Utmaningar

Friskvårdsutmaningar i februari lyckas när de prioriterar realism, flexibilitet och gemensam fart. Den här artikeln delar 10 friskvårdsutmaningar för februari, utformade för verkliga energinivåer och verkligt deltagande. Perfekt för att hålla fast vid hälsosamma vanor när motivationen är låg.

Från steg- och kontinuitetsutmaningar till trappdagar och välgörenhetsmål – 10 idéer på träningsutmaningar som får hela teamet att röra på sig, på kontoret eller på distans.

De 10 vanligaste misstagen när du planerar en friskvårdsutmaning för medarbetare – från obligatoriskt deltagande och orealistiska mål till att ignorera psykisk hälsa och feedback – med en praktisk lösning för vart och ett.

En frivillig styrkeutmaning för dina mest engagerade medarbetare: 100 armhävningar på en dag innan månaden är slut, med fyra veckors uppbyggnad, knäböj och plankan som alternativ, en lagversion och tydliga säkerhetsregler.

Tolv friskvårdsutmaningar för kontoret i sommar – idéer för aktivitet, mental hälsa och återhämtning samt team och gemenskap – plus tips för att köra en utmaning under semesterperioden.

De flesta stegutmaningar faller halvvägs eftersom målet sätts för genomsnittspersonen, formatet är helt individuellt och den enda belöningen är en topplista som motiverar tre personer. Här är sjutton format som löser ett eller flera av de problemen – från virtuella vandringar genom ett land och chefer mot team till fotopromenader, överraskningsdagar i rampljuset och format med flera aktiviteter för globala team – med kommentarer om vilken typ av team vart och ett passar.

Behöver du nya idéer? Här är 25 idéer för träningsutmaningar på företaget för team på kontoret, hybrid och på distans – sorterade efter mål, så att du snabbt hittar rätt.

Behöver du nya idéer? Här är 52 idéer för friskvårdsutmaningar för dina medarbetare – en för varje vecka på året – om rörelse, kost, sömn, mentalt välmående och laganda.

En årslång plan för friskvårdsutmaningar med en rörelseutmaning varje månad – individuella, lag- och gemensamma – utformad så att människor i alla åldrar och på alla konditionsnivåer kan lyckas.

En årslång plan för friskvårdsutmaningar med en ny aktivitet eller hälsosam vana varje månad – från träning och sömn till plankan, cykling och mindfulness – som håller engagemanget uppe hela året.

De fem mest populära YuMuuv-utmaningarna är steg, träningsminuter, distans, vattendrickande och wellness points. Läs varför var och en fungerar, hur du sätter upp den på bästa sätt, verkliga kundexempel och hur du väljer rätt för ditt team.

En årsplan för friskvårdsutmaningar utformad så att alla kan delta – tolv enkla månadsutmaningar om mindfulness, sömn, rörelse, vätskeintag, tid utomhus och hälsosam matlagning.

Praktiska exempel på friskvårdsprogram för medarbetare och en färdig utmaningsplan för 12 månader som du kan kopiera och sätta upp på några minuter.

Fem idéer för att engagera teamet i sommar och få ut människor i friska luften – en triathloninspirerad poängutmaning, vätska, mindful pauser i solen, en stegutmaning för sommaren och ett lagäventyr utomhus – med tips på hur du kör var och en i YuMuuv.

Företag har länge använt YuMuuvs plattform för välgörenhetsutmaningar, men utmaningen ”Gå dig fram till jul”, som pågick 15 november–5 december 2021, var den första som samlade flera företag kring ett gemensamt mål.

30 idéer för en 30-dagarsutmaning – från knäböj och trappor till sömn, vatten och uppskattning – sorterade efter tema, plus 5 steg för att komma igång med ditt team.

Gör teamets sammanlagda kilometrar till en resa. Så sätter du ett realistiskt distansmål – plus 10 idéer till virtuella resor.

Den kompletta listan över aktiviteter i YuMuuvs utmaningar: 12 som synkas automatiskt från mobiler och wearables, 29 friskvårdsvanor som registreras manuellt och egna aktiviteter – plus måltyper, exempel på mål och tips för att välja rätt utmaning.

Mihkel Kaasik på Telia bestämde sig för att gå en miljon steg på 28 dagar. Läs hans berättelse och se hur du genomför en miljonstegsutmaning på egen hand eller i lag.

Korta utmaningar på en dag till en vecka som bryter rutinen. Så genomför du minitävlingar på jobbet – plus 8 snabba idéer.

Varför blomstrar vissa företags träningsutmaningar medan andras rinner ut i sanden? Här är 8 steg för att bygga en träningskultur på jobbet som håller människor aktiva hela året.

När du sällan träffar dina medarbetare måste engagemanget skapas medvetet. Här är 12 praktiska sätt att engagera medarbetare som arbetar på distans.

Varför folk fuskar i friskvårdsutmaningar och nio sätt att bygga en kultur av schyst spel – tydliga regler, automatisk registrering, kontinuitetsmål och inkluderande belöningar – plus vad du gör om någon fuskar.

En praktisk guide till hur du kör ett triathlon på Ironman-distans (3,8 km simning, 180 km cykling, 42,2 km löpning) som en friskvårdsutmaning utspridd över en vecka, en månad eller en hel sommar, så att nästan alla kan ta sig i mål. Du får den exakta poängomräkningen som håller de tre grenarna rättvisa (10 poäng per km simning, 1 per km cykling, 4 per km löpning), standardmålen för sprint, olympisk distans, halv och hel Ironman samt takten för varje rimligt tidsfönster. Formatet är tänkt som en ”nischutmaning” för den redan engagerade delen av personalen – inte som ersättning för de steg-, minut- och distansutmaningar som skapar brett engagemang.

En steg-för-steg-guide till att organisera en träningsutmaning på jobbet som medarbetarna går med i, fullföljer och minns – från att sätta mål och välja format till belöningar och lansering.

En praktisk steg-för-steg-guide för att skapa en stegutmaning – plus mallar att kopiera för regler, inbjudan, uppdatering under utmaningen och resultat.

Allt du behöver för att anordna en lyckad stegutmaning på jobbet – från syfte, lag och mål till belöningar, kommunikation och val av plattform.

Aktiva minuter är de minuter du rör dig med måttlig eller högre intensitet. Här är vad som räknas, hur olika enheter och YuMuuv mäter dem och enkla sätt att samla fler.

Fyraveckorsutmaningar ger pålitligt utmärkta beteenden i fyra veckor och noll förändring på lång sikt, eftersom den nya vanan dör i samma stund som utmaningen tar slut. Vanestapling – att koppla ett nytt beteende till ett befintligt dagligt ankare som morgonkaffet eller att stänga datorn – är den mest hållbara lösningen, och artikeln går igenom konkreta staplar för steg, sömn, vätska, mindfulness och träning. Den argumenterar också för en programbåge på tolv veckor, med utmaningen som startskott och vanestaplingen som motorn som håller beteendet vid liv långt efter att topplistan har stängt.

Det finns lika många skäl att ordna en friskvårdsutmaning som det finns företag som gör det. Här är de 6 vanligaste – och hur du definierar ditt eget.

Virtuella träningsutmaningar inkluderar alla medarbetare, var de än arbetar. Här är varför de fungerar, vilka format som är bäst och hur du kör en på ditt företag.

Den årslånga plan för friskvårdsutmaningar som YuMuuv-teamet själva använder – tolv månadsutmaningar byggda kring regelbundenhet, från intensitetsminuter och armhävningar till vatten och mindfulness.

Varje utmaning i YuMuuv kombinerar vad du mäter med hur målet fungerar. Så fungerar varje alternativ – och så väljer du rätt för ditt team.