Bodový systém pro wellbeing: Jak přidělovat body v YuMuuv (s doporučenými hodnotami)
Bodové výzvy ti umožní spojit velmi odlišné aktivity – běh, jógu, spánek, psaní deníku nebo pobyt venku – do jedné férové soutěže. Kolik bodů by ale měla každá aktivita přinášet? Má 1 km běhu znamenat 1 bod, nebo 20? Má mít 15 minut jógy stejnou hodnotu jako 15 minut intenzivní jízdy na kole? V tomto průvodci najdeš osvědčené postupy pro nastavení bodového systému pro wellbeing v YuMuuv i doporučené hodnoty pro oblíbené aktivity.
S bodovými výzvami teprve začínáš? Nejdřív si přečti vše, co potřebuješ vědět o bodovém systému YuMuuv, a prohlédni si naše 4 šablony bodového systému.
Table of Contents
Univerzální vzorec neexistuje
Správné bodové hodnoty závisí na cíli tvé výzvy, na tom, kdo se jí účastní, a na tom, jak chceš vyvážit různé aktivity. Následující postupy ti pomohou nastavit férová pravidla.
Osvědčené postupy pro přidělování bodů
1. Přizpůsob body svému cíli
- Zaměřuješ se na pohyb? Přiděluj více bodů za intenzivní aktivity, jako je běh nebo plavání.
- Zaměřuješ se na celkovou pohodu? Rozděl body vyváženě mezi pohyb, duševní pohodu a zdravé návyky.
2. Upřednostni čas před vzdáleností
Body za vzdálenost zvýhodňují běžce a cyklisty. Body za čas (minuty aktivity) dávají více lidem šanci zapojit se, protože si každý může vybrat aktivitu a tempo, které mu vyhovují. Pokud se kondice účastníků výrazně liší, čas bývá férovější volbou.
3. Propoj pohyb, mysl a návyky
Kombinace pohybových aktivit s návyky, jako je psaní deníku, čtení nebo pobyt venku, otevírá výzvu všem a pomáhá předcházet vyhoření. Přispět tak mohou i lidé, kteří nemohou nebo nechtějí intenzivně cvičit.
4. Nastav limity pro férovou soutěž
Nastav maximální počet bodů pro aktivity, které by mohly ovládnout žebříček – například 120 bodů za posilovací cviky nebo 40 bodů za kalorie. YuMuuv ti také umožňuje nastavit denní limit na uživatele; podívej se na vytvoření výzvy.
5. Podle potřeby přidej vlastní aktivity
Pokud aktivita v seznamu chybí – například dobrovolnictví – můžeš vytvořit vlastní. Vlastní aktivity se zaznamenávají ručně.
Doporučené bodové hodnoty
Tyto hodnoty použij jako výchozí a uprav si je podle svých cílů:
| Aktivita | Doporučené body |
|---|---|
| Pohybové aktivity (automaticky synchronizované) | |
| Kroky | 200 kroků = 1 bod |
| Vzdálenost (libovolná aktivita) | 1 km = 2 body |
| Minuty cvičení | 1 min = 1 bod |
| Cyklistika | 1 min = 1 bod |
| Kalorie | 100 kcal = 1 bod (max. 40 bodů) |
| Běh | 1 min = 2 body |
| Chůze | 1 min = 1 bod |
| Plavání | 1 min = 3 body |
| Jóga | 1 min = 1 bod |
| Minuty intenzivní aktivity | 1 min = 2 body |
| Aktivity pro zdraví a pohodu a návyky (označované jako splněné) | |
| Den bez alkoholu | 1 den = 20 bodů |
| Čtení knih | 15 min = 20 bodů |
| Den bez auta | 1 den = 20 bodů |
| Umělecká tvorba | 15 min = 20 bodů |
| Každodenní čištění zubní nití | 3 min = 20 bodů |
| Každodenní psaní deníku | 10 min = 20 bodů |
| Hluboké dýchání | 15 min = 20 bodů |
| Povzbuzení druhého člověka | 1 osoba = 20 bodů |
| Sledování financí | 1 den = 20 bodů |
| Psaní deníku vděčnosti | 1 den = 20 bodů |
| Zdravé vaření | 1 jídlo = 20 bodů |
| Rozvíjení koníčků | 15 min = 20 bodů |
| Učení jazyků | 15 min = 20 bodů |
| Všímavost | 10 min = 20 bodů |
| Pobyt na denním světle | 15 min = 20 bodů |
| Pobyt venku | 30 min = 20 bodů |
| Čas bez telefonu | 60 min = 20 bodů |
| Prkno | 5 min = 20 bodů |
| Shyby | 4 opakování = 1 bod (max. 120 bodů) |
| Kliky | 2 opakování = 1 bod (max. 120 bodů) |
| Jídlo bez obrazovek | 1 jídlo = 20 bodů |
| Spánek | 7 hodin = 20 bodů |
| Den bez kouření | 1 den = 20 bodů |
| Setkávání s přáteli | 30 min = 20 bodů |
| Dřepy | 6 opakování = 1 bod (max. 120 bodů) |
| Voda | 8 sklenic = 20 bodů |
Tipy pro kombinování pohybových a dalších aktivit
- Přidávej denní nebo týdenní bonusy za návyky, jako je psaní deníku, vděčnost nebo čas věnovaný tvoření.
- Oceň smysluplným počtem bodů návyky, které nejsou fyzicky náročné, ale vyžadují odhodlání – dny bez alkoholu, zdravé vaření nebo čas bez telefonu.
- Seznam udržuj přehledný: 8–15 aktivit obvykle bohatě stačí.
Vyhodnocuj a upravuj
Dokonalý vzorec neexistuje – klíčem je férovost a flexibilita. Po prvním týdnu zkontroluj zapojení účastníků i žebříček a uprav bodování, pokud některá aktivita dominuje. Pokud hledáš hotový formát, podívej se na bodovou výzvu pro celkovou pohodu.
Potřebuješ pomoct s návrhem bodového systému? Rezervuj si ukázku YuMuuv.
