défi.
5. 5. Ajoutez des activités personnalisées si besoin
Si une activité ne figure pas dans la liste – le bénévolat, par exemple –, vous pouvez créer une activité personnalisée. Les activités personnalisées sont saisies manuellement.
Valeurs de points conseillées
Utilisez ces valeurs comme point de départ et ajustez-les selon vos objectifs :
| Activité | Points conseillés |
|---|---|
| Activités physiques (synchronisées automatiquement) | |
| Pas | 200 pas = 1 point |
| Distance (toutes activités) | 1 km = 2 points |
| Minutes d’exercice | 1 min = 1 point |
| Vélo | 1 min = 1 point |
| Calories | 100 kcal = 1 point (max. 40 points) |
| Course à pied | 1 min = 2 points |
| Marche | 1 min = 1 point |
| Natation | 1 min = 3 points |
| Yoga | 1 min = 1 point |
| Minutes intensives | 1 min = 2 points |
| Activités bien-être et habitudes (cochées comme faites) | |
| Journée sans alcool | 1 jour = 20 points |
| Lecture | 15 min = 20 points |
| Journée sans voiture | 1 jour = 20 points |
| Activités créatives | 15 min = 20 points |
| Fil dentaire quotidien | 3 min = 20 points |
| Journal quotidien | 10 min = 20 points |
| Respiration profonde | 15 min = 20 points |
| Encourager quelqu’un | 1 personne = 20 points |
| Suivi des finances | 1 jour = 20 points |
| Journal de gratitude | 1 jour = 20 points |
| Cuisine saine | 1 repas = 20 points |
| Développer un loisir | 15 min = 20 points |
| Apprentissage d’une langue | 15 min = 20 points |
| Pleine conscience | 10 min = 20 points |
| Exposition à la lumière naturelle | 15 min = 20 points |
| Temps en plein air | 30 min = 20 points |
| Temps sans téléphone | 60 min = 20 points |
| Gainage | 5 min = 20 points |
| Tractions | 4 répétitions = 1 point (max. 120 points) |
| Pompes | 2 répétitions = 1 point (max. 120 points) |
| Repas sans écran | 1 repas = 20 points |
| Sommeil | 7 heures = 20 points |
| Journée sans tabac | 1 jour = 20 points |
| Temps entre amis | 30 min = 20 points |
| Squats | 6 répétitions = 1 point (max. 120 points) |
| Eau | 8 verres = 20 points |
Conseils pour combiner activités physiques et non physiques
- Accordez des bonus quotidiens ou hebdomadaires pour des habitudes comme l’écriture d’un journal, la gratitude ou le temps créatif.
- Récompensez par des points significatifs les habitudes fondées sur l’engagement qui ne sont pas éprouvantes – journées sans alcool, cuisine saine, temps sans téléphone.
- Gardez une liste facile à comprendre : 8 à 15 activités suffisent généralement.
Évaluer et ajuster
Il n’existe pas de formule parfaite – l’essentiel, c’est l’équité et la flexibilité. Vérifiez la participation et le classement après la première semaine et ajustez si une activité domine. Pour un format clé en main, voir le Total Wellness Points Challenge.
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