٢٥ فكرة لتحديات اللياقة في الشركات تناسب كل فريق
تبحث عن أفكار لتحديات اللياقة تناسب جميع موظفي الشركة، سواء في المكتب أو بنظام العمل الهجين أو عن بُعد؟ إضافة ٢٠–٣٠ دقيقة فقط من النشاط إلى اليوم تدعم الصحة النفسية والنوم والتركيز، وممارستها مع الزملاء تجعل الالتزام بها أسهل بكثير. إليك ٢٥ فكرة مرتبة حسب الهدف الذي تريد تحقيقه.
Table of Contents
لماذا تنظم تحديات لياقة في الشركة؟
من السهل الوقوع في نمط حياة خامل، خاصة عند العمل من المنزل. يساعد النشاط المنتظم على الحفاظ على الحيوية والتنظيم، والنوم بشكل أفضل واتخاذ خيارات صحية أكثر. فبعد التمرين، تبدو الوجبة الغنية بالألوان أشهى بكثير. ويضيف تحدي الشركة العنصر الناقص: مجموعة داعمة تشجعك على الاستمرار في الأيام التي تفتقر فيها للحماس. اقرأ المزيد عن دور التحديات في دعم الصحة النفسية للفريق.
تحديات الخطوات والمشي
- تحدي الخطوات الكلاسيكي – تحقيق أكبر عدد من الخطوات خلال شهر، فرديًا أو ضمن فرق. إليك كيفية إنشاء تحدٍّ.
- هدف الخطوات اليومي – يفوز كل من يحقق متوسطًا محددًا من الخطوات.
- مليون خطوة – هدف جماعي للوصول إلى مليون خطوة؛ اطّلع على قصة حقيقية لتحدي المليون خطوة.
- أسبوع اجتماعات المشي – تُعقد كل الاجتماعات التي تسمح طبيعتها بذلك أثناء المشي. إليك كيف يطبق فريقنا هذه الفكرة.
- تحدي السلالم – احسب عدد الطوابق التي تصعدها، أو اصعد السلالم وانزلها ٢٠ مرة يوميًا. لا توجد سلالم؟ اصعد على صندوق متين وانزل عنه.
تحديات المسافات والرحلات
- رحلة افتراضية – اقطعوا معًا المسافة بين مكاتب الشركة مشيًا أو بالدراجات.
- ترايثلون افتراضي – أكمل مسافات السباحة وركوب الدراجة والجري على مدار عدة أسابيع؛ تعرّف على كيفية تنظيم تحدي Ironman.
- شهر التنقل النشط – امشِ أو اركب الدراجة أو اترك السيارة في المنزل؛ جرّب سبتمبر بلا سيارات.
- تحدي المغامرات في الهواء الطلق – المشي في الطبيعة والتزلج على الثلج أو بالعجلات والسباحة: كل الأنشطة الخارجية تُحتسب. والهواء النقي وضوء النهار مكسب إضافي.
تحديات النشاط والقوة
- تحدي دقائق النشاط – يمنح فرصًا متكافئة لمحبي المشي وركوب الدراجات والسباحة ورواد النوادي الرياضية. تعرّف على دقائق النشاط.
- نادي تمارين الضغط – تقدّم تدريجيًا حتى تصل إلى ١٠٠ تمرين ضغط؛ اطّلع على نادي الـ١٠٠ تمرين ضغط.
- القرفصاء يوميًا – عدد محدد من تمارين القرفصاء كل يوم، وهي مثالية أثناء المكالمات.
- سلسلة تمارين عبر الإنترنت – حصص بيلاتس أو يوغا أو أساسيات الملاكمة أو تمارين القوة عبر الفيديو. تصلح زجاجات الماء كأثقال، وتجعل حقيبة الظهر المليئة بالكتب تمارين القرفصاء أكثر صعوبة.
- تحدي الرقص – بضع جولات من لعبة رقص أو فيديو لتمارين الرقص تكفي لإكمال دقائق النشاط اليومية.
- انطلاقة من الأريكة – ثلاث أو أربع دقائق من تمارين الساقين وعضلات الجذع على الأريكة ترفع معدل ضربات القلب وتسهّل عليك النهوض ومواصلة النشاط.
تحديات الفرق والشركة بأكملها
- قسم ضد قسم – تُحتسب النتائج باستخدام المتوسط أو الوسيط حتى لا يؤثر حجم الفريق.
- هدف جماعي للشركة – يتعاون الجميع لتحقيق هدف واحد.
- تحدي ذكرى تأسيس الشركة – اجعل عدد ملايين الخطوات مساويًا لعمر الشركة بالسنوات.
- تحدي النقاط – اجمع بين عدة أنشطة وعادات؛ تعرّف على آلية عمل نظام النقاط.
تحديات العادات والمواظبة
- تحدي المواظبة – احسب الأيام التي تحقق فيها هدفًا يوميًا، لا أكبر مجموع تحققه.
- تحدي الأيام المتتالية – كم يومًا متتاليًا يمكنك الحفاظ على نشاطك؟ تعرّف على سيكولوجية الإنجاز المتتالي.
- مواضيع أسبوعية – تحدٍّ صغير جديد كل أسبوع؛ اختر من بين ٥٢ فكرة لتحديات العافية.
تحديات هادفة وموسمية
- تحدي خيري – حوّل النشاط إلى تبرعات؛ تعرّف على كيفية تنظيمه.
- تحدٍّ موسمي – انطلاقة ربيعية، أو أنشطة صيفية في الهواء الطلق، أو تحدٍّ للتحفيز في الشتاء. استخدم تقويم تحديات العافية.
- إضافة عادات صحية – اجمع بين الحركة وأهداف النوم أو شرب الماء أو أخذ استراحات من الشاشات؛ اطّلع على تحديات العافية غير الرياضية.
كيف تختار الفكرة المناسبة؟
- هل هذا أول تحدٍّ لك؟ ابدأ بتحدي خطوات بسيط ليتمكن الجميع من المشاركة.
- مستويات اللياقة متفاوتة؟ اختر دقائق النشاط أو المواظبة أو الأهداف الجماعية.
- فريقك موزّع بين مواقع مختلفة؟ اختر الرحلات الافتراضية وتحديات الفرق.
- تريد التنويع؟ نوّع أشكال التحديات على مدار العام.
للتعرّف على الجانب العملي، اقرأ كيفية تنظيم تحدي لياقة في الشركة، ولخيارات سريعة تناسب المكتب، اطّلع على ١٠ أفكار لتحديات اللياقة في المكتب.
الأسئلة الشائعة
1. ما تحدي اللياقة المناسب للشركات؟
تحدي الخطوات هو أسهل نقطة بداية، لأن الجميع يستطيع المشاركة باستخدام الهاتف فقط. وتُعد تحديات دقائق النشاط والمواظبة خيارات رائعة للخطوة التالية.
2. كيف تجعل تحدي اللياقة في الشركة شاملًا للجميع؟
احتسب أنواعًا متعددة من النشاط، وضع أهدافًا قابلة للتحقيق، واعتمد تحديات الفرق أو التحديات الجماعية، وكافئ كل من يحقق الهدف، وليس أصحاب أفضل النتائج فقط.
تحرّكوا معًا مع YuMuuv
إذا كان زملاؤك يشكّلون فريقًا تستمتع بالحركة معه، فاحجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على تحويل الفكرة إلى واقع.
