Stigakerfi fyrir vellíðan: Svona úthlutarðu stigum í YuMuuv (með tillögum að stigagjöf)

Stigaáskoranir gera þér kleift að sameina ólíkar athafnir – hlaup, jóga, svefn, dagbókarskrif og útiveru – í eina sanngjarna keppni. En hversu mörg stig ætti hver athöfn að gefa? Á 1 km hlaup að gefa 1 stig eða 20? Eiga 15 mínútur af jóga að telja jafnmikið og 15 mínútur af erfiðum hjólreiðum? Hér færðu góð ráð um uppsetningu stigakerfis fyrir vellíðan í YuMuuv, ásamt tillögum að stigagjöf fyrir vinsælar athafnir.

Ertu að kynnast stigaáskorunum? Byrjaðu á öllu sem þú þarft að vita um stigakerfi YuMuuv og 4 sniðmátum okkar fyrir stigakerfi.

Engin ein formúla hentar öllum

Rétt stigagjöf fer eftir markmiði áskorunarinnar, hverjir taka þátt og hvernig þú vilt vega saman ólíkar athafnir. Ráðin hér að neðan hjálpa þér að setja upp sanngjarnt kerfi.

Góð ráð um stigagjöf

1. Láttu stigin endurspegla markmiðið

• Áhersla á hreyfingu? Gefðu fleiri stig fyrir krefjandi hreyfingu eins og hlaup eða sund.
• Áhersla á alhliða vellíðan? Dreifðu stigunum jafnt milli hreyfingar, andlegrar ræktar og lífsstílsvenja.

2. Veldu tíma frekar en vegalengd

Stigagjöf eftir vegalengd veitir hlaupurum og hjólreiðafólki forskot. Stigagjöf eftir tíma (mínútum í hreyfingu) höfðar til fleiri því allir geta valið hreyfingu og hraða sem hentar þeim. Þegar þátttakendur eru í mjög ólíku líkamlegu formi er tími yfirleitt sanngjarnari mælikvarði.

3. Blandaðu saman hreyfingu, hugarækt og venjum

Með því að sameina hreyfingu og venjur eins og dagbókarskrif, lestur eða útiveru geta fleiri tekið þátt í áskoruninni án þess að ofgera sér. Þau sem geta ekki eða vilja ekki stunda erfiða líkamsrækt geta samt lagt sitt af mörkum.

4. Settu þak til að tryggja sanngirni

Settu hámark á athafnir sem gætu ráðið úrslitum á stigatöflunni – til dæmis 120 stig fyrir styrktaræfingar eða 40 stig fyrir hitaeiningar. Í YuMuuv geturðu líka sett daglegt hámark fyrir hvern notanda; sjá hvernig þú býrð til áskorun.

5. Bættu við sérsniðnum athöfnum eftir þörfum

Ef athöfn er ekki á listanum – til dæmis sjálfboðastarf – geturðu búið til sérsniðna athöfn. Sérsniðnar athafnir eru skráðar handvirkt.

Tillögur að stigagjöf

Notaðu þessi gildi sem upphafspunkt og lagaðu þau að markmiðum þínum:

Ráð til að sameina hreyfingu og aðrar athafnir

• Gefðu dagleg eða vikuleg bónusstig fyrir venjur eins og dagbókarskrif, þakklæti eða skapandi stundir.
• Verðlaunaðu venjur sem krefjast staðfestu en ekki líkamlegrar áreynslu – áfengislausa daga, holla matargerð og símalausan tíma – með stigum sem muna um.
• Hafðu listann nógu stuttan til að auðvelt sé að átta sig á honum: 8–15 athafnir duga yfirleitt vel.

Farðu yfir og aðlagaðu

Engin formúla er fullkomin – sanngirni og sveigjanleiki skipta mestu. Skoðaðu þátttökuna og stigatöfluna eftir fyrstu vikuna og aðlagaðu stigagjöfina ef ein athöfn skilar yfirgnæfandi flestum stigum. Ef þú vilt tilbúna útfærslu skaltu skoða stigaáskorun fyrir alhliða vellíðan.

Þarftu hjálp við að hanna stigakerfið þitt? Bókaðu kynningu á YuMuuv.