健康積分制度：如何在YuMuuv中分配點數（附建議值）

積分制挑戰能將截然不同的活動——跑步、瑜珈、睡眠、寫日記、戶外時間——整合成一場公平的比賽。但每項活動應該值多少點？跑步1公里該得1點還是20點？15分鐘瑜珈和15分鐘高強度騎單車應該算一樣嗎？本指南分享在YuMuuv中設定健康積分制度的最佳做法，並提供熱門活動的建議點數。

第一次接觸積分挑戰嗎？請先閱讀關於YuMuuv積分制度您需要知道的一切以及我們的4種積分制度範本。

沒有一體適用的公式

合適的點數取決於挑戰的目標、參與者是誰，以及您想如何平衡不同的活動。以下最佳做法能幫助您找到公平的設定。

分配點數的最佳做法

1. 讓點數與目標一致

• 著重身體活動？為跑步或游泳等高強度活動給予更多點數。
• 著重整體身心健康？在身體、心理與生活習慣類活動之間平衡分配點數。

2. 優先依時間而非距離計分

依距離計分對跑者和單車騎士較有利。依時間計分（活動分鐘數）更具包容性，因為每個人都能選擇適合自己的活動與步調。當參與者體能差異很大時，依時間計分通常比較公平。

3. 結合運動、心理與習慣

將身體活動與寫日記、閱讀或戶外時間等習慣結合，能讓挑戰更具包容性，也能避免倦怠。無法或不想激烈運動的人也能有所貢獻。

4. 設定上限以維持公平

為可能霸占排行榜的活動設定上限——例如肌力訓練最多120點、卡路里最多40點。YuMuuv也能為每位使用者設定每日上限；請參閱建立挑戰。

5. 必要時新增自訂活動

如果某項活動不在清單中（例如志工服務），您可以建立Custom activity（自訂活動）。自訂活動需手動記錄。

建議點數

請以這些數值為起點，再依您的目標調整：

結合身體活動與非身體活動的小技巧

• 為寫日記、感恩或創作時間等習慣提供每日或每週加分。
• 對不費力但需要堅持的習慣——無酒日、健康烹飪、遠離手機時間——給予有分量的點數。
• 讓活動清單保持簡單易懂：通常8–15項活動就很足夠。

檢視與調整

沒有完美的公式——關鍵在於公平與彈性。第一週結束後檢視參與情況與排行榜，若某項活動一枝獨秀，就進行調整。想要現成的形式，請參閱全方位健康積分挑戰。

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