10 vasario gerovės iššūkių, kurie iš tiesų įtraukia

Vasarį reikia ne motyvacijos, o realistiško požiūrio. Vasarį darbuotojai nėra tingūs, abejingi ar nesidomintys gerove. Jie tiesiog pavargę. Sausio naujumo jausmas jau išblėsęs, dienos šviesos vis dar trūksta, o dauguma žmonių jau derina savo planus, užuot siekę tikslų.

Štai kodėl vasario gerovės iššūkiai taip dažnai nepavyksta. Jie kuriami entuziazmui, o ne ištvermei palaikyti. Vasarį svarbiausia ne labiau stengtis, o vėl leisti dalyvauti be baimės. Nebijoti prisijungti. Nebijoti praleisti dieną. Nebijoti tęsti nesijaučiant atsilikus.

Kai tai pavyksta, dalyvavimo lygis ne tik išlieka, bet dažnai ir auga. Štai 10 vasario gerovės iššūkių, kurie nuolat sulaukia tikro įsitraukimo, nes jie sukurti tikriems žmonėms tuo metų mėnesiu, kai viskas atsiskleidžia be pagražinimų.

1. 1 iššūkis: judėjimo minutės, o ne treniruotės

Tai vasariui pritaikyta judėjimo iššūkio versija.

Užuot raginęs sportuoti, treniruotis ar siekti rezultatų, šis iššūkis sutelkia dėmesį į judėjimo minutes. Įskaitomas bet koks sąmoningas judėjimas. Penkios minutės tinka. Dvidešimt minučių tinka. Ėjimas tinka. Tempimo pratimai tinka. Paprastumas pakeičia viską.

Žmonėms nereikia svarstyti, ar jie „daro pakankamai“. Jie tiesiog šiek tiek pajuda, tai užregistruoja ir tęsia savo dieną. Dalyvavimo lygis išlieka aukštas, nes iššūkis dera prie įtemptos dienotvarkės, o ne konkuruoja su ja.

Judėjimo minutės vasarį pasiteisina, nes pašalina spaudimą siekti rezultatų ir leidžia tiesiog dalyvauti.

Nustatyk YuMuuv: judėjimo minutės sinchronizuojamos automatiškai; neturintiems įrenginio leisk duomenis įvesti rankiniu būdu. Sužinok, kas yra aktyvios minutės.

2. 2 iššūkis: „Rytoj vėl ką nors nuveik“

Tai nėra užmaskuotas iššūkis nepraleisti nė dienos. Čia nesiekiama tobulumo ar nenutrūkstamų serijų.

Tikslas paprastas: ar vėl ką nors nuveikei?

Praleidai dieną? Nieko tokio. Tęsk kitą. Šio iššūkio esmė – sugrįžti, o ne išlaikyti nenutrūkstamą ritmą. Jis skatina atsparumą, o ne discipliną. Vasarį toks požiūrio pokytis svarbesnis už bet kokį rodiklį.

Žmonės dalyvauja, nes nesijaučia baudžiami už tai, kad yra žmonės.

Nustatyk YuMuuv: pasirink dienos tikslą pagal judėjimo minutes arba gerovės taškus: rezultatuose skaičiuojamos dienos, kai tikslas pasiektas, todėl praleista diena tiesiog neįskaitoma, o ne ką nors nutraukia. Daugiau skaityk apie nepertraukiamų serijų psichologiją.

3. 3 iššūkis: „Kodėl kūnas toks sustingęs?“

Vasarį kūnas būna įsitempęs. Visi tai žino. Aiškinti nereikia.

Šis iššūkis siūlo trumpas, lengvai įgyvendinamas judrumo pertraukėles – tokias, kurias žmonės iš tiesų daro tarp užduočių. Jokių sportinių žygdarbių. Nieko įspūdingo. Tiesiog palengvėjimas. Žmonės prisijungia, nes tai sprendžia tikrą, čia ir dabar jaučiamą problemą, o ne skatina siekti abstraktaus gerovės tikslo.

Nustatyk YuMuuv: pasirink jogą (sinchronizuojama automatiškai) arba sukurk judrumo veiklą su 5 minučių dienos tikslu. Peržiūrėk jogos iššūkį.

4. 4 iššūkis: reguliarus miegas, o ne jo optimizavimas

Vasaris nėra mėnuo tobulam miegui siekti. Šis iššūkis nereikalauja keltis anksčiau ar laikytis „idealios“ rutinos. Jis tiesiog skatina reguliarius miego įpročius – pastebėti, kada eini miegoti, kaip jautiesi, ir šį tą pakoreguoti.

Laimėjimas – ne aštuonios tobulos valandos. Laimėjimas – sąmoningumas. Darbuotojai dalyvauja, nes miegas pagaliau laikomas gerovės dalimi, o ne silpnumu.

Nustatyk YuMuuv: pasirink miegą (įvedama rankiniu būdu) su dienos tikslu pagal kiekvieno žmogaus rutiną. Peržiūrėk miego iššūkį.

5. 5 iššūkis: vandens gėrimas be varžymosi

Vandens gėrimo iššūkiai nepavyksta, kai tampa viešomis varžybomis.

Vasarį jie pasiteisina, kai lieka privatūs ir asmeniški. Paprastas kasdienis pasižymėjimas. Jokių viešai rodomų tikslų. Jokių milžiniškų gertuvių, virtusių pasirodymo atributais.

Tik ramus įprotis, padedantis palaikyti energiją, susikaupimą ir fizinę savijautą. Dalyvavimo lygis išlieka aukštas, nes niekas nesijaučia stebimas.

Nustatyk YuMuuv: pasirink vandens gėrimą (įvedama rankiniu būdu) su dienos tikslu. Jei nori išlaikyti asmeniškumą, neįjunk individualios lyderių lentelės. Peržiūrėk vandens gėrimo iššūkį.

6. 6 iššūkis: ėjimas – pirmas pasirinkimas

Kiekviena vasario gerovės programa galiausiai išmoksta tą pačią pamoką: ėjimas tyliai pranoksta visa kita. Šis iššūkis švelniai skatina daugiau vaikščioti – tarp susitikimų, kalbant telefonu ar norint trumpam atsikvėpti. Jokių tempo reikalavimų. Jokių atstumo lūkesčių.

Ėjimas pasiteisina, nes:

• lengva pradėti
• lengva pakartoti
• lengva sau atleisti praleidus dieną

O vasarį būtent atlaidumas padeda išlaikyti įsitraukimą.

Nustatyk YuMuuv: pasirink ėjimą arba žingsnius, automatiškai sinchronizuojamus iš telefonų ir dėvimųjų įrenginių. Peržiūrėk ėjimo iššūkį.

7. 7 iššūkis: atokvėpis, apie kurį nereikia skelbti

Geriausi vasario emocinės gerovės iššūkiai apie emocinę gerovę kalba nedaug. Jie kviečia:

• akimirkai sustoti
• kartą įkvėpti
• trumpam sutelkti dėmesį

Nereikia dalytis. Nereikia diskutuoti. Nereikia demonstratyviai atsiverti. Tai veikia, nes gerbiamas privatumas ir tausojamos jėgos. Žmonės pajunta naudą ir neprivalo jos demonstruoti.

Nustatyk YuMuuv: pasirink sąmoningumą arba gilų kvėpavimą (įvedama rankiniu būdu) su dienos tikslu. Peržiūrėk sąmoningumo iššūkį.

8. 8 iššūkis: bendras judėjimas pirmyn

Čia vasario gerovės iniciatyvos dažniausiai ir suklysta, tad šįkart viskas kitaip. Jokių komandų. Jokių reitingų. Jokių nugalėtojų.

Vietoj to organizacija siekia vieno bendro tikslo: bendro judėjimo minučių, pasivaikščiojimų ar užregistruotų įpročių skaičiaus. Kiekvienas prisideda. Kiekvienas svarbus.

Dalyvavimas auga, nes:

• niekas nesijaučia išskirtas
• niekas nenuvilia komandos
• pažanga jaučiama kaip bendra, o ne konkurencinė

Vasarį bendros pastangos visada pranoksta konkurenciją.

Nustatyk YuMuuv: įjunk bendrą tikslą ir atsisakyk komandų reitingų. Kodėl tai veikia: iššūkio poveikis.

9. 9 iššūkis: kasdien išvysti dienos šviesą

Šis iššūkis skamba beveik pernelyg paprastai – būtent todėl jis ir veikia. Kartą per dieną išeik į lauką. Kad ir trumpam. Net jei šalta.

Vasarį šviesa svarbi. Nuotaika, energija ir susikaupimas greitai reaguoja į dienos šviesą, o darbuotojai skirtumą pajunta beveik iškart. Kai naudą pajunti greitai, norisi tęsti.

Nustatyk YuMuuv: pasirink laiką lauke arba buvimą natūralioje šviesoje (įvedama rankiniu būdu) su dienos tikslu. Kodėl tai svarbu: ieškok šviesos.

10. 10 iššūkis: paties pasirinktas vasario įprotis

Šis iššūkis pašalina paskutinę kliūtį – pasipriešinimą. Darbuotojai pasirenka vieną įprotį, kuriam vasarį nori skirti dėmesio. Ne penkis. Ne visiškai naują pradžią. Tik vieną dalyką, kuris atrodo įveikiamas.

Pasirinkimas suteikia savarankiškumo. Savarankiškumas skatina dalyvauti. O tikrasis vasario sėkmės rodiklis yra dalyvavimas, ne ambicijos.

Nustatyk YuMuuv: sukurk gerovės taškų iššūkį su trumpu įpročių sąrašu arba vienu metu vykdyk kelis nedidelius įpročių iššūkius ir leisk žmonėms pasirinkti vieną. Peržiūrėk gerovės taškų vadovą.

11. Kodėl šie iššūkiai kitokie

Nė vienas iš šių iššūkių nežada didžiulių permainų. Jie žada:

• tęstinumą
• palengvėjimą
• judėjimą pirmyn be spaudimo

Vasarį gerovės iniciatyvos veikia ne todėl, kad įkvepia žmones. Jos veikia, nes prisitaiko prie to, kaip žmonės iš tiesų jaučiasi. Todėl dalyvavimo lygis išlieka.

12. Klaidos, kurios tyliai slopina vasario įsitraukimą

Jei dalyvavimas mažėja, retai taip nutinka todėl, kad darbuotojams nerūpi. Dažniausiai priežastys tokios:

• pažanga pernelyg vieša
• nepastebimai atsiranda lyginimasis
• praleista diena atrodo kaip nesėkmė
• gerovė tampa dar vienu veiklos rodikliu

Vasaris šias spragas atskleidžia greičiau nei bet kuris kitas mėnuo.

13. Kaip surengti vasario iššūkį, kurį žmonės užbaigs

Tegul jis būna trumpas. Dviejų ar trijų savaičių pakanka. Vieną kartą viską aiškiai pristatyk. Primink švelniai. Džiaukis nuoseklumu, o ne rezultatais. O iššūkiui pasibaigus leisk jam tiesiog pasibaigti – be kaltės jausmo ir be „turėtum tęsti“. Vasaris – apie pasitikėjimą. Pasitikėk, kad žmonės padarys tiek, kiek gali.

14. Vasaris atskleidžia tavo organizacijos gerovės kultūrą

Sausis parodo ambicijas. Vasaris – tikrovę. Jei tavo gerovės iššūkis veikia vasarį, jis veiks bet kuriuo metų laiku. Kurdami YuMuuv vasario gerovės iššūkius vadovaujamės vienu principu: tikras dalyvavimas svarbiau už tobulą elgesį.

Visiems prieinami, lankstūs iššūkiai ne tik duoda geresnių rezultatų – jie ir leidžia geriau jaustis. O vasarį šis jausmas yra svarbiausias.

Planuoji likusius metus? Peržiūrėk 12 mėnesių gerovės iššūkių kalendorių, naršyk visą YuMuuv iššūkių sąrašą arba užsisakyk demonstraciją.