25 hugmyndir að hreyfiáskorunum fyrir öll teymi

Ertu að leita að hugmyndum að hreyfiáskorunum sem henta öllu fyrirtækinu – á skrifstofunni, í blönduðu vinnufyrirkomulagi og í fjarvinnu? Að bæta aðeins 20–30 mínútna hreyfingu við daginn styður við geðheilsu, svefn og einbeitingu. Þegar samstarfsfólkið er með verður mun auðveldara að halda því við. Hér eru 25 hugmyndir, flokkaðar eftir því hverju þú vilt ná fram.

Af hverju að halda hreyfiáskoranir í fyrirtækjum?

Það er auðvelt að festast í kyrrsetu, sérstaklega þegar unnið er heima. Regluleg hreyfing hjálpar fólki að halda orku og skipulagi, sofa betur og velja hollari kosti – eftir æfingu hljómar litrík máltíð allt í einu miklu meira freistandi. Áskorun á vinnustað bætir því við sem vantar: stuðningshópi sem hjálpar þér að halda áfram þá daga sem þig langar það ekki. Lestu meira um hvernig áskoranir styðja við geðheilsu teymisins.

Skrefa- og gönguáskoranir

Hefðbundin skrefaáskorun – flest skref á mánuði, sem einstaklingar eða í liðum. Svona seturðu hana upp.
Daglegt skrefamarkmið – öll sem ná ákveðnum meðalfjölda skrefa vinna.
Milljón skref – sameiginlegt markmið liðsins er milljón skref; sjáðu raunverulega sögu um milljón skref.
Vika göngufunda – allir fundir sem henta fara fram á göngu. Svona gerir teymið okkar þetta.
Stigaáskorun – teljið hæðirnar sem þið gangið upp eða farið 20 ferðir upp og niður stigann á dag. Engir stigar? Stígið upp á traustan kassa og niður aftur.

Vegalengda- og ferðaáskoranir

Sýndarferðalag – gangið eða hjólið saman vegalengdina milli starfsstöðva ykkar.
Sýndarþríþraut – safnið vegalengdum í sundi, hjólreiðum og hlaupum yfir nokkrar vikur; sjáðu hvernig halda má Ironman-áskorun.
Mánuður virkra samgangna – gangið, hjólið eða skiljið bílinn eftir heima; prófið bíllausan september.
Útivistaráskorun – gönguferðir, skíði, skautar, sund: öll útivist telur. Ferskt loft og dagsbirta fylgja í kaupbæti.

Hreyfi- og styrktaráskoranir

Áskorun í hreyfimínútum – jafnar leikinn fyrir göngufólk, hjólreiðafólk, sundfólk og þau sem æfa í ræktinni. Kynntu þér hvað hreyfimínútur eru.
Armbeygjuklúbbur – vinnið ykkur upp í 100 armbeygjur; sjáðu 100 armbeygju klúbbinn.
Hnébeygjur á hverjum degi – ákveðinn fjöldi hnébeygja daglega, tilvalið í símtölum.
Æfingaröð á netinu – pilates, jóga, grunnatriði í hnefaleikum eða styrktartímar á myndbandi. Vatnsflöskur nýtast vel sem handlóð og bakpoki fullur af bókum gerir hnébeygjurnar erfiðari.
Dansáskorun – nokkrar umferðir í dansleik eða dansæfing á myndbandi og hreyfimínútur dagsins eru komnar.
Byrjað í sófanum – þrjár eða fjórar mínútur af fóta- og kvið- og bakæfingum í sófanum hækka púlsinn og gera auðveldara að standa upp og halda áfram.

Áskoranir fyrir teymi og allt fyrirtækið

Deild gegn deild – úrslit ráðast af meðaltali eða miðgildi svo stærð liðsins skipti ekki máli.
Sameiginlegt markmið fyrirtækisins – öll vinna saman að einu markmiði.
Afmælisáskorun fyrirtækisins – safnið jafnmörgum milljónum skrefa og aldur fyrirtækisins segir til um.
Stigaáskorun – sameinið mismunandi hreyfingu og venjur; sjáðu hvernig stigakerfið virkar.

Áskoranir um venjur og reglufestu

Reglufestuáskorun – teljið dagana sem daglegu markmiði er náð, frekar en hæstu heildartölurnar.
Áskorun um samfellda virkni – hversu marga daga í röð geturðu haldið þér á hreyfingu? Sjáðu sálfræðina á bak við samfellda virkni.
Vikuleg þemu – ný smááskorun í hverri viku; veldu úr 52 hugmyndum að vellíðunaráskorunum.

Góðgerðar- og árstíðaáskoranir

Góðgerðaráskorun – breytið hreyfingu í framlög til góðgerðamála; sjáðu hvernig má standa að því.
Árstíðaáskorun – vorátak, sumarútivist eða hvatning til hreyfingar yfir veturinn. Notaðu dagatal vellíðunaráskorana.
Góðar venjur með í för – sameinið hreyfingu og markmið um svefn, vatnsdrykkju eða skjáhlé; sjáðu áskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt.

Hvernig velurðu réttu hugmyndina?

Fyrsta áskorunin? Byrjaðu á einfaldri skrefaáskorun svo öll geti tekið þátt.
Mismunandi líkamsform? Veldu hreyfimínútur, reglufestu eða sameiginleg markmið.
Dreift teymi? Veldu sýndarferðalög og liðaáskoranir.
Viltu fjölbreytni? Skiptu um fyrirkomulag yfir árið.

Til að fá hagnýt ráð skaltu lesa hvernig skipuleggja má hreyfiáskorun í fyrirtæki. Ef þú vilt fljótlegar lausnir sem henta á skrifstofunni skaltu skoða 10 hugmyndir að hreyfiáskorunum á skrifstofunni.

Algengar spurningar

1. Hvað er góð hreyfiáskorun fyrir fyrirtæki?

Skrefaáskorun er einfaldasta leiðin til að byrja því öll geta tekið þátt með aðeins síma. Áskoranir í hreyfimínútum og reglufestu eru frábær næstu skref.

2. Hvernig tryggirðu að öll geti tekið þátt í hreyfiáskorun fyrirtækisins?

Láttu margar tegundir hreyfingar telja, settu raunhæf markmið, veldu liðaáskoranir eða sameiginleg markmið og verðlaunaðu öll sem ná markmiðinu, ekki bara þau sem standa sig best.

Hreyfið ykkur saman með YuMuuv

Ef samstarfsfólkið þitt væri skemmtilegur hópur til að hreyfa sig með skaltu bóka kynningu og við hjálpum þér að láta það verða að veruleika.

Áskoranir