Sistemi i pikëve për mirëqenien: si të caktosh pikët në YuMuuv (me vlera të sugjeruara)
Sfidat me pikë të lejojnë të bashkosh aktivitete shumë të ndryshme – vrapim, joga, gjumë, mbajtje ditari, kohë në natyrë – në një garë të vetme e të drejtë. Por sa pikë duhet të vlejë çdo aktivitet? A duhet të fitosh 1 pikë apo 20 për 1 km vrapim? A duhet të vlejnë 15 minuta joga po aq sa 15 minuta çiklizëm intensiv? Ky udhëzues ndan praktikat më të mira për krijimin e një sistemi pikësh për mirëqenien në YuMuuv, me vlera të sugjeruara për aktivitete të njohura.
Nuk ke provuar më parë sfida me pikë? Fillo me gjithçka që duhet të dish për sistemin e pikëve të YuMuuv dhe 4 modelet tona të sistemit të pikëve.
Table of Contents
Nuk ka një formulë që u përshtatet të gjithëve
Vlerat e duhura të pikëve varen nga qëllimi i sfidës, nga pjesëmarrësit dhe nga mënyra si dëshiron t'i ekuilibrosh aktivitetet e ndryshme. Praktikat e mëposhtme do të të ndihmojnë të krijosh një sistem të drejtë.
Praktikat më të mira për caktimin e pikëve
1. Përshtati pikët me qëllimin tënd
- Fokusi është aktiviteti fizik? Jep më shumë pikë për aktivitete intensive si vrapimi ose noti.
- Fokusi është mirëqenia e përgjithshme? Ekuilibro pikët mes aktiviteteve fizike, mendore dhe zakoneve të jetesës.
2. Jepi përparësi kohës ndaj distancës
Pikët e bazuara në distancë favorizojnë vrapuesit dhe çiklistët. Pikët e bazuara në kohë (minutat e aktivitetit) janë më gjithëpërfshirëse, sepse secili mund të zgjedhë një aktivitet dhe ritëm që i përshtatet. Kur pjesëmarrësit kanë nivele shumë të ndryshme të përgatitjes fizike, koha është zakonisht zgjedhja më e drejtë.
3. Ndërthur lëvizjen, mendjen dhe zakonet
Kombinimi i aktiviteteve fizike me zakone si mbajtja e ditarit, leximi ose koha në natyrë e bën sfidën gjithëpërfshirëse dhe parandalon rraskapitjen. Edhe ata që nuk mund ose nuk duan të ushtrohen intensivisht mund të kontribuojnë.
4. Vendos kufij për një garë të drejtë
Vendos kufij maksimalë për aktivitetet që mund të dominojnë renditjen – për shembull, 120 pikë për ushtrimet e forcës ose 40 pikë për kaloritë. YuMuuv të lejon gjithashtu të vendosësh një kufi ditor për çdo përdorues; shih krijimin e një sfide.
5. Shto aktivitete të personalizuara kur nevojitet
Nëse një aktivitet nuk është në listë – për shembull, vullnetarizmi – mund të krijosh një aktivitet të personalizuar. Aktivitetet e personalizuara regjistrohen manualisht.
Vlera të sugjeruara të pikëve
Përdori këto vlera si pikënisje dhe përshtati me qëllimet e tua:
| Aktiviteti | Pikët e sugjeruara |
|---|---|
| Aktivitete fizike (sinkronizohen automatikisht) | |
| Hapa | 200 hapa = 1 pikë |
| Distancë (çfarëdo) | 1 km = 2 pikë |
| Minuta ushtrimesh | 1 min = 1 pikë |
| Çiklizëm | 1 min = 1 pikë |
| Kalori | 100 kcal = 1 pikë (maks. 40 pikë) |
| Vrapim | 1 min = 2 pikë |
| Ecje | 1 min = 1 pikë |
| Not | 1 min = 3 pikë |
| Joga | 1 min = 1 pikë |
| Minuta aktiviteti intensiv | 1 min = 2 pikë |
| Aktivitete mirëqenieje dhe zakone (shënohen si të kryera) | |
| Ditë pa alkool | 1 ditë = 20 pikë |
| Lexim librash | 15 min = 20 pikë |
| Ditë pa makinë | 1 ditë = 20 pikë |
| Veprimtari artistike krijuese | 15 min = 20 pikë |
| Përdorim i përditshëm i fillit dentar | 3 min = 20 pikë |
| Mbajtje e përditshme e ditarit | 10 min = 20 pikë |
| Frymëmarrje e thellë | 15 min = 20 pikë |
| Inkurajimi i dikujt | 1 person = 20 pikë |
| Ndjekje e financave | 1 ditë = 20 pikë |
| Mbajtje e ditarit të mirënjohjes | 1 ditë = 20 pikë |
| Gatim i shëndetshëm | 1 vakt = 20 pikë |
| Zhvillim i një hobi | 15 min = 20 pikë |
| Mësim gjuhësh | 15 min = 20 pikë |
| Vetëdije e çastit | 10 min = 20 pikë |
| Ekspozim ndaj dritës natyrore | 15 min = 20 pikë |
| Kohë në natyrë | 30 min = 20 pikë |
| Kohë pa telefon | 60 min = 20 pikë |
| Ushtrimi plank | 5 min = 20 pikë |
| Tërheqje në hekur | 4 përsëritje = 1 pikë (maks. 120 pikë) |
| Pompa | 2 përsëritje = 1 pikë (maks. 120 pikë) |
| Vakte pa ekrane | 1 vakt = 20 pikë |
| Gjumë | 7 orë = 20 pikë |
| Ditë pa duhan | 1 ditë = 20 pikë |
| Shoqërim me miqtë | 30 min = 20 pikë |
| Ulje-ngritje | 6 përsëritje = 1 pikë (maks. 120 pikë) |
| Ujë | 8 gota = 20 pikë |
Këshilla për kombinimin e aktiviteteve fizike dhe jofizike
- Jep pikë bonus ditore ose javore për zakone si mbajtja e ditarit, mirënjohja ose koha për krijimtari.
- Shpërbleji me pikë me vlerë zakonet që kërkojnë përkushtim, por jo sforcim fizik – ditët pa alkool, gatimin e shëndetshëm, kohën pa telefon.
- Mbaje listën mjaft të shkurtër që të kuptohet lehtë: 8–15 aktivitete zakonisht janë më se të mjaftueshme.
Rishiko dhe përshtat
Nuk ka një formulë të përsosur – çelësi është drejtësia dhe fleksibiliteti. Kontrollo pjesëmarrjen dhe renditjen pas javës së parë dhe bëj përshtatje nëse një aktivitet dominon. Për një format të gatshëm, shih sfidën me pikë për mirëqenien e përgjithshme.
Ke nevojë për ndihmë për të krijuar sistemin tënd të pikëve? Rezervo një demonstrim të YuMuuv.
