10 vellíðunaráskoranir í febrúar sem fólk tekur virkan þátt í

Í febrúar þarf ekki meiri hvatningu. Það þarf raunsæi. Þegar febrúar gengur í garð er starfsfólk hvorki latt, áhugalaust né sinnulaust um vellíðan. Það er bara þreytt. Nýjabrumið frá janúar er farið, dagsbirtan er enn af skornum skammti og flestir eru þegar farnir að reyna að láta daginn ganga upp í stað þess að elta markmið.

Þess vegna mistakast vellíðunaráskoranir í febrúar svo oft. Þær eru hannaðar fyrir eldmóð, ekki úthald. Lykillinn í febrúar er ekki að leggja harðar að sér — heldur að láta fólki aftur líða vel með að taka þátt. Að þora að vera með. Að mega sleppa úr degi. Að geta haldið áfram án þess að finnast það vera á eftir öðrum.

Þegar þetta tekst rétt helst þátttakan ekki bara stöðug — hún eykst oft. Hér eru 10 vellíðunaráskoranir í febrúar sem fá fólk til að taka virkan þátt, því þær eru hannaðar fyrir raunverulegt fólk í þeim mánuði ársins þegar raunveruleikinn kemur skýrast í ljós.

1. Áskorun 1: Hreyfimínútur, ekki æfingar

Þetta er hreyfiáskorun sem hentar febrúar.

Í stað þess að biðja fólk um að æfa, þjálfa sig eða ná árangursmarkmiðum snýst þessi áskorun um hreyfimínútur. Öll meðvituð hreyfing telur. Fimm mínútur telja. Tuttugu mínútur telja. Ganga telur. Teygjur telja. Einfaldleikinn breytir öllu.

Fólk þarf ekki að ákveða hvort það sé að „gera nóg“. Það hreyfir sig bara aðeins, skráir það og heldur áfram með daginn. Þátttakan helst mikil því áskorunin fellur að þéttri dagskrá í stað þess að keppa við hana.

Hreyfimínútur virka í febrúar því þær taka burt kröfuna um frammistöðu og gefa fólki þess í stað leyfi til að vera með.

Settu þetta upp í YuMuuv: Hreyfimínútur samstillast sjálfkrafa; leyfðu handvirka skráningu fyrir þau sem eru ekki með mælitæki. Sjá hvað virkar mínútur eru.

2. Áskorun 2: „Gerðu eitthvað aftur á morgun“

Þetta er ekki áskorun um samfellda þátttöku í dulargervi. Hún snýst hvorki um fullkomnun né óslitna röð daga.

Markmiðið er einfaldlega þetta: Gerðirðu eitthvað aftur?

Slepptirðu úr degi? Það er í lagi. Haltu áfram þann næsta. Þessi áskorun snýst um að snúa aftur, ekki að halda óslitinni röð. Hún umbunar seiglu frekar en aga. Í febrúar skiptir þessi hugarfarsbreyting meira máli en nokkur mælikvarði.

Fólk tekur þátt því því finnst það ekki fá refsingu fyrir að vera mannlegt.

Settu þetta upp í YuMuuv: Notaðu daglegt markmið með hreyfimínútum eða vellíðunarstigum: niðurstöðurnar telja þá daga sem fólk nær markmiðinu. Dagur sem fellur úr telur því einfaldlega ekki, í stað þess að rjúfa neitt. Lestu meira um sálfræðina á bak við samfellda þátttöku.

3. Áskorun 3: „Af hverju er ég svona stirð?“

Líkaminn er stirður í febrúar. Það vita allir. Það þarf ekki að útskýra það.

Þessi áskorun býður upp á stuttar, raunhæfar liðkandi æfingar — af því tagi sem fólk gerir í alvöru á milli verkefna. Ekkert íþróttalegt. Ekkert til að sýna sig. Bara léttir. Fólk tekur þátt því áskorunin leysir raunverulegan vanda hér og nú í stað þess að eltast við óljóst vellíðunarmarkmið.

Settu þetta upp í YuMuuv: Jóga (samstillt sjálfkrafa) eða sérsniðin liðkun með 5 mínútna daglegu markmiði. Sjá jógaáskorunina.

4. Áskorun 4: Reglulegur svefn frekar en fullkominn

Febrúar er ekki mánuðurinn til að fullkomna svefninn. Þessi áskorun krefst þess hvorki að fólk vakni fyrr né fylgi „fullkominni“ rútínu. Hún hvetur einfaldlega til reglulegra svefnvenja — að taka eftir háttatímanum, fylgjast með orkunni og gera litlar breytingar.

Ávinningurinn er ekki átta fullkomnar klukkustundir. Hann er aukin meðvitund. Starfsfólk tekur þátt því svefn telst loksins hluti af vellíðan en ekki veikleikamerki.

Settu þetta upp í YuMuuv: Svefn (handvirk skráning) með daglegu markmiði sem miðast við venjur hvers og eins. Sjá svefnáskorunina.

5. Áskorun 5: Vatnsdrykkja án frammistöðukrafna

Vatnsdrykkjuáskoranir mistakast þegar þær verða að opinberri keppni.

Vatnsdrykkjuáskoranir í febrúar ganga vel þegar þær eru persónulegar og í næði. Einföld dagleg skráning. Engin sýnileg markmið. Engar risastórar vatnsflöskur til sýnis.

Bara hljóðlát venja sem styður við orku, einbeitingu og líkamlega vellíðan. Þátttakan helst mikil því engum finnst hann vera í sviðsljósinu.

Settu þetta upp í YuMuuv: Vatnsdrykkja (handvirk skráning) með daglegu markmiði. Hafðu einstaklingsstigatöfluna óvirka ef þú vilt halda þessu persónulegu. Sjá vatnsdrykkjuáskorunina.

6. Áskorun 6: Ganga sem fyrsta val

Öll vellíðunarverkefni í febrúar kenna okkur að lokum það sama: ganga skilar í kyrrþey betri árangri en allt annað. Þessi áskorun hvetur fólk á mildan hátt til að ganga meira — á milli funda, meðan á símtölum stendur eða til að ná smá hvíld frá verkefnunum. Engar hraðakröfur. Engar væntingar um vegalengd.

Ganga virkar því það er:

• auðvelt að byrja
• auðvelt að endurtaka
• auðvelt að fyrirgefa sér þótt dagur falli úr

Og í febrúar hjálpar mildi fólki að halda áfram.

Settu þetta upp í YuMuuv: Ganga eða skref, samstillt sjálfkrafa úr símum og snjalltækjum sem fólk ber á sér. Sjá gönguáskorunina.

7. Áskorun 7: Hugræn hvíld sem þarf ekki að auglýsa

Bestu áskoranirnar fyrir andlega vellíðan í febrúar tala ekki mikið um andlega vellíðan. Þær bjóða upp á:

• eitt stutt hlé
• einn andardrátt
• eina stund af meðvitaðri athygli

Engin krafa um að deila. Engar umræður. Engin uppgerð berskjöldun. Þetta virkar því það virðir einkalíf og orku fólks. Fólk finnur ávinninginn án þess að þurfa að sýna hann.

Settu þetta upp í YuMuuv: Núvitund eða djúpöndun (handvirk skráning) með daglegu markmiði. Sjá núvitundaráskorunina.

8. Áskorun 8: Sameiginlegur meðbyr

Hér fara vellíðunarverkefni í febrúar yfirleitt úrskeiðis — svo nú er farið öðruvísi að. Engin lið. Engar stigatöflur. Engir sigurvegarar.

Þess í stað vinnur vinnustaðurinn að einu sameiginlegu markmiði: heildarfjölda hreyfimínútna, gönguferða eða skráðra venja. Allir leggja sitt af mörkum. Allir telja.

Þátttakan eykst því:

• engum finnst hann vera tekinn sérstaklega út
• enginn bregst liðinu sínu
• framfarirnar upplifast sem sameiginlegur árangur, ekki keppni

Í febrúar skilar sameiginlegt átak alltaf meiru en keppni.

Settu þetta upp í YuMuuv: Virkjaðu sameiginlega markmiðið og slepptu liðastigatöflum. Hvers vegna það virkar: áhrif áskorana.

9. Áskorun 9: Dagsbirta einu sinni á dag

Þessi áskorun hljómar næstum of einföld — og þess vegna virkar hún. Farðu út einu sinni á dag. Þótt það sé bara í stutta stund. Líka þegar það er kalt.

Birtan í febrúar skiptir máli. Dagsbirta hefur fljótt áhrif á skap, orku og einbeitingu og starfsfólk finnur muninn nánast strax. Þegar fólk finnur fljótt ávinning heldur það áfram.

Settu þetta upp í YuMuuv: Útivera eða tími í dagsbirtu (handvirk skráning) með daglegu markmiði. Hvers vegna það skiptir máli: eltu birtuna.

10. Áskorun 10: Veldu þína eigin febrúarvenju

Þessi áskorun fjarlægir síðustu hindrunina: mótþróann. Starfsfólk velur eina venju sem það vill leggja áherslu á í febrúar. Ekki fimm. Ekki algjöra endurnýjun. Bara eitt atriði sem virðist viðráðanlegt.

Val gefur fólki tilfinningu fyrir að verkefnið sé þess eigið. Sú tilfinning eykur þátttöku. Og þátttaka — ekki metnaður — er hinn raunverulegi mælikvarði á árangur í febrúar.

Settu þetta upp í YuMuuv: Notaðu vellíðunarstigaáskorun með stuttum lista af venjum til að velja úr, eða haltu nokkrar litlar venjuáskoranir samhliða og leyfðu fólki að velja eina. Sjá leiðbeiningar um vellíðunarstig.

11. Hvers vegna þessar áskoranir eru öðruvísi

Engin þessara áskorana lofar algerri umbreytingu. Þær lofa:

• samfellu
• létti
• meðbyr án pressu

Vellíðunarverkefni í febrúar virka ekki með því að fylla fólk innblæstri. Þau virka með því að mæta fólki nákvæmlega þar sem það er statt. Þess vegna helst þátttakan.

12. Mistökin sem draga hljóðlega úr þátttöku í febrúar

Ef þátttaka minnkar er það sjaldnast vegna þess að starfsfólki sé sama. Yfirleitt er ástæðan sú að:

• framfarir hvers og eins eru of sýnilegar
• samanburður læðist inn
• það upplifist sem mistök að sleppa úr degi
• vellíðan verður enn einn frammistöðumælikvarðinn

Febrúar afhjúpar þessa galla hraðar en nokkur annar mánuður.

13. Svona heldurðu febrúaráskorun sem fólk klárar

Hafðu hana stutta. Tvær eða þrjár vikur duga. Komdu upplýsingunum skýrt á framfæri í eitt skipti. Minntu varlega á. Fagnaðu reglusemi fremur en niðurstöðum. Og þegar áskoruninni lýkur skaltu láta þar við sitja — ekkert samviskubit, ekkert „þú ættir að halda áfram“. Febrúar snýst um traust. Treystu fólki til að gera það sem það getur.

14. Febrúar sýnir vellíðunarmenninguna þína

Janúar sýnir metnað. Febrúar sýnir raunveruleikann. Ef vellíðunaráskorunin þín virkar í febrúar virkar hún hvenær sem er á árinu. Hjá YuMuuv hönnum við vellíðunaráskoranir fyrir febrúar út frá einni meginreglu: raunveruleg þátttaka skiptir meira máli en fullkomin hegðun.

Sveigjanlegar áskoranir sem allir geta tekið þátt í skila ekki bara betri árangri — fólki líður líka betur með þær. Og í febrúar skiptir sú tilfinning öllu.

Ertu að skipuleggja það sem eftir er af árinu? Skoðaðu 12 mánaða dagatal vellíðunaráskorana, flettu í gegnum heildarlistann yfir áskoranir í YuMuuv eða bókaðu kynningu.