Sistèm pwen pou byennèt: kijan pou bay pwen nan YuMuuv (ak valè nou sijere)
Defi ki baze sou pwen pèmèt ou mete aktivite ki diferan anpil – kouri, yoga, dòmi, ekri nan jounal pèsonèl, pase tan deyò – nan yon sèl konpetisyon ki jis pou tout moun. Men, konbyen pwen chak aktivite ta dwe vo? Èske kouri 1 km ta dwe bay 1 pwen oswa 20? Èske 15 minit yoga ta dwe konte menm jan ak 15 minit monte bisiklèt ak anpil efò? Gid sa a pataje bon pratik pou mete yon sistèm pwen pou byennèt sou pye nan YuMuuv, ansanm ak valè nou sijere pou aktivite popilè yo.
Ou poko abitye ak defi ki baze sou pwen? Kòmanse ak tout sa ou bezwen konnen sou sistèm pwen YuMuuv la ak 4 modèl sistèm pwen nou yo.
Table of Contents
Pa gen yon sèl fòmil ki mache pou tout moun
Bon valè pwen yo depann de objektif defi ou a, moun k ap patisipe yo ak fason ou vle balanse diferan aktivite yo. Pratik ki anba yo ap ede ou jwenn yon sistèm ki jis pou tout moun.
Bon pratik pou bay pwen
1. Fè pwen yo mache ak objektif ou
- Ou vle mete aksan sou aktivite fizik? Bay plis pwen pou aktivite ki mande anpil efò, tankou kouri oswa naje.
- Ou vle mete aksan sou byennèt an jeneral? Balanse pwen yo ant aktivite fizik, aktivite pou lespri ak abitid lavi.
2. Bay tan priyorite sou distans
Pwen ki baze sou distans bay moun ki kouri ak moun ki monte bisiklèt avantaj. Pwen ki baze sou tan (minit aktivite) pi enklizif paske chak moun ka chwazi yon aktivite ak yon ritm ki bon pou li. Lè patisipan ou yo gen nivo kondisyon fizik ki diferan anpil, tan se anjeneral chwa ki pi jis la.
3. Melanje mouvman, lespri ak abitid
Lè ou konbine aktivite fizik ak abitid tankou ekri nan jounal pèsonèl, li oswa pase tan deyò, sa fè defi a aksesib pou plis moun epi li evite yo fin depafini. Moun ki pa kapab oswa ki pa vle fè egzèsis ki mande anpil efò ka toujou kontribye.
4. Mete limit pou kenbe konpetisyon an jis
Mete yon maksimòm pou aktivite ki ta ka pran twòp plas nan klasman an – pa egzanp, 120 pwen pou egzèsis fòs oswa 40 pwen pou kalori. YuMuuv pèmèt ou mete yon limit chak jou pou chak itilizatè tou; gade kreye yon defi.
5. Ajoute aktivite pèsonalize si sa nesesè
Si yon aktivite pa nan lis la – travay volontè, pa egzanp – ou ka kreye yon aktivite pèsonalize. Ou dwe anrejistre aktivite pèsonalize yo alamen.
Valè pwen nou sijere
Sèvi ak valè sa yo kòm pwen depa epi ajiste yo selon objektif ou yo:
| Aktivite | Pwen nou sijere |
|---|---|
| Aktivite fizik (senkronize otomatikman) | |
| Pa | 200 pa = 1 pwen |
| Distans (nenpòt aktivite) | 1 km = 2 pwen |
| Minit egzèsis | 1 min = 1 pwen |
| Monte bisiklèt | 1 min = 1 pwen |
| Kalori | 100 kcal = 1 pwen (maksimòm 40 pwen) |
| Kouri | 1 min = 2 pwen |
| Mache | 1 min = 1 pwen |
| Naje | 1 min = 3 pwen |
| Yoga | 1 min = 1 pwen |
| Minit aktivite entans | 1 min = 2 pwen |
| Aktivite byennèt ak abitid (make kòm fèt) | |
| Jounen san alkòl | 1 jou = 20 pwen |
| Li liv | 15 min = 20 pwen |
| Jounen san machin | 1 jou = 20 pwen |
| Aktivite atistik | 15 min = 20 pwen |
| Pase fil dantè chak jou | 3 min = 20 pwen |
| Ekri nan jounal pèsonèl chak jou | 10 min = 20 pwen |
| Respire pwofondman | 15 min = 20 pwen |
| Ankouraje yon moun | 1 moun = 20 pwen |
| Swiv finans ou | 1 jou = 20 pwen |
| Ekri sa ou rekonesan pou yo | 1 jou = 20 pwen |
| Kwit manje ki bon pou lasante | 1 repa = 20 pwen |
| Devlope yon pastan | 15 min = 20 pwen |
| Aprann yon lang | 15 min = 20 pwen |
| Pratike atansyon sou moman prezan an | 10 min = 20 pwen |
| Pran limyè natirèl | 15 min = 20 pwen |
| Pase tan deyò | 30 min = 20 pwen |
| Pase tan san telefòn | 60 min = 20 pwen |
| Fè planch | 5 min = 20 pwen |
| Rale kò monte sou ba | 4 repetisyon = 1 pwen (maksimòm 120 pwen) |
| Fè ponp | 2 repetisyon = 1 pwen (maksimòm 120 pwen) |
| Manje san ekran | 1 repa = 20 pwen |
| Dòmi | 7 èdtan = 20 pwen |
| Jounen san fimen | 1 jou = 20 pwen |
| Pase tan ak zanmi | 30 min = 20 pwen |
| Fè akwoupisman | 6 repetisyon = 1 pwen (maksimòm 120 pwen) |
| Dlo | 8 vè = 20 pwen |
Konsèy pou melanje aktivite fizik ak lòt aktivite
- Bay bonis chak jou oswa chak semèn pou abitid tankou ekri nan jounal pèsonèl, pratike rekonesans oswa fè aktivite kreyatif.
- Rekonpanse abitid ki mande angajman men ki pa mande gwo efò fizik – jounen san alkòl, kwit manje ki bon pou lasante, pase tan san telefòn – ak yon bon kantite pwen.
- Kenbe lis la ase kout pou li fasil pou konprann: 8–15 aktivite se nòmalman plis pase ase.
Revize epi ajiste
Pa gen fòmil pafè – sa ki enpòtan se jistis ak fleksibilite. Tcheke patisipasyon an ak klasman an apre premye semèn nan epi fè ajisteman si yon aktivite pran twòp avantaj. Pou yon modèl ki deja pare, gade defi pwen pou byennèt jeneral la.
Ou bezwen èd pou kreye sistèm pwen ou a? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.
