Sistema de pontos de bem-estar: como atribuir pontos no YuMuuv (com valores sugeridos)
Desafios por pontos permitem combinar atividades muito diferentes – corrida, ioga, sono, diário, tempo ao ar livre – em uma única competição justa. Mas quantos pontos cada atividade deve valer? 1 km de corrida deve valer 1 ponto ou 20? 15 minutos de ioga devem contar o mesmo que 15 minutos de pedalada intensa? Este guia traz boas práticas para configurar um sistema de pontos de bem-estar no YuMuuv, com valores sugeridos para as atividades mais populares.
É novo nos desafios por pontos? Comece por tudo o que você precisa saber sobre o sistema de pontos do YuMuuv e nossos 4 modelos de sistema de pontos.
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Não existe fórmula única
Os valores de pontos certos dependem do objetivo do seu desafio, de quem participa e de como você quer equilibrar as diferentes atividades. As práticas abaixo vão ajudar você a encontrar uma configuração justa.
Boas práticas para atribuir pontos
1. 1. Alinhe os pontos ao seu objetivo
- Foco em atividade física? Dê mais pontos para atividades intensas, como corrida ou natação.
- Foco em bem-estar integral? Equilibre os pontos entre atividades físicas, mentais e de estilo de vida.
2. 2. Prefira tempo a distância
Pontos por distância favorecem corredores e ciclistas. Pontos por tempo (minutos de atividade) são mais inclusivos, porque cada pessoa pode escolher a atividade e o ritmo que combinam com ela. Quando os participantes têm níveis de condicionamento muito diferentes, o tempo costuma ser a opção mais justa.
3. 3. Misture movimento, mente e hábitos
Combinar atividades físicas com hábitos como escrever um diário, ler ou passar tempo ao ar livre torna o desafio inclusivo e evita o esgotamento. Quem não pode ou não quer fazer exercícios intensos também consegue contribuir.
4. 4. Use limites para manter a justiça
Defina máximos para atividades que poderiam dominar o ranking – por exemplo, 120 pontos para exercícios de força ou 40 pontos para calorias. O YuMuuv também permite definir um limite diário por usuário; veja como criar um desafio.
5. 5. Adicione atividades personalizadas quando precisar
Se uma atividade não estiver na lista – trabalho voluntário, por exemplo –, você pode criar uma atividade personalizada. Atividades personalizadas são registradas manualmente.
Valores de pontos sugeridos
Use estes valores como ponto de partida e ajuste-os aos seus objetivos:
| Atividade | Pontos sugeridos |
|---|---|
| Atividades físicas (sincronizadas automaticamente) | |
| Passos | 200 passos = 1 ponto |
| Distância (qualquer) | 1 km = 2 pontos |
| Minutos de exercício | 1 min = 1 ponto |
| Ciclismo | 1 min = 1 ponto |
| Calorias | 100 kcal = 1 ponto (máx. 40 pontos) |
| Corrida | 1 min = 2 pontos |
| Caminhada | 1 min = 1 ponto |
| Natação | 1 min = 3 pontos |
| Ioga | 1 min = 1 ponto |
| Minutos intensos | 1 min = 2 pontos |
| Atividades de bem-estar e hábitos (marcadas como feitas) | |
| Dia sem álcool | 1 dia = 20 pontos |
| Leitura | 15 min = 20 pontos |
| Dia sem carro | 1 dia = 20 pontos |
| Artes criativas | 15 min = 20 pontos |
| Fio dental diário | 3 min = 20 pontos |
| Diário pessoal | 10 min = 20 pontos |
| Respiração profunda | 15 min = 20 pontos |
| Incentivar alguém | 1 pessoa = 20 pontos |
| Controle financeiro | 1 dia = 20 pontos |
| Diário de gratidão | 1 dia = 20 pontos |
| Cozinha saudável | 1 refeição = 20 pontos |
| Desenvolver um hobby | 15 min = 20 pontos |
| Aprender idiomas | 15 min = 20 pontos |
| Mindfulness | 10 min = 20 pontos |
| Exposição à luz natural | 15 min = 20 pontos |
| Tempo ao ar livre | 30 min = 20 pontos |
| Tempo sem celular | 60 min = 20 pontos |
| Prancha | 5 min = 20 pontos |
| Barra fixa | 4 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Flexões | 2 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Refeições sem telas | 1 refeição = 20 pontos |
| Sono | 7 horas = 20 pontos |
| Dia sem fumar | 1 dia = 20 pontos |
| Tempo com amigos | 30 min = 20 pontos |
| Agachamentos | 6 repetições = 1 ponto (máx. 120 pontos) |
| Água | 8 copos = 20 pontos |
Dicas para combinar atividades físicas e não físicas
- Dê bônus diários ou semanais para hábitos como escrever um diário, praticar a gratidão ou reservar tempo para a criatividade.
- Recompense com pontos significativos hábitos de compromisso que não exigem esforço físico – dias sem álcool, cozinha saudável, tempo sem celular.
- Mantenha a lista fácil de entender: de 8 a 15 atividades costumam ser suficientes.
Revise e ajuste
Não existe fórmula perfeita – o essencial é justiça e flexibilidade. Confira a participação e o ranking depois da primeira semana e ajuste se uma atividade estiver dominando. Para um formato pronto, veja o Total Wellness Points Challenge.
Precisa de ajuda para montar seu sistema de pontos? Agende uma demonstração do YuMuuv.
