ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်ပေးစနစ် - YuMuuv တွင် အမှတ်သတ်မှတ်နည်း (အကြံပြုအမှတ်များနှင့်အတူ)

အမှတ်အခြေပြု စိန်ခေါ်ပွဲများက အပြေး၊ ယောဂ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း၊ အပြင်ထွက်အချိန်ဖြုန်းခြင်း စတဲ့ မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကို မျှတတဲ့ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းစည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို အမှတ်ဘယ်လောက် ပေးသင့်သလဲ။ ၁ ကီလိုမီတာ ပြေးရင် ၁ မှတ် ပေးသင့်သလား၊ ၂၀ မှတ် ပေးသင့်သလား။ ယောဂ ၁၅ မိနစ် လုပ်တာနဲ့ စက်ဘီးအပြင်းအထန် ၁၅ မိနစ် စီးတာကို အမှတ်တူတူ ပေးသင့်သလား။ ဒီလမ်းညွှန်မှာ YuMuuv တွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်ပေးစနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများနဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကြံပြုအမှတ်များကို မျှဝေထားပါတယ်။

အမှတ်အခြေပြု စိန်ခေါ်ပွဲတွေနဲ့ မရင်းနှီးသေးဘူးလား။ YuMuuv ရဲ့ အမှတ်ပေးစနစ်အကြောင်း သိထားသင့်သမျှ နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အမှတ်ပေးစနစ် ပုံစံ ၄ မျိုး ကို အရင်ဖတ်ကြည့်ပါ။

အားလုံးအတွက် ကိုက်ညီတဲ့ ပုံသေနည်း မရှိပါ

သင့်တော်တဲ့ အမှတ်သတ်မှတ်ချက်တွေက စိန်ခေါ်ပွဲရဲ့ ရည်မှန်းချက်၊ ပါဝင်သူတွေ၊ မတူညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဘယ်လို ဟန်ချက်ညီစေချင်သလဲ ဆိုတာတွေအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေက မျှတတဲ့ စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အမှတ်သတ်မှတ်ရာတွင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

1. ၁။ အမှတ်တွေကို ရည်မှန်းချက်နဲ့ ကိုက်ညီစေပါ

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အဓိကထားသလား။ အပြေး၊ ရေကူးလို အားစိုက်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမှတ်ပိုပေးပါ။
• ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးကို အဓိကထားသလား။ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အမှတ်မျှမျှတတ ပေးပါ။

2. ၂။ အကွာအဝေးထက် အချိန်ကို ဦးစားပေးပါ

အကွာအဝေးအခြေပြု အမှတ်ပေးခြင်းက အပြေးသမားတွေနဲ့ စက်ဘီးစီးသူတွေကို အသာစီးရစေပါတယ်။ အချိန်အခြေပြု အမှတ်ပေးခြင်း (လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့ မိနစ်အရေအတွက်) ကတော့ လူတိုင်း မိမိနဲ့ကိုက်ညီတဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အရှိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်လို့ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေရဲ့ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှု အလွန်ကွာခြားနေတဲ့အခါ အချိန်ကို အခြေခံတာက ပိုမျှတလေ့ရှိပါတယ်။

3. ၃။ ကိုယ်လက်၊ စိတ်နဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ပေါင်းစပ်ပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရေးခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်း၊ အပြင်ထွက်အချိန်ဖြုန်းခြင်းလို အလေ့အကျင့်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ခြင်းက လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်စေပြီး အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်သူတွေ၊ မလုပ်ချင်သူတွေလည်း အဖွဲ့အတွက် ပါဝင်အားဖြည့်နိုင်ပါတယ်။

4. ၄။ မျှတစေဖို့ အများဆုံးကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ပါ

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဇယားမှာ လွှမ်းမိုးသွားနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အများဆုံးအမှတ်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ ကြွက်သားအားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် ၁၂၀ မှတ်၊ ကယ်လိုရီအတွက် ၄၀ မှတ် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ YuMuuv မှာ အသုံးပြုသူတစ်ဦးစီအတွက် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်ကိုလည်း သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်ပွဲ ဖန်တီးခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

5. ၅။ လိုအပ်ရင် စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေ ထည့်ပါ

ဥပမာ စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်းလို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု စာရင်းထဲမှာ မရှိရင် စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကိုယ်တိုင် မှတ်တမ်းသွင်းရပါတယ်။

အကြံပြုအမှတ်များ

ဒီအမှတ်တွေကို အခြေခံပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်နဲ့အညီ ပြင်ဆင်သတ်မှတ်ပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ ပေါင်းစပ်နည်း

• မှတ်တမ်းရေးခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်စိတ် မွေးမြူခြင်း၊ ဖန်တီးမှုအတွက် အချိန်ပေးခြင်းလို အလေ့အကျင့်တွေအတွက် နေ့စဉ် သို့မဟုတ် အပတ်စဉ် အပိုအမှတ်များ ပေးပါ။
• အရက်မသောက်တဲ့နေ့များ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုန်းမသုံးဘဲ နေခြင်းလို ကိုယ်ကာယမပင်ပန်းပေမဲ့ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ထိုက်တန်တဲ့ အမှတ်များ ပေးပါ။
• အလွယ်တကူ နားလည်နိုင်ဖို့ စာရင်းကို တိုတိုထားပါ။ အများအားဖြင့် လှုပ်ရှားမှု ၈–၁၅ မျိုးဆို လုံလောက်ပါတယ်။

ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပုံသေနည်း မရှိပါဘူး။ အဓိကက မျှတမှုနဲ့ လိုသလို ပြင်ဆင်နိုင်မှုပါ။ ပထမအပတ်ပြီးတဲ့အခါ ပါဝင်မှုနဲ့ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဇယားကို စစ်ဆေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်မျိုးက လွှမ်းမိုးနေရင် ပြင်ဆင်ပါ။ အသင့်သုံးနိုင်တဲ့ ပုံစံအတွက် ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စိန်ခေါ်ပွဲ ကို ကြည့်ပါ။

အမှတ်ပေးစနစ် ရေးဆွဲဖို့ အကူအညီလိုသလား။ YuMuuv လက်တွေ့သရုပ်ပြမှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။