Miljonstegsutmaningen: att gå 1 000 000 steg på en månad
Skulle du kunna gå en miljon steg på en månad? Mihkel Kaasik på Telia bestämde sig för att ta reda på det. Under en promenadutmaning i YuMuuv i februari satte han upp målet 1 000 000 steg på 28 dagar – i ett mycket kallt klimat. Vi frågade om vi fick dela hans brev, eftersom det fångar vad som gör promenadutmaningar så kraftfulla bättre än vi någonsin skulle kunna.
Table of Contents
Mihkels miljonstegsberättelse
Det är lätt att glömma bort sig själv framför datorn i en så svår tid i vår vardag, och förr eller senare blir resultatet att vi tappar den mentala balansen, blir nervösa och mår dåligt. För mig är YuMuuv oumbärligt i en utmanande period som den vi har gått igenom, men också levt mitt i under de senaste åren – det är ingen hemlighet att motion frigör lyckohormoner, och det hjälper till att hålla allt i balans, både inuti och utanpå!
Alla deltagare borde fråga sig varför de är med och vad deras syfte är. Om någon ännu inte är med för att han tycker att det är tråkigt och meningslöst att gå, så håller inte jag med – det är människan själv som gör promenaden intressant för sig. Oavsett om den är intensiv och sportig eller lugn och stillsam.
1. Att sätta målet
Nöjer du dig med minimikravet i en utmaning, eller anstränger du dig och sätter upp ett eget riktmärke som du målmedvetet strävar mot varje dag? När allt kommer omkring är det just att överträffa sig själv som i grunden skapar den starkaste helheten.
Mitt mål för promenadutmaningen i februari var till exempel: ”Kan jag gå 1 000 000 steg på 28 dagar?” Ambitiöst och skrämmande på samma gång, vilket innebar att jag var tvungen att gå minst 35 714 steg om dagen i ett mycket kallt klimat. Men det kändes tillräckligt motiverande för att jag skulle börja jaga målet med beslutsamhet. Det var väldigt tufft, men resultatet var värt det!
2. Att gå för laget
Den här månadens utmaning är ganska intressant eftersom den fokuserar på att nå gruppmål, så varje steg räknas och det får en gruppeffekt. Om jag har möjlighet att hjälpa min enhet kommer jag definitivt att göra det – och inte bara med dagens minimum, utan mer om det går.
3. En morgonrutin som fungerar
Min morgon börjar lite före sju – jag gör en god kopp kaffe och går ut genom dörren vid 7.30–7.45. Vi har alla energi på morgonen, och mitt sätt är att lägga den på fysisk aktivitet, i det här fallet promenader. De tidiga soluppgångarna i början av november var särskilt hänförande. Bara för dem är det värt att gå upp – vissa morgnar är förstås annorlunda, men det finns skönhet i dem alla om man bara vill se den.
4. Att ta möten i rörelse
Eftersom det tar ganska mycket tid att röra på sig och vi lever i en intressant tid, bestämde jag mig för att utnyttja våra tekniska lösningar på den här resan – nej, du behöver inte ursäkta dig med att du har ett möte och inte kan röra dig, ta bara med mötet på din promenad! Det fungerar bra! Om dina kollegor sitter bakom skrivbordet men ser dig röra på dig – då tror jag att åtminstone några av dem kommer att ändra uppfattning!
5. Disciplin
Disciplin – inget främmande ord för de flesta, men det är en utmaning att följa. Särskilt när du har satt upp ett mål som någon gång kan börja vackla på grund av olika saker som försvårar resan – ge inte upp och skyll inte på dagens dåliga väder, klä bara på dig och gör det! Efteråt, när du ändå har tagit dig över mållinjen trots svårigheterna, är det en fantastisk känsla!
– Mihkel Kaasik, Telia
Så genomför du en miljonstegsutmaning
1. På egen hand
En miljon steg på en månad är ett extremt mål: cirka 35 700 steg om dagen i 28 dagar, eller 33 300 om dagen i 30 dagar. Det innebär flera timmars promenad varje dag, så det passar inte alla. Om du vill prova, bygg upp gradvis, använd bekväma skor, sprid ut promenaderna över dagen och lyssna på kroppen. Nyfiken på var gränserna går? Läs om det realistiska maxantalet steg per dag.
2. Som lag
En miljon steg blir fullt möjligt som lagmål. Ett lag på 10 personer som går cirka 7 150 steg om dagen når en miljon på bara två veckor. I ett större företag kan ni skala upp – till exempel fira ett företagsjubileum med miljontals steg eller skänka pengar till välgörenhet för varje miljon steg ni går. Se fler idéer på träningsutmaningar för kontoret och hur du sätter upp en stegutmaning på jobbet.
Lärdomar för ert företag
- Låt medarbetarna sätta sina egna ambitioner. Vissa vill bara nå målet; andra, som Mihkel, vill tänja på sina gränser.
- Använd gruppmål. När varje steg hjälper laget gör folk det där lilla extra.
- Gör gångmöten till en självklarhet. När kollegor ser någon ta ett möte i rörelse följer andra efter.
Gå en miljon steg tillsammans
När får vi se era miljon steg? Om idéerna flödar och du vill gå tillsammans med dina kollegor, boka en demo – så tar vi många miljoner steg tillsammans. Läs fler kundberättelser för inspiration.
