本当の参加が得られる2月のウェルネスチャレンジ10選

2月に必要なのはモチベーションではありません。現実的であることです。2月になると、従業員は怠けているわけでも、やる気を失っているわけでも、ウェルネスに無関心なわけでもありません。ただ疲れているのです。1月の新鮮さは消え、日照時間はまだ短く、ほとんどの人は目標を追いかけるどころか、すでにカレンダーとにらめっこしています。

だからこそ、2月のウェルネスチャレンジは失敗しがちなのです。持久力ではなく、熱意を前提に設計されているからです。2月のコツは、もっと頑張らせることではなく、 参加することを再び安心なものにすることです。気軽に参加できる。1日休んでも大丈夫。遅れを感じずに続けられる。

これがうまくいけば、参加率は維持されるだけでなく、多くの場合向上します。ここでは、 確実に本当の参加を得られる2月のウェルネスチャレンジ10選をご紹介します。1年で最も正直な月に、生身の人間のためにつくられたチャレンジです。

1. チャレンジ1：ワークアウトではなく運動時間

これは、2月にやさしい運動チャレンジです。

このチャレンジでは、ワークアウトやトレーニング、パフォーマンス目標の達成を求めるのではなく、 運動時間に焦点を当てます。意識して体を動かせば何でもカウントされます。5分でもカウント。20分でもカウント。ウォーキングもストレッチもカウントされます。このシンプルさがすべてを変えます。

「十分にやれているか」 どうか を判断する必要はありません。少し体を動かして記録し、1日を続けるだけです。忙しいスケジュールと競合するのではなく、その中に収まるため、参加率は高いまま保たれます。

運動時間が2月にうまくいくのは、成果を出すプレッシャーを取り除き、代わりに「参加してよい」という許可を与えるからです。

YuMuuvでの設定方法：Exercise minutes（運動時間）は自動で同期されます。デバイスを持っていない人のために手動入力も許可しましょう。アクティブ時間とはをご覧ください。

2. チャレンジ2：「明日もまた何かする」チャレンジ

これは、連続記録チャレンジを装ったものではありません。完璧さや途切れない記録を求めるものではないのです。

目標はシンプルにこれだけです： また何かできましたか？

1日休んでしまった？大丈夫。次の日にまた続ければいいのです。このチャレンジは、維持することではなく、 戻ってくることが目的です。規律よりもレジリエンスに報います。2月には、この考え方の転換がどんな指標よりも大切です。

人間らしくあることで罰せられると感じないからこそ、人々は参加します。

YuMuuvでの設定方法：運動時間またはウェルネスポイントで1日の目標を設定します。結果は目標を達成した日数でカウントされるため、休んだ日は単にカウントされないだけで、何かが途切れることはありません。詳しくは連続記録の心理学をご覧ください。

3. チャレンジ3：「なんでこんなに体が硬いの？」モビリティチャレンジ

2月の体はこわばっています。誰もがわかっていることで、説明は不要です。

このチャレンジでは、短く現実的なモビリティの時間を取り入れます。仕事の合間に実際にできるようなものです。アスリートのような動きも、すごい技も必要ありません。ただ体が楽になるだけです。抽象的なウェルネス目標を追うのではなく、現実の差し迫った悩みを解決してくれるからこそ、人々は参加します。

YuMuuvでの設定方法：ヨガ（自動同期）または独自のモビリティ・アクティビティで、1日5分の目標を設定します。ヨガチャレンジをご覧ください。

4. チャレンジ4：睡眠の最適化より睡眠のリズム

2月は完璧な睡眠を目指す月ではありません。このチャレンジは、早起きや「理想的な」ルーティンを求めません。ただ 一定の睡眠習慣 を促すだけです。就寝時刻に気づき、エネルギーに気づき、小さな調整をすることです。

成功とは、完璧な8時間の睡眠ではありません。気づくことが成功なのです。睡眠が弱さではなくウェルネスとしてようやく認められるからこそ、従業員は参加します。

YuMuuvでの設定方法：Sleep（睡眠、手動入力）で、一人ひとりの生活リズムに合わせた1日の目標を設定します。睡眠チャレンジをご覧ください。

5. チャレンジ5：見せ物にしない水分補給

水分補給チャレンジは、公開の競争になると失敗します。

2月の水分補給チャレンジは、プライベートで個人的なものにとどめるとうまくいきます。毎日のシンプルなチェックインだけ。目標は表示しない。大きな水筒を小道具にすることもありません。

エネルギー、集中力、体の快適さを支える、静かな習慣にすぎません。誰も人目にさらされていると感じないため、参加率は高いまま保たれます。

YuMuuvでの設定方法：Water drinking（水分補給、手動入力）で1日の目標を設定します。個人的なものにしておきたい場合は、個人リーダーボードをオフにしましょう。水分補給チャレンジをご覧ください。

6. チャレンジ6：ウォーキングを基本の解決策に

2月のウェルネスプログラムは、いずれも最終的に同じ教訓を学びます。ウォーキングが静かに他のすべてを上回るということです。このチャレンジは、会議の合間、通話中、あるいはちょっとしたリセットとして、もっと歩くよう人々をやさしく後押しします。ペースの条件も、距離の目安もありません。

ウォーキングがうまくいくのは、次のような理由からです。

• 始めやすい
• 繰り返しやすい
• できなかった日も気にしなくていい

そして2月には、この「気にしなくていい」が人々の参加を支えます。

YuMuuvでの設定方法：ウォーキングまたは歩数を、スマートフォンやウェアラブル端末から自動同期します。ウォーキングチャレンジをご覧ください。

7. チャレンジ7：誰も宣言しなくていい心のリセット

2月の優れたメンタルウェルネスチャレンジは、メンタルウェルネスについてあまり語りません。代わりに、次のことを促します。

• 一度立ち止まる
• 一度深呼吸する
• 一瞬だけ意識を向ける

共有も、話し合いも、弱さを見せる演出も不要です。プライバシーとエネルギーを尊重するからこそ、うまくいきます。人々は、それを見せる必要なく効果を実感できます。

YuMuuvでの設定方法：Mindfulness（マインドフルネス）または深呼吸（手動入力）で1日の目標を設定します。マインドフルネスチャレンジをご覧ください。

8. チャレンジ8：みんなで勢いをつくるチャレンジ

2月のウェルネスで失敗しがちなのがこの部分です。だから今回は違うやり方をします。チームなし。ランキングなし。勝者なし。

その代わりに、組織全体で 1つの共通目標に向かって取り組みます。合計運動時間、合計ウォーキング回数、記録した習慣の合計数など。全員が貢献し、全員がカウントされます。

参加率が上がる理由は次のとおりです。

• 誰も名指しされていると感じない
• 誰もチームの足を引っ張らない
• 進捗が競争ではなく共有されたものに感じられる

2月には、みんなの力を合わせることが、いつでも競争に勝ります。

YuMuuvでの設定方法：共通目標をオンにして、チームランキングは使わないようにします。効果がある理由はチャレンジ効果をご覧ください。

9. チャレンジ9：「1日1回、日の光を浴びる」習慣

このチャレンジは簡単すぎるように聞こえますが、だからこそ効果があります。1日に1回、外に出ましょう。ほんの少しでも。寒くても。

2月の光は大切です。気分、エネルギー、集中力は日光を浴びるとすぐに反応し、従業員はほぼすぐに違いを感じます。効果をすぐに実感できると、人は続けるものです。

YuMuuvでの設定方法：Outdoor time（屋外で過ごす時間）または自然光を浴びる時間（手動入力）で1日の目標を設定します。大切な理由は光を追いかけようをご覧ください。

10. チャレンジ10：自分で選ぶ2月の習慣

このチャレンジは、最後の障壁である抵抗感を取り除きます。従業員は、2月に集中したい習慣を1つだけ選びます。5つではありません。全面的なリセットでもありません。無理なく続けられそうなことを1つだけです。

選択は当事者意識を生みます。当事者意識は参加を生みます。そして2月の本当の成功指標は、意欲の高さではなく参加なのです。

YuMuuvでの設定方法：いくつかの習慣を選べるウェルネスポイントチャレンジを使うか、小さな習慣チャレンジをいくつか並行して実施し、その中から1つを選んでもらいます。ウェルネスポイントガイドをご覧ください。

11. これらのチャレンジが一味違う理由

どのチャレンジも、劇的な変化を約束するものではありません。約束するのは次のことです。

• 継続
• 安心感
• プレッシャーのない勢い

2月のウェルネスは、人々を鼓舞することでうまくいくのではありません。 人々の今の状態にそのまま寄り添うことでうまくいくのです。だからこそ参加率が保たれます。

12. 2月のエンゲージメントを静かに奪う失敗

参加率が下がるのは、従業員が無関心だからということはめったにありません。たいていは、次のような理由です。

• 進捗が見えすぎる
• 比較がいつの間にか入り込む
• 1日休むことが失敗のように感じられる
• ウェルネスがまた一つの業績指標になってしまう

2月は、こうした欠点を他のどの月よりも早く浮き彫りにします。

13. みんなが最後までやり遂げる2月のチャレンジの運営方法

短くしましょう。2〜3週間で十分です。一度はっきりと伝え、やさしくリマインドします。結果ではなく継続を称えましょう。そして終わったら、すっきりと終わらせます。罪悪感も「続けるべき」もなしです。2月は信頼の月です。人々ができることをすると信じましょう。

14. 2月は、あなたの会社のウェルネス文化が表れる月

1月は意欲を映し出し、2月は本音を映し出します。2月にうまくいくウェルネスチャレンジは、1年中いつでもうまくいきます。YuMuuvでは、2月のウェルネスチャレンジを1つの原則に基づいて設計しています： 完璧な行動よりも、本当の参加が大切。

インクルーシブで柔軟なチャレンジは、成果が上がるだけではありません。参加していて気持ちがよいのです。そして2月には、その気持ちこそがすべてです。

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