25 idéer för träningsutmaningar på företaget för alla team
Letar du efter idéer för en träningsutmaning på företaget som fungerar för hela organisationen – på kontoret, hybrid och på distans? Bara 20–30 minuters extra aktivitet om dagen stärker den psykiska hälsan, sömnen och fokus, och när du gör det tillsammans med kollegor blir det mycket lättare att hålla i. Nedan hittar du 25 idéer, sorterade efter vad du vill uppnå.
Table of Contents
Varför genomföra träningsutmaningar på företaget?
Det är lätt att hamna i passivt läge, särskilt när man jobbar hemifrån. Regelbunden aktivitet hjälper människor att hålla energin och strukturen uppe, sova bättre och göra hälsosammare val – efter ett träningspass låter en färgglad måltid plötsligt mycket mer lockande. En företagsutmaning tillför det som saknas: en stödgrupp som håller dig igång de dagar du inte känner för det. Läs mer om hur utmaningar stärker teamets psykiska hälsa.
Steg- och gångutmaningar
- Klassisk stegutmaning – flest steg på en månad, individuellt eller i lag. Så här skapar du en.
- Dagligt stegmål – alla som i snitt når ett visst antal steg vinner.
- En miljon steg – ett lagmål på en miljon steg; läs en verklig miljon-steg-berättelse.
- Gångmötesvecka – alla möten som lämpar sig hålls till fots. Så här gör vårt team.
- Trapputmaning – räkna antalet våningar du går, eller gå upp och ner för trapporna 20 gånger om dagen. Inga trappor? Kliv upp och ner på en stadig låda.
Distans- och resutmaningar
- Virtuell resa – gå eller cykla sträckan mellan era kontor tillsammans.
- Virtuell triathlon – simma, cykla och spring sträckorna under flera veckor; se hur du genomför en Ironman-utmaning.
- Månad med aktiv pendling – gå, cykla eller lämna bilen hemma; testa en bilfri september.
- Utmaning med utomhusäventyr – vandring, skidor, skridskor, simning: allt utomhus räknas. Frisk luft och dagsljus är en bonus.
Aktivitets- och styrkeutmaningar
- Utmaning med aktiva minuter – lika rättvis för den som går, cyklar, simmar eller tränar på gym. Läs om vad aktiva minuter är.
- Armhävningsklubben – bygg upp till 100 armhävningar; se 100 Push-Up Club.
- Knäböj varje dag – ett visst antal knäböj dagligen, perfekt under samtal.
- Serie med onlinepass – pilates, yoga, grundläggande boxning eller styrkepass via video. Vattenflaskor fungerar bra som hantlar, och en ryggsäck full med böcker gör knäböjen tyngre.
- Dansutmaning – några rundor av ett dansspel eller ett danspass på video, så är dagens aktiva minuter avklarade.
- Soffstarten – tre eller fyra minuter ben- och bålövningar i soffan höjer pulsen och gör det lättare att resa sig och fortsätta.
Lagutmaningar och utmaningar för hela företaget
- Avdelning mot avdelning – poängsätts efter medelvärde eller median så att lagens storlek inte spelar någon roll.
- Gemensamt företagsmål – alla arbetar mot ett gemensamt mål.
- Företagets födelsedagsutmaning – matcha företagets ålder med miljontals steg.
- Poängutmaning – kombinera flera aktiviteter och vanor; se hur poängsystemet fungerar.
Vane- och regelbundenhetsutmaningar
- Regelbundenhetsutmaning – räkna de dagar du når ett dagligt mål, inte de största totalerna.
- Svitutmaning – hur många dagar i rad kan du vara aktiv? Se psykologin bakom sviter.
- Veckoteman – en ny miniutmaning varje vecka; välj bland 52 idéer för friskvårdsutmaningar.
Utmaningar med syfte och säsongsutmaningar
- Välgörenhetsutmaning – gör aktivitet till donationer; se hur du genomför en.
- Säsongsutmaning – en vårstart, en sommarutmaning utomhus eller en utmaning för vintermotivation. Använd kalendern för friskvårdsutmaningar.
- Tillägg med hälsosamma vanor – kombinera rörelse med mål för sömn, vätskeintag eller skärmpauser; se utmaningar utan träning.
Så väljer du rätt idé
- Första utmaningen? Börja med en enkel stegutmaning så att alla kan vara med.
- Blandade konditionsnivåer? Välj aktiva minuter, regelbundenhet eller gemensamma mål.
- Utspritt team? Satsa på virtuella resor och lagutmaningar.
- Vill du ha variation? Växla format under året.
För den praktiska sidan, läs hur du organiserar en träningsutmaning på företaget, och för snabba kontorsvänliga alternativ, se 10 idéer för träningsutmaningar på kontoret.
Vanliga frågor
1. Vad är en bra träningsutmaning för ett företag?
En stegutmaning är det enklaste sättet att börja eftersom alla kan delta med bara en mobil. Utmaningar med aktiva minuter och regelbundenhet är utmärkta nästa steg.
2. Hur gör man en träningsutmaning på företaget inkluderande?
Räkna många typer av aktivitet, sätt mål som går att nå, använd lagbaserade eller gemensamma format och belöna alla som når målet, inte bara de som presterar bäst.
Rör på er tillsammans med YuMuuv
Om dina kollegor skulle bli ett roligt gäng att röra på sig med, boka en demo så hjälper vi dig att få det att hända.
