System med wellness-point: sådan tildeler du point i YuMuuv (med foreslåede værdier)
Pointbaserede udfordringer lader dig samle vidt forskellige aktiviteter – løb, yoga, søvn, dagbogsskrivning, tid udendørs – i én fair konkurrence. Men hvor mange point skal hver aktivitet være værd? Skal 1 km løb give 1 point eller 20? Skal 15 minutters yoga tælle det samme som 15 minutters hård cykling? Denne guide deler bedste praksis for at sætte et system med wellness-point op i YuMuuv med foreslåede værdier for populære aktiviteter.
Ny til pointudfordringer? Start med alt, hvad du skal vide om YuMuuvs pointsystem, og vores 4 skabeloner til pointsystemer.
Table of Contents
Der findes ingen formel, der passer til alle
De rigtige pointværdier afhænger af målet med din udfordring, hvem der deltager, og hvordan du vil balancere forskellige aktiviteter. Nedenstående praksis hjælper dig med at finde en fair opsætning.
Bedste praksis for tildeling af point
1. Tilpas pointene til dit mål
- Fokus på fysisk aktivitet? Giv flere point for intense aktiviteter som løb eller svømning.
- Fokus på holistisk trivsel? Fordel pointene ligeligt mellem fysiske, mentale og livsstilsrelaterede aktiviteter.
2. Foretræk tid frem for distance
Point baseret på distance favoriserer løbere og cyklister. Point baseret på tid (minutters aktivitet) er mere inkluderende, fordi alle kan vælge en aktivitet og et tempo, der passer dem. Når deltagerne har meget forskellige konditionsniveauer, er tid som regel det mest fair valg.
3. Bland bevægelse, sind og vaner
Ved at kombinere fysiske aktiviteter med vaner som dagbogsskrivning, læsning eller tid udendørs bliver udfordringen inkluderende, og udbrændthed forebygges. Folk, der ikke kan eller vil træne hårdt, kan stadig bidrage.
4. Brug lofter for at holde det fair
Sæt maksimum for aktiviteter, der ellers kunne dominere ranglisten – fx 120 point for styrkeøvelser eller 40 point for kalorier. YuMuuv lader dig også sætte en daglig grænse pr. bruger; se oprettelse af en udfordring.
5. Tilføj tilpassede aktiviteter efter behov
Hvis en aktivitet ikke er på listen – fx frivilligt arbejde – kan du oprette en Custom activity (tilpasset aktivitet). Tilpassede aktiviteter registreres manuelt.
Foreslåede pointværdier
Brug disse værdier som udgangspunkt, og tilpas dem til dine mål:
| Aktivitet | Foreslåede point |
|---|---|
| Fysiske aktiviteter (synkroniseres automatisk) | |
| Skridt | 200 skridt = 1 point |
| Distance (enhver) | 1 km = 2 point |
| Træningsminutter | 1 min = 1 point |
| Cykling | 1 min = 1 point |
| Kalorier | 100 kcal = 1 point (maks. 40 point) |
| Løb | 1 min = 2 point |
| Gang | 1 min = 1 point |
| Svømning | 1 min = 3 point |
| Yoga | 1 min = 1 point |
| Intensive minutter | 1 min = 2 point |
| Trivsels- og vaneaktiviteter (markeres som udført) | |
| Alkoholfri dag | 1 dag = 20 point |
| Læsning af bøger | 15 min = 20 point |
| Car-free day (bilfri dag) | 1 dag = 20 point |
| Kreative aktiviteter | 15 min = 20 point |
| Daglig brug af tandtråd | 3 min = 20 point |
| Daglig dagbogsskrivning | 10 min = 20 point |
| Dyb vejrtrækning | 15 min = 20 point |
| At opmuntre nogen | 1 person = 20 point |
| Overblik over økonomien | 1 dag = 20 point |
| Taknemmelighedsdagbog | 1 dag = 20 point |
| Sund madlavning | 1 måltid = 20 point |
| Udvikling af hobbyer | 15 min = 20 point |
| Sprogindlæring | 15 min = 20 point |
| Mindfulness | 10 min = 20 point |
| Eksponering for dagslys | 15 min = 20 point |
| Outdoor time (tid udendørs) | 30 min = 20 point |
| Telefonfri tid | 60 min = 20 point |
| Planke | 5 min = 20 point |
| Pull-ups | 4 gentagelser = 1 point (maks. 120 point) |
| Armbøjninger | 2 gentagelser = 1 point (maks. 120 point) |
| Skærmfri måltider | 1 måltid = 20 point |
| Sleep (søvn) | 7 timer = 20 point |
| Røgfri dag | 1 dag = 20 point |
| Samvær med venner | 30 min = 20 point |
| Squats | 6 gentagelser = 1 point (maks. 120 point) |
| Water (vand) | 8 glas = 20 point |
Tips til at kombinere fysiske og ikke-fysiske aktiviteter
- Giv daglige eller ugentlige bonusser for vaner som dagbogsskrivning, taknemmelighed eller kreativ tid.
- Beløn forpligtelsesbaserede vaner, der ikke er anstrengende – alkoholfri dage, sund madlavning, telefonfri tid – med point, der betyder noget.
- Hold listen kort nok til at være overskuelig: 8–15 aktiviteter er som regel rigeligt.
Evaluér og justér
Der findes ingen perfekt formel – det vigtigste er fairness og fleksibilitet. Tjek deltagelsen og ranglisten efter den første uge, og justér, hvis én aktivitet dominerer. Et færdigt format finder du i Total Wellness Points Challenge.
Har du brug for hjælp til at designe dit pointsystem? Book en YuMuuv-demo.
