25 ý tưởng thử thách vận động cho mọi đội nhóm trong doanh nghiệp

Bạn đang tìm ý tưởng thử thách vận động cho cả công ty – dù làm tại văn phòng, kết hợp hay từ xa? Chỉ cần thêm 20–30 phút vận động mỗi ngày là bạn đã có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và khả năng tập trung. Cùng đồng nghiệp tham gia sẽ giúp bạn duy trì dễ dàng hơn nhiều. Dưới đây là 25 ý tưởng, được chia theo mục tiêu bạn muốn đạt được.

Vì sao nên tổ chức thử thách vận động tại công ty?

Chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái ít vận động, nhất là khi làm việc tại nhà. Vận động thường xuyên giúp mọi người tràn đầy năng lượng, sinh hoạt có nề nếp, ngủ ngon hơn và có những lựa chọn lành mạnh hơn – sau buổi tập, một bữa ăn đầy màu sắc bỗng trở nên hấp dẫn hơn hẳn. Thử thách tại công ty bổ sung yếu tố còn thiếu: những người đồng hành giúp bạn tiếp tục vào cả những ngày không có hứng. Đọc thêm về cách các thử thách hỗ trợ sức khỏe tinh thần của đội nhóm.

Thử thách bước chân và đi bộ

Thử thách bước chân truyền thống – thi xem cá nhân hoặc đội nào có nhiều bước chân nhất trong tháng. Đây là cách tạo thử thách.
Mục tiêu bước chân mỗi ngày – bất kỳ ai đạt số bước trung bình đã đặt ra đều chiến thắng.
Một triệu bước chân – cả đội cùng hướng tới mục tiêu một triệu bước; xem câu chuyện thực tế về một triệu bước chân.
Tuần lễ vừa đi bộ vừa họp – mọi cuộc họp phù hợp đều diễn ra trong lúc đi bộ. Đây là cách đội ngũ chúng tôi thực hiện.
Thử thách leo cầu thang – đếm số tầng đã leo hoặc lên xuống cầu thang 20 lượt mỗi ngày. Không có cầu thang? Hãy bước lên xuống một chiếc bục chắc chắn.

Thử thách quãng đường và hành trình

Hành trình ảo – cùng nhau đi bộ hoặc đạp xe để tích lũy quãng đường bằng khoảng cách giữa các văn phòng.
Ba môn phối hợp ảo – hoàn thành các quãng đường bơi, đạp xe và chạy trong vài tuần; xem cách tổ chức thử thách Ironman.
Tháng đi làm năng động – đi bộ, đạp xe hoặc để ô tô ở nhà; thử một tháng 9 không ô tô.
Thử thách khám phá ngoài trời – đi bộ đường dài, trượt tuyết, trượt patin, bơi lội: mọi hoạt động ngoài trời đều được tính. Không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên là những lợi ích đi kèm.

Thử thách vận động và sức mạnh

Thử thách số phút vận động – công bằng cho cả người đi bộ, đạp xe, bơi lội lẫn tập gym. Tìm hiểu số phút vận động là gì.
Câu lạc bộ chống đẩy – tăng dần đến 100 lần chống đẩy; xem câu lạc bộ 100 lần chống đẩy.
Squat mỗi ngày – thực hiện số lần squat đã đặt ra mỗi ngày, rất phù hợp khi đang nghe điện thoại.
Chuỗi buổi tập trực tuyến – pilates, yoga, quyền anh cơ bản hoặc các lớp tập sức mạnh qua video. Chai nước có thể thay tạ tay, còn ba lô đầy sách giúp bài squat thêm thử thách.
Thử thách nhảy – vài vòng trò chơi nhảy hoặc một video tập nhảy là bạn đã hoàn thành số phút vận động trong ngày.
Khởi động trên sofa – ba đến bốn phút tập chân và cơ trung tâm trên sofa giúp tăng nhịp tim, để bạn dễ đứng dậy và tiếp tục vận động hơn.

Thử thách đội nhóm và toàn công ty

Thi đua giữa các phòng ban – tính điểm theo giá trị trung bình hoặc trung vị để số lượng thành viên không ảnh hưởng đến kết quả.
Mục tiêu chung của công ty – mọi người cùng nỗ lực hướng tới một mục tiêu.
Thử thách sinh nhật công ty – đặt mục tiêu số triệu bước chân bằng số tuổi của công ty.
Thử thách tính điểm – kết hợp nhiều hoạt động và thói quen; xem cách hệ thống tính điểm hoạt động.

Thử thách thói quen và sự đều đặn

Thử thách duy trì đều đặn – đếm số ngày đạt mục tiêu hằng ngày thay vì so tổng thành tích cao nhất.
Thử thách chuỗi ngày liên tiếp – bạn có thể duy trì vận động bao nhiêu ngày liên tiếp? Xem tâm lý học đằng sau chuỗi ngày liên tiếp.
Chủ đề hằng tuần – một thử thách nhỏ mới mỗi tuần; chọn từ 52 ý tưởng thử thách sống khỏe.

Thử thách vì cộng đồng và theo mùa

Thử thách từ thiện – biến hoạt động vận động thành khoản quyên góp; xem cách tổ chức.
Thử thách theo mùa – khởi động mùa xuân, vận động ngoài trời mùa hè hoặc tạo động lực vào mùa đông. Sử dụng lịch thử thách sống khỏe.
Kết hợp thói quen lành mạnh – kết hợp vận động với mục tiêu về giấc ngủ, uống đủ nước hoặc nghỉ ngơi khỏi màn hình; xem các thử thách không thiên về thể chất.

Cách chọn ý tưởng phù hợp

Lần đầu tổ chức? Bắt đầu bằng thử thách bước chân đơn giản để ai cũng có thể tham gia.
Thể lực mỗi người khác nhau? Chọn số phút vận động, duy trì đều đặn hoặc mục tiêu chung.
Đội ngũ ở nhiều nơi? Chọn hành trình ảo và thử thách đội nhóm.
Muốn đa dạng hơn? Luân phiên các hình thức trong năm.

Để tìm hiểu cách triển khai thực tế, hãy đọc cách tổ chức thử thách vận động tại công ty. Nếu cần các lựa chọn nhanh gọn, phù hợp với văn phòng, hãy xem 10 ý tưởng thử thách vận động tại văn phòng.

Câu hỏi thường gặp

1. Thử thách vận động nào phù hợp với công ty?

Thử thách bước chân là lựa chọn dễ bắt đầu nhất vì ai cũng có thể tham gia chỉ với một chiếc điện thoại. Thử thách số phút vận động và duy trì đều đặn là những bước tiếp theo rất phù hợp.

2. Làm sao để thử thách vận động tại công ty phù hợp với tất cả mọi người?

Ghi nhận nhiều loại hình vận động, đặt mục tiêu vừa sức, áp dụng hình thức theo đội hoặc cùng hướng tới mục tiêu chung và thưởng cho tất cả những ai đạt mục tiêu, không chỉ những người dẫn đầu.

Cùng vận động với YuMuuv

Nếu đồng nghiệp của bạn sẽ là những người đồng đội thú vị để cùng vận động, hãy đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn biến ý tưởng thành hiện thực.

Challenges

Chia sẻ