உண்மையான பங்கேற்பை ஈர்க்கும் 10 பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்கள்

பிப்ரவரிக்குத் தேவை ஊக்கமல்ல. நடைமுறைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறைதான். பிப்ரவரி வரும்போது, ஊழியர்கள் சோம்பேறிகளாகவோ, ஈடுபாடற்றவர்களாகவோ, நலவாழ்வில் ஆர்வமற்றவர்களாகவோ இருப்பதில்லை. அவர்கள் சோர்வாக இருக்கிறார்கள், அவ்வளவுதான். ஜனவரியின் புதுமை மறைந்துவிட்டது, பகல்வெளிச்சம் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கிறது, பெரும்பாலானோர் இலக்குகளைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாகத் தங்கள் அட்டவணையில் நேரம் ஒதுக்கவே போராடுகிறார்கள்.

அதனால்தான் பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்கள் அடிக்கடி தோல்வியடைகின்றன. அவை ஆர்வத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்படுகின்றன; தொடர்ந்து செயல்படுவதற்காக அல்ல. பிப்ரவரியில் வெற்றிக்கான வழி இன்னும் கடினமாக முயல்வதல்ல —  பங்கேற்பதை மீண்டும் தயக்கமில்லாத அனுபவமாக மாற்றுவதுதான். தயக்கமின்றிச் சேரலாம். ஒரு நாளைத் தவறவிடலாம். பின்தங்கிவிட்டதாக உணராமல் தொடரலாம்.

இதைச் சரியாகச் செய்தால், பங்கேற்பு நிலைத்திருப்பதோடு நின்றுவிடாது — பெரும்பாலும் அதிகரிக்கும். இதோ, தொடர்ந்து உண்மையான பங்கேற்பைப் பெறும் 10 பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்கள். ஆண்டின் யதார்த்தத்தை வெளிப்படுத்தும் இந்த மாதத்தில், நிஜ மனிதர்களுக்காக இவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. சவால் 1: உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் அல்ல, நிமிடங்கள்

இது பிப்ரவரிக்கு ஏற்ற உடலியக்கச் சவால்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், செயல்திறன் இலக்குகளை எட்டுங்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, இந்தச் சவால் உடற்பயிற்சி நிமிடங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. நோக்கத்துடன் செய்யும் எந்த உடலியக்கமும் கணக்கில் சேரும். ஐந்து நிமிடங்களும் சேரும். இருபது நிமிடங்களும் சேரும். நடைப்பயிற்சியும் சேரும். தசை நீட்டிப்புப் பயிற்சியும் சேரும். இந்த எளிமையே எல்லாவற்றையும் மாற்றுகிறது.

தாங்கள் “போதுமான அளவு செய்கிறோமா” என்று மக்கள் யோசிக்க வேண்டியதில்லை. சிறிது அசைகிறார்கள், அதைப் பதிவு செய்கிறார்கள், அன்றைய வேலைகளைத் தொடர்கிறார்கள். பரபரப்பான அட்டவணைகளுடன் போட்டியிடாமல், அவற்றுக்குள் பொருந்துவதால் பங்கேற்பு அதிகமாகவே இருக்கிறது.

சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை நீக்கி, பங்கேற்றாலே போதும் என்ற உணர்வைத் தருவதால் உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் பிப்ரவரியில் பலனளிக்கின்றன.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் தானாக ஒத்திசைக்கப்படும்; சாதனம் இல்லாதவர்கள் கைமுறையாகப் பதிவிட அனுமதியுங்கள். செயற்பாட்டு நிமிடங்கள் என்றால் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

2. சவால் 2: “நாளையும் ஏதாவது செய்வோம்” சவால்

இது வேறு பெயரில் வரும் தொடர்ச்சிச் சாதனைச் சவால் அல்ல. குறையின்றிச் செய்வதோ, ஒரு நாள்கூட விடாமல் தொடர்வதோ இதன் நோக்கமல்ல.

இதன் இலக்கு இதுதான்: மீண்டும் ஏதாவது செய்தீர்களா?

ஒரு நாளைத் தவறவிட்டீர்களா? பரவாயில்லை. அடுத்த நாள் தொடருங்கள். இந்தச் சவால் விடாமல் தொடர்வதைப் பற்றியதல்ல; மீண்டும் தொடங்குவதைப் பற்றியது. கட்டுப்பாட்டைவிட மீண்டுவரும் மனப்பாங்கை இது பாராட்டுகிறது. பிப்ரவரியில், எந்த அளவீட்டையும்விட இந்த மனப்பாங்கு மாற்றமே முக்கியம்.

மனித இயல்புகளுக்காகத் தண்டிக்கப்படுவதாக உணராததால் மக்கள் பங்கேற்கிறார்கள்.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது நலவாழ்வுப் புள்ளிகளுடன் தினசரி இலக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்: மக்கள் இலக்கை எட்டும் நாட்களே முடிவுகளில் கணக்கிடப்படும். எனவே தவறவிட்ட ஒரு நாள் கணக்கில் சேராதே தவிர, எந்தத் தொடர்ச்சியையும் முறிக்காது. மேலும் அறிய தொடர்ச்சிச் சாதனைகளின் உளவியல் பற்றிப் படியுங்கள்.

3. சவால் 3: “உடல் ஏன் இவ்வளவு இறுக்கமாக உள்ளது?”

பிப்ரவரியில் உடல் இறுக்கமாக இருக்கும். இது எல்லோருக்கும் தெரியும். விளக்கம் தேவையில்லை.

இந்தச் சவால் குறுகிய, நடைமுறைக்கு ஏற்ற மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது — வேலைகளுக்கு இடையே மக்கள் உண்மையிலேயே செய்யக்கூடியவை. விளையாட்டு வீரருக்கான பயிற்சிகள் அல்ல. மற்றவர்களைக் கவரும் முயற்சிகளும் அல்ல. வெறும் நிவாரணம்தான். தெளிவற்ற நலவாழ்வு இலக்கைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான உடனடிப் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதால் மக்கள் இதில் சேருகிறார்கள்.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: யோகா (தானாக ஒத்திசைக்கப்படும்) அல்லது தனிப்பயன் மூட்டு இயக்கப் பயிற்சிக்கு தினமும் 5 நிமிட இலக்கை அமைக்கவும். யோகா சவாலைப் பாருங்கள்.

4. சவால் 4: சிறந்த தூக்கத்தைவிடச் சீரான தூக்கம்

குறையற்ற தூக்கத்தை எதிர்பார்க்கும் மாதமல்ல பிப்ரவரி. முன்னதாக எழுவதையோ “மிகச் சிறந்த” வழக்கங்களையோ இந்தச் சவால் கேட்பதில்லை. இது சீரான தூக்கப் பழக்கத்தை மட்டுமே ஊக்குவிக்கிறது — உறங்கும் நேரத்தைக் கவனிப்பது, ஆற்றலைக் கவனிப்பது, சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது.

எட்டு மணிநேரக் குறையற்ற தூக்கம் வெற்றியல்ல. விழிப்புணர்வே வெற்றி. தூக்கம் பலவீனமாக அல்லாமல், நலவாழ்வின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுவதால் ஊழியர்கள் பங்கேற்கிறார்கள்.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: ஒவ்வொருவரின் வழக்கத்திற்கும் ஏற்ற தினசரி இலக்குடன் தூக்கத்தை (கைமுறைப் பதிவு) அமைக்கவும். தூக்கச் சவாலைப் பாருங்கள்.

5. சவால் 5: போட்டியில்லாமல் நீர் அருந்துதல்

நீர் அருந்தும் சவால்கள் பொதுவெளிப் போட்டிகளாக மாறும்போது தோல்வியடைகின்றன.

பிப்ரவரி நீர் அருந்தும் சவால்கள் தனிப்பட்டவையாகவும் அந்தரங்கமானவையாகவும் இருக்கும்போது வெற்றி பெறுகின்றன. தினமும் ஒரு எளிய பதிவு. இலக்குகள் காட்சிப்படுத்தப்படுவதில்லை. பெரிய தண்ணீர் பாட்டில்களை வைத்து விளம்பரப்படுத்துவதில்லை.

ஆற்றல், கவனம், உடல் சௌகரியம் ஆகியவற்றுக்கு உதவும் ஓர் அமைதியான பழக்கம் மட்டுமே. யாரும் தங்களைக் காட்சிப்படுத்த வேண்டியதாக உணராததால் பங்கேற்பு அதிகமாகவே இருக்கிறது.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: தினசரி இலக்குடன் நீர் அருந்துதலை (கைமுறைப் பதிவு) அமைக்கவும். இதைத் தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்க விரும்பினால், தனிநபர் தரவரிசைப் பட்டியலை முடக்கி வையுங்கள். நீர் அருந்தும் சவாலைப் பாருங்கள்.

6. சவால் 6: இயல்பான தீர்வாக நடைப்பயிற்சி

ஒவ்வொரு பிப்ரவரி நலவாழ்வுத் திட்டமும் இறுதியில் ஒரே பாடத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது: நடைப்பயிற்சி ஆரவாரமின்றி மற்ற அனைத்தையும்விடச் சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது. இந்தச் சவால் மக்களை இன்னும் கொஞ்சம் நடக்க மென்மையாக ஊக்குவிக்கிறது — கூட்டங்களுக்கு இடையே, அழைப்புகளின்போது அல்லது புத்துணர்வுக்கான சிறிய இடைவேளையாக. வேகக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. தொலைவு எதிர்பார்ப்புகள் இல்லை.

நடைப்பயிற்சி பலனளிக்கக் காரணம்:

• தொடங்குவது எளிது
• மீண்டும் செய்வது எளிது
• தவறவிட்டாலும் மன்னித்துக்கொள்வது எளிது

பிப்ரவரியில், இந்த மன்னிக்கும் மனப்பான்மைதான் மக்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கிறது.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: நடைப்பயிற்சி அல்லது அடிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை தொலைபேசிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து தானாக ஒத்திசைக்கப்படும். நடைப்பயிற்சிச் சவாலைப் பாருங்கள்.

7. சவால் 7: அறிவிக்கத் தேவையில்லாத மனப் புத்துணர்வு

பிப்ரவரிக்கான சிறந்த மனநலச் சவால்கள் மனநலத்தைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை. அவை அழைப்பது:

• ஒரு சிறு இடைநிறுத்தத்திற்கு
• ஒரு மூச்சிற்கு
• கவனத்துடன் இருக்கும் ஒரு தருணத்திற்கு

பகிர வேண்டியதில்லை. கலந்துரையாட வேண்டியதில்லை. மனத்துயரை வெளிக்காட்ட வேண்டிய கட்டாயமும் இல்லை. தனியுரிமையையும் ஆற்றலையும் மதிப்பதால் இது பலனளிக்கிறது. பிறருக்குக் காட்டிக்கொள்ளாமலேயே மக்கள் அதன் பலனை உணர்கிறார்கள்.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: தினசரி இலக்குடன் மனவிழிப்புணர்வு அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை (கைமுறைப் பதிவு) அமைக்கவும். மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலைப் பாருங்கள்.

8. சவால் 8: ஒன்றிணைந்து முன்னேறும் சவால்

பிப்ரவரி நலவாழ்வுத் திட்டங்கள் வழக்கமாகத் தவறுவது இங்குதான் — எனவே இம்முறை வேறுவிதமாகச் செய்வோம். அணிகள் இல்லை. தரவரிசைகள் இல்லை. வெற்றியாளர்கள் இல்லை.

அதற்குப் பதிலாக, நிறுவனம் ஒரே பொதுவான இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்: உடலியக்கத்தின் மொத்த நிமிடங்கள், மேற்கொண்ட மொத்த நடைப்பயிற்சிகள், பதிவுசெய்த மொத்த பழக்கங்கள். அனைவரும் பங்களிக்கிறார்கள். ஒவ்வொருவரின் பங்கும் முக்கியம்.

பங்கேற்பு அதிகரிக்கக் காரணங்கள்:

• யாரும் தனித்துக் காட்டப்படுவதாக உணர்வதில்லை
• யாரும் ஓர் அணியை ஏமாற்றிவிடுவதில்லை
• முன்னேற்றம் போட்டியாக அல்ல, பகிரப்பட்டதாக உணரப்படுகிறது

பிப்ரவரியில், போட்டியைவிடக் கூட்டு முயற்சியே எப்போதும் வெல்கிறது.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: கூட்டு இலக்கை இயக்கி, அணித் தரவரிசைகளைத் தவிர்க்கவும். இது ஏன் பலனளிக்கிறது: சவாலின் தாக்கம்.

9. சவால் 9: “ஒருமுறையாவது பகல்வெளிச்சம் காண்போம்”

இந்தச் சவால் மிக எளிதாகத் தோன்றலாம் — அதனால்தான் இது பலனளிக்கிறது. தினமும் ஒருமுறை வெளியே செல்லுங்கள். சிறிது நேரமாவது. குளிராக இருந்தாலும்கூட.

பிப்ரவரியில் வெளிச்சம் முக்கியம். பகல்வெளிச்சம் மனநிலை, ஆற்றல், கவனம் ஆகியவற்றில் விரைவாகத் தாக்கம் ஏற்படுத்துகிறது. ஊழியர்கள் வித்தியாசத்தை உடனடியாகவே உணர்கிறார்கள். பலனை விரைவாக உணரும்போது மக்கள் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள்.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: தினசரி இலக்குடன் வெளியில் செலவிடும் நேரம் அல்லது இயற்கை வெளிச்சத்தில் இருக்கும் நேரத்தை (கைமுறைப் பதிவு) அமைக்கவும். இது ஏன் முக்கியம்: வெளிச்சத்தைத் தேடுங்கள்.

10. சவால் 10: பிப்ரவரி பழக்கத்தை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்

இந்தச் சவால் கடைசித் தடையையும் நீக்குகிறது: தயக்கம். பிப்ரவரியில் கவனம் செலுத்த விரும்பும் ஒரு பழக்கத்தை ஊழியர்களே தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். ஐந்து அல்ல. முழுமையான மாற்றமும் அல்ல. தங்களால் செய்ய முடியும் என்று தோன்றும் ஒரே ஒரு விஷயம்.

தேர்வு செய்யும் வாய்ப்பு உரிமையுணர்வை உருவாக்குகிறது. உரிமையுணர்வு பங்கேற்பை உருவாக்குகிறது. பிப்ரவரியில் வெற்றிக்கான உண்மையான அளவுகோல் பங்கேற்புதான் — பெரும் இலட்சியங்கள் அல்ல.

YuMuuv-இல் அமைக்கும் முறை: சில பழக்கங்களைக் கொண்ட சிறிய பட்டியலுடன் நலவாழ்வுப் புள்ளிச் சவாலைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது சில சிறிய பழக்கச் சவால்களை ஒரே நேரத்தில் நடத்தி, மக்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதியுங்கள். நலவாழ்வுப் புள்ளிகள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

11. இந்தச் சவால்கள் ஏன் வித்தியாசமாக உள்ளன?

இந்தச் சவால்கள் எதுவும் முழுமையான மாற்றத்தை வாக்குறுதியாக அளிப்பதில்லை. இவை வழங்குவது:

• தொடர்ச்சி
• நிவாரணம்
• அழுத்தமில்லாத முன்னேற்றம்

பிப்ரவரி நலவாழ்வு மக்களுக்கு உத்வேகம் அளிப்பதால் பலனளிப்பதில்லை. அவர்களின் தற்போதைய நிலைக்கு ஏற்ப அணுகுவதால்தான் பலனளிக்கிறது. அதனால்தான் பங்கேற்பு நிலைக்கிறது.

12. பிப்ரவரி ஈடுபாட்டை அமைதியாகக் குறைக்கும் தவறுகள்

பங்கேற்பு குறைந்தால், ஊழியர்களுக்கு அக்கறையில்லை என்பது அரிதாகவே காரணமாக இருக்கும். வழக்கமான காரணங்கள்:

• முன்னேற்றம் அளவுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது
• ஒப்பீடு மெல்ல உள்ளே நுழைகிறது
• ஒரு நாளைத் தவறவிடுவது தோல்வியாகத் தோன்றுகிறது
• நலவாழ்வு இன்னொரு செயல்திறன் அளவீடாக மாறுகிறது

மற்ற எந்த மாதத்தையும்விட பிப்ரவரி இந்தக் குறைகளை வேகமாக வெளிக்காட்டுகிறது.

13. மக்கள் முடிக்கக்கூடிய பிப்ரவரி சவாலை நடத்துவது எப்படி?

குறுகிய காலமாக வைத்திருங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்கள் போதும். ஒருமுறை தெளிவாகத் தெரிவியுங்கள். மென்மையாக நினைவூட்டுங்கள். முடிவுகளுக்குப் பதிலாகத் தொடர்ச்சியைக் கொண்டாடுங்கள். முடிந்ததும் முழுமையாக முடியட்டும் — குற்ற உணர்வும் வேண்டாம், “நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்” என்பதும் வேண்டாம். பிப்ரவரியில் முக்கியமானது நம்பிக்கை. மக்களால் முடிந்ததை அவர்கள் செய்வார்கள் என்று நம்புங்கள்.

14. உங்கள் நலவாழ்வுக் கலாச்சாரத்தை வெளிப்படுத்தும் பிப்ரவரி

ஜனவரி இலட்சியத்தைக் காட்டுகிறது. பிப்ரவரி உண்மை நிலையைக் காட்டுகிறது. உங்கள் நலவாழ்வுச் சவால் பிப்ரவரியில் பலனளித்தால், ஆண்டின் எந்தக் காலத்திலும் பலனளிக்கும். YuMuuv-இல், ஒரே கொள்கையை மையமாகக் கொண்டு பிப்ரவரி நலவாழ்வுச் சவால்களை வடிவமைக்கிறோம்: குறையற்ற செயல்பாட்டைவிட உண்மையான பங்கேற்பே சிறந்தது.

அனைவரையும் உள்ளடக்கும், நெகிழ்வான சவால்கள் சிறப்பாகப் பலனளிப்பதோடு மட்டுமல்ல — சிறந்த அனுபவத்தையும் தருகின்றன. பிப்ரவரியில், அந்த உணர்வே எல்லாம்.

ஆண்டின் மீதமுள்ள மாதங்களுக்குத் திட்டமிடுகிறீர்களா? 12 மாத நலவாழ்வுச் சவால் நாட்காட்டியைப் பாருங்கள், YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பார்வையிடுங்கள் அல்லது செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.