ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀਆਂ 10 ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਅਸਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਰਵਰੀ ਆਉਂਦੇ-ਆਉਂਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾ ਤਾਂ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕੰਮ ਤੋਂ ਉਕਤਾਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬੱਸ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਨਵਰੀ ਦਾ ਨਵਾਂਪਣ ਮੁੱਕ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਥਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀਆਂ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਜੋਸ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ — ਸਗੋਂ ਭਾਗ ਲੈਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬੇਫ਼ਿਕਰੀ ਵਾਲਾ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ। ਜੁੜਨ ਵੇਲੇ ਝਿਜਕ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਹੀ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਬਣੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ — ਅਕਸਰ ਵਧਦੀ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਨ ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀਆਂ 10 ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਣੀਆਂ ਹਨ।

1. ਚੁਣੌਤੀ 1: ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਫ਼ਰਵਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਰੂਪ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਵੀ। ਤੁਰਨਾ ਵੀ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਵੀ। ਇਹ ਸਾਦਗੀ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ “ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।” ਉਹ ਬੱਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਥਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹਟਾ ਕੇ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਦੇਖੋ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

2. ਚੁਣੌਤੀ 2: “ਕੱਲ੍ਹ ਫਿਰ ਕੁਝ ਕਰੋ” ਚੁਣੌਤੀ

ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਂ ਹੇਠ ਲਗਾਤਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਗ ਲੈਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਟੀਚਾ ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਕੁਝ ਕੀਤਾ?

ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟ ਗਿਆ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਵਾਪਸ ਜੁੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਥਾਂ ਮੁੜ ਸੰਭਲ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਦਾ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਪਦੰਡ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਮਿਲਣ ਵਰਗਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ: ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਿਨ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਲੋਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਛੁੱਟਿਆ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਕੋਈ ਲੜੀ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਦੀ। ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦੀਆਂ ਲੜੀਆਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ।

3. ਚੁਣੌਤੀ 3: “ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਅਕੜਿਆ ਕਿਉਂ ਹੈ?” ਲਚਕਤਾ ਚੁਣੌਤੀ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਅਕੜੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਛੋਟੇ, ਅਮਲੀ ਪਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ — ਅਜਿਹੇ ਜੋ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰ ਸਕਣ। ਨਾ ਕੋਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ। ਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼। ਬੱਸ ਰਾਹਤ। ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਜੁੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਣ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਤੁਰੰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਈ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਦੇਖੋ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ।

4. ਚੁਣੌਤੀ 4: ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਨਾਲੋਂ ਨੇਮ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਰ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਜਾਂ “ਆਦਰਸ਼” ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨੇਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ।

ਜਿੱਤ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੱਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਸ ਲਈ ਭਾਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਸਿਹਤਮੰਦੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਮੁਤਾਬਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ (ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ) ਚੁਣੋ। ਦੇਖੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।

5. ਚੁਣੌਤੀ 5: ਬਿਨਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਉਦੋਂ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਭ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਉਦੋਂ ਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੱਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਐਂਟਰੀ। ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਸਭ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ। ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਦਿਖਾਵੇ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ।

ਬੱਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਆਦਤ ਜੋ ਊਰਜਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਸਭ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ (ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ) ਚੁਣੋ। ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਬੰਦ ਰੱਖੋ। ਦੇਖੋ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।

6. ਚੁਣੌਤੀ 6: ਤੁਰਨਾ — ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੱਲ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਦਾ ਹਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਖ਼ਰ ਇੱਕੋ ਸਬਕ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ: ਤੁਰਨਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਲਈ। ਨਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਲੋੜ। ਨਾ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਉਮੀਦ।

ਤੁਰਨਾ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ:

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
• ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
• ਛੁੱਟ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ

ਅਤੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਮਾਫ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਕਦਮ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।

7. ਚੁਣੌਤੀ 7: ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਐਲਾਨ ਦੇ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਉਹ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੁਕਣ ਦਾ
• ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ
• ਇੱਕ ਪਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ

ਨਾ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ। ਨਾ ਚਰਚਾ। ਨਾ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਦਬਾਅ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿੱਜਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਿਖਾਵੇ ਦੇ ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ) ਚੁਣੋ। ਦੇਖੋ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ।

8. ਚੁਣੌਤੀ 8: ਇਕੱਠੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ

ਇੱਥੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਉਪਰਾਲੇ ਅਕਸਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਤਰੀਕਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਨਾ ਟੀਮਾਂ। ਨਾ ਦਰਜਾਬੰਦੀ। ਨਾ ਜੇਤੂ।

ਇਸ ਦੀ ਥਾਂ, ਪੂਰਾ ਸੰਗਠਨ ਇੱਕ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੁੱਲ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ, ਕੁੱਲ ਸੈਰਾਂ, ਕੁੱਲ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਆਦਤਾਂ। ਹਰ ਕੋਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਹੈ।

ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:

• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
• ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
• ਤਰੱਕੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ, ਸਾਂਝੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹਰ ਵਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਮਾਂ ਦੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਾਰਗਰ ਹੈ: ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਅਸਰ।

9. ਚੁਣੌਤੀ 9: “ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਖੋ” ਆਦਤ

ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੀ ਸੌਖੀ ਲੱਗੇ — ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਹ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ। ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ। ਭਾਵੇਂ ਠੰਢ ਹੋਵੇ।

ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ (ਹੱਥੀਂ ਐਂਟਰੀ) ਚੁਣੋ। ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ।

10. ਚੁਣੌਤੀ 10: ਫ਼ਰਵਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਆਪ ਚੁਣੋ

ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਆਖ਼ਰੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਮਨ ਦੀ ਝਿਜਕ। ਕਰਮਚਾਰੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਹ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪੰਜ ਨਹੀਂ। ਸਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣੀ ਨਹੀਂ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕਰਨੀ ਸੌਖੀ ਲੱਗੇ।

ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾਪਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾਪਣ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਸਲ ਮਾਪਦੰਡ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਹੈ — ਵੱਡੇ ਇਰਾਦੇ ਨਹੀਂ।

YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲੋ-ਨਾਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣਨ ਦਿਓ। ਦੇਖੋ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਦੀ ਗਾਈਡ।

11. ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੂਰੀ ਕਾਇਆਪਲਟ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ
• ਰਾਹਤ ਦਾ
• ਬਿਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਸ਼ ਭਰ ਕੇ ਕਾਰਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਉਸ ਮੁਤਾਬਕ ਢਲਣ ਨਾਲ ਕਾਰਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

12. ਉਹ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਜੇ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਦੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਭ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਤੁਲਨਾ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ
• ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੁੱਟਣਾ ਅਸਫਲਤਾ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
• ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਫ਼ਰਵਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਹੀਨੇ ਨਾਲੋਂ ਛੇਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।

13. ਅਜਿਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਓ ਜੋ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਕਰਨ

ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ। ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਸਮਝਾਓ। ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁੱਕੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਝ ਦੇ ਮੁੱਕਣ ਦਿਓ — ਨਾ ਪਛਤਾਵਾ, ਨਾ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ “ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।” ਫ਼ਰਵਰੀ ਭਰੋਸੇ ਦਾ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਰਨਗੇ।

14. ਫ਼ਰਵਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜਨਵਰੀ ਵੱਡੇ ਇਰਾਦੇ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਫ਼ਰਵਰੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਾਰਗਰ ਹੋਵੇਗੀ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਫ਼ਰਵਰੀ ਦੀਆਂ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸਲ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਬਿਲਕੁਲ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਹਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਹਿਮ ਹੈ।

ਸਭ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਲਚਕਦਾਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ — ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਫ਼ਰਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ।

ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇਖੋ, YuMuuv ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ, ਜਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।