Áskoranir

10 algengustu mistökin við skipulagningu heilsuáskorunar fyrir starfsfólk – allt frá skylduþátttöku og óraunhæfum markmiðum til þess að hunsa geðheilsu og endurgjöf – ásamt hagnýtri lausn á hverju þeirra.

Vellíðunaráskoranir í febrúar ganga vel þegar raunsæi, sveigjanleiki og sameiginlegur meðbyr eru í fyrirrúmi. Þessi grein kynnir 10 vellíðunaráskoranir fyrir febrúar sem taka mið af raunverulegri orku fólks og stuðla að virkri þátttöku. Tilvaldar til að viðhalda heilbrigðum venjum þegar hvatningin er lítil.

Valfrjáls styrktaráskorun fyrir áhugasamasta starfsfólkið þitt: 100 armbeygjur á einum degi fyrir lok mánaðarins, með fjögurra vikna uppbyggingu, hnébeygjum og planka sem valkostum, liðaútgáfu og skýrum öryggisreglum.

Tólf sumaráskoranir um vellíðan á vinnustaðnum – hugmyndir um hreyfingu, huga og endurheimt, teymi og samfélag – ásamt ráðum um áskoranir yfir sumarfrístímann.

Flestar skrefaáskoranir fjara út þegar þær eru hálfnaðar því markmiðið miðast við meðalmanneskjuna, allir keppa hver fyrir sig og eina umbunin er stigatafla sem hvetur þrjá til dáða. Hér eru sautján útfærslur sem leysa eitt eða fleiri þessara vandamála, allt frá sýndargöngum um lönd og keppnum milli stjórnenda og teyma til ljósmyndagönguferða, óvæntra sviðsljósdaga og áskorana með fjölbreyttri hreyfingu fyrir alþjóðleg teymi. Með hverri útfærslu fylgja ábendingar um hvers konar teymum hún hentar.

Vantar þig ferskar hugmyndir? Hér eru 25 hugmyndir að hreyfiáskorunum fyrir teymi á skrifstofunni, í blönduðu vinnufyrirkomulagi og í fjarvinnu – flokkaðar eftir markmiði svo þú finnir fljótt réttu leiðina.

Fimm vinsælustu YuMuuv-áskoranirnar eru skref, hreyfimínútur, vegalengd, vatnsdrykkja og vellíðunarstig. Kynntu þér hvers vegna þær virka, hvernig best er að setja þær upp, dæmi frá viðskiptavinum og hvernig þú velur réttu áskorunina fyrir teymið þitt.

Vantar þig ferskar hugmyndir? Hér eru 52 hugmyndir að heilsueflingaráskorunum fyrir starfsfólkið þitt – ein fyrir hverja viku ársins – sem snúast um hreyfingu, næringu, svefn, andlega vellíðan og liðsanda.

Ástæðurnar fyrir því að halda heilsuáskorun á vinnustað eru jafnmargar og fyrirtækin sem gera það. Hér eru 6 algengustu ástæðurnar – og hvernig þú getur skilgreint þína.

Árleg áætlun um vellíðunaráskoranir sem allir geta tekið þátt í – tólf einfaldar mánaðarlegar áskoranir um núvitund, svefn, hreyfingu, vatnsdrykkju, útivist og holla matreiðslu.

Heilsuáskoranaáætlunin sem YuMuuv-teymið notar sjálft allt árið – tólf mánaðarlegar áskoranir byggðar á reglufestu, allt frá ákefðarmínútum og armbeygjum til vatnsdrykkju og núvitundar.

Hagnýt dæmi um heilsueflingu starfsfólks og tilbúin 12 mánaða áskoranaáætlun sem þú getur nýtt og sett upp á örfáum mínútum.

Heilsuáskoranaáætlun fyrir allt árið með ólíkri hreyfingu eða heilsusamlegri venju í hverjum mánuði – allt frá æfingum og svefni til planka, hjólreiða og núvitundar – sem heldur áhuganum lifandi allt árið.

Heildarlisti yfir áskoranir í YuMuuv: 12 hreyfingar sem samstillast sjálfkrafa úr símum og snjalltækjum, 29 heilsuvenjur sem skráðar eru handvirkt og sérsniðnar athafnir, ásamt tegundum markmiða, dæmum um markmið og ráðum við val á réttu áskoruninni.

Heilsueflingaráætlun fyrir heilt ár með einni hreyfiáskorun í hverjum mánuði – fyrir einstaklinga, lið og allan hópinn – hönnuð svo fólk á öllum aldri og í hvaða líkamlegu formi sem er geti náð árangri.

30 hugmyndir að 30 daga áskorun – allt frá hnébeygjum og stigagöngu til svefns, vatnsdrykkju og hróss – flokkaðar eftir þema, auk 5 skrefa til að byrja með teyminu þínu.

Þegar þú sérð starfsfólkið þitt sjaldan þarf að hlúa markvisst að starfsandanum. Hér eru 12 hagnýtar leiðir til að efla starfsanda í fjarvinnu.

Af hverju fólk svindlar í heilsuáskorunum og níu leiðir til að skapa menningu heiðarlegs leiks – skýrar reglur, sjálfvirk skráning, markmið um reglusemi og verðlaun fyrir alla – ásamt ráðum ef einhver svindlar.

Þetta er hagnýtur leiðarvísir að því að halda þríþraut í Ironman-vegalengd (3,8 km sund, 180 km hjólreiðar, 42,2 km hlaup) sem heilsueflingaráskorun yfir viku, mánuð eða heilt sumar, þannig að nánast allir geti lokið henni. Hér er nákvæm stigagjöf sem tryggir jafnræði milli íþróttagreinanna þriggja (10 stig á km í sundi, 1 á km í hjólreiðum, 4 á km í hlaupum), hefðbundin markmið fyrir sprettþraut, ólympíska þríþraut, hálfan og heilan Ironman, ásamt sundurliðun á æfingamagni fyrir öll raunhæf tímabil. Áskorunin er hugsuð sem „sérhæfð áskorun“ fyrir þann hluta starfsfólks sem er þegar virkur — ekki í stað skrefa-, mínútna- og vegalengdaáskorana sem hvetja breiðan hóp til þátttöku.

Rafrænar hreyfiáskoranir eru fyrir allt starfsfólkið, hvar sem það vinnur. Hér sérðu af hverju þær virka, hvaða útfærslur henta best og hvernig þú skipuleggur áskorun í fyrirtækinu þínu.

Allt sem þú þarft til að skipuleggja vel heppnaða skrefaáskorun á vinnustað – frá tilgangi, liðum og markmiðum til umbunar, samskipta og vals á kerfi.

Stuttar áskoranir sem standa yfir í einn dag upp í eina viku og brjóta upp rútínuna. Hér sérðu hvernig þú heldur smákeppnir í vinnunni, ásamt 8 einföldum hugmyndum.

Hvers vegna blómstra hreyfiáskoranir sumra fyrirtækja á meðan aðrar fjara út? Hér eru 8 skref til að skapa hreyfimenningu á vinnustað sem heldur fólki virku allt árið.

Fimm hugmyndir sem efla liðsheild í sumar og fá fólk út – stigaáskorun innblásin af þríþraut, vatnsdrykkja, núvitundarpásur í sólinni, skrefaáskorun sumarsins og útiævintýri teymisins – ásamt leiðbeiningum um útfærslu í YuMuuv.

Breyttu samanlögðum kílómetrum teymisins í ferðalag. Svona seturðu raunhæft vegalengdamarkmið, ásamt 10 hugmyndum að sýndarferðum.

Fjögurra vikna áskoranir skila jafnan frábærum venjum í fjórar vikur en engum langtímabreytingum, því nýja venjan deyr um leið og áskoruninni lýkur. Að tengja nýja venju við fasta daglega athöfn, eins og morgunkaffið eða að loka fartölvunni, er varanlegasta lausnin. Í þessari grein förum við yfir dæmi um slíkar venjutengingar fyrir skref, svefn, vökvainntöku, núvitund og hreyfingu. Þar eru líka færð rök fyrir tólf vikna áætlun þar sem áskorunin er upphafið og venjutengingarnar drifkrafturinn sem heldur venjunum við löngu eftir að keppninni á stigatöflunni lýkur.