Den mest inkluderande årsplanen för friskvård
Funderar du på vilka utmaningar du ska ha med i er årliga friskvårdsplan så att den blir både engagerande och inkluderande? Läs vidare. Den mest inkluderande årsplanen för friskvård är utformad så att varje person har ett enkelt sätt att delta, oavsett ålder eller konditionsnivå.
Planen sträcker sig över ett helt år och består av 12 månadslånga utmaningar som täcker olika delar av välmåendet. Kommunikation och belöningar spelar förstås också roll, men en tydlig plan är den självklara utgångspunkten för varje bra resultat. Alla fyra färdiga planer hittar du på sidan med mallar för friskvårdsutmaningar.
Table of Contents
1. Januari: Medveten månad
Aktivitet: Mindfulness
Typ: Regelbundenhet / Individuell
Mål: 10 minuter om dagen × 16 av 31 dagar
Året börjar med fokus på psykisk hälsa – som man brukar säga börjar allt i huvudet, och det gäller även hälsan på arbetsplatsen. Målet är 10 minuters mindfulness om dagen under minst hälften av januaris dagar. Stödmaterial, som guidade sessioner, gör målet lättare att nå.
2. Februari: Energi i träningen
Aktivitet: Träningstid
Typ: Regelbundenhet / Lag (5 medlemmar)
Mål: 2 timmar om dagen (lagets totala tid) × 20 av 28 dagar
Februaris utmaning handlar helt om träningstid. Var och en väljer de aktiviteter de föredrar, lugna eller högintensiva, och alla räknas lika – det viktiga är att få människor att röra på sig. Utmaningen körs i lag: lagets fem medlemmar siktar tillsammans på 2 timmars träning om dagen under minst 20 av februaris 28 dagar.
3. Mars: Värna om sömnen
Aktivitet: Sömn
Typ: Regelbundenhet / Individuell
Mål: 7 timmar per natt × 26 av 31 dagar
Mars är en utmärkt månad att fokusera på sömn. Målet är att sova minst 7 timmar under minst 26 av 31 nätter. Den som klarar det kommer att märka hur mycket bättre humöret och produktiviteten blir. Ett användbart extratips för den här utmaningen: inga skärmar minst en timme före sänggåendet. Läs mer om varför sömnen är viktig.
4. April: Gå från ord till handling
Aktivitet: Promenader / löpning
Typ: Regelbundenhet / Individuell
Mål: 20 minuter × 20 av 30 dagar
April är en bra månad att gå över till gångmöten, eftersom den här utmaningen ber deltagarna att röra sig i minst 20 minuter under minst 20 av aprils 30 dagar. Promenad eller löpning – det spelar ingen roll, bara folk kommer i rörelse och bygger en regelbunden vana. Glöm inte att dela bilder i chatten.
5. Maj: Stärk bålen
Aktivitet: Plankan
Typ: Total mängd / Lag (5 medlemmar)
Mål: 1 000 minuter
Plankan kräver inget annat än rätt kroppsställning och lite golvyta. Den här bålövningen är väldigt inkluderande, eftersom den kan göras lättare genom att man sätter ner knäna. Det svåra är inte att göra den, utan att komma ihåg att göra den. Målet är att varje lag tillsammans samlar 1 000 minuter under månaden.
6. Juni: Låt varje steg räknas
Aktivitet: Steg
Typ: Regelbundenhet / Individuell
Mål: 10 000 steg × 15 av 30 dagar
Juni bjuder på den mest välkända utmaningen av alla: steg. Den här gången är målet att nå 10 000 steg om dagen under minst hälften av junis dagar. En regelbundenhetsutmaning motiverar människor att röra sig utan att pressa dem till det extrema – det handlar om att bygga beteenden som håller. Här är så skapar du en stegutmaning.
7. Juli: Inget urvattnat här
Aktivitet: Vattendrickande
Typ: Regelbundenhet / Individuell
Mål: 8 glas om dagen × 21 av 31 dagar
Mitt i sommaren, när temperaturen stiger, blir vätskeintaget extra viktigt. En vattenutmaning hjälper också ofta människor att byta ut mindre hälsosamma drycker mot vatten. Målet är att dricka 8 glas vatten om dagen under minst 21 av julis 31 dagar.
8. Augusti: Flytta milstolpen
Aktivitet: Distans
Typ: Gemensam
Mål: Antal deltagare × 241 km (150 miles)
I augusti arbetar alla mot ett gemensamt distansmål: 241 km (150 miles) per deltagare under månaden, sammanräknat för hela gruppen. Löpning, promenader, cykling och andra sätt att röra sig bidrar alla – det viktiga är att det finns en viss fysisk ansträngning.
9. September: Kalorier du faktiskt behöver
Aktivitet: Kalorier
Typ: Gemensam
Mål: Antal deltagare × 69 000 kcal
I september jagar vi de kalorier som faktiskt är nyttiga – de förbrända. Det här är en gemensam utmaning med ett gemensamt mål, där alla bidrar så mycket som är hälsosamt och realistiskt för dem. Tänk på att kaloriförbränningen beror på varje persons kropp, så fler kalorier betyder inte nödvändigtvis större ansträngning.
10. Oktober: Ut i oktober
Aktivitet: Tid utomhus
Typ: Total mängd / Individuell
Mål: 1 000 minuter
Oktober är en utmärkt månad att vara ute i naturen. Målet med den här utomhusutmaningen är 1 000 minuter per person under månaden – helst i dagsljus, så länge det finns. Njut av naturen och dela dina bästa bilder i utmaningens chatt.
11. November: Hellre yoga än läsk
Aktivitet: Yoga
Typ: Total mängd / Individuell
Mål: 300 minuter
En yogautmaning passar perfekt i november. En del tycker kanske att yoga är för statiskt, men det finns många stilar – om du vill utmana musklerna kan du testa poweryoga eller akroyoga. Hur som helst är ett mål på 300 minuter en välkommen gnista under den kalla, mörka hösten.
12. December: Matlagning är kärlek!
Aktivitet: Matlagning (egen aktivitet)
Typ: Gemensam
Mål: Antal deltagare × 3 måltider
Vi avslutar året med en utmaning i hälsosam matlagning. Helgsäsongen är känd för sina måltider, så det är ett perfekt tillfälle för deltagarna att dela hälsosamma recept och testa att laga dem. Eftersom det är en gemensam utmaning kan vissa bidra med en rätt och andra med flera – varje måltid räknas.
13. Sammanfattning
Nu har du en överblick över den mest inkluderande årsplanen för friskvård. För att omsätta den i praktiken kan du boka en demo, så hjälper vi dig att sätta upp den. Om du vill jämföra andra alternativ finns här tre planer till: den aktivitetsfokuserade årsplanen för friskvård, årsplanen för friskvård med största variation och YuMuuv-teamets egen årsplan för friskvård. Vill du prata igenom det? Hör av dig, så ser vi tillsammans till att ditt team får bästa möjliga plan.
