Ιδέες για εταιρικές προκλήσεις άσκησης

25 ιδέες για εταιρικές προκλήσεις άσκησης για κάθε ομάδα

Ψάχνεις ιδέες για εταιρικές προκλήσεις άσκησης που ταιριάζουν σε όλη την εταιρεία – στο γραφείο, στην υβριδική εργασία και στην εξ αποστάσεως εργασία; Μόλις 20–30 λεπτά επιπλέον κίνησης την ημέρα βοηθούν την ψυχική υγεία, τον ύπνο και τη συγκέντρωση. Και όταν κινείσαι μαζί με συναδέλφους, είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσεις. Παρακάτω θα βρεις 25 ιδέες, οργανωμένες ανάλογα με τον στόχο σου.

Table of Contents

Γιατί να οργανώσεις εταιρικές προκλήσεις άσκησης;

Είναι εύκολο να παρασυρθείς στην αδράνεια, ειδικά όταν εργάζεσαι από το σπίτι. Η τακτική άσκηση σε βοηθά να έχεις ενέργεια και οργάνωση, να κοιμάσαι καλύτερα και να κάνεις πιο υγιεινές επιλογές – μετά την προπόνηση, ένα πολύχρωμο γεύμα ξαφνικά φαίνεται πολύ πιο δελεαστικό. Μια εταιρική πρόκληση προσθέτει αυτό που λείπει: μια ομάδα υποστήριξης που σε βοηθά να συνεχίσεις ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις όρεξη. Διάβασε περισσότερα για το πώς οι προκλήσεις στηρίζουν την ψυχική υγεία της ομάδας.

3 people

Προκλήσεις βημάτων και περπατήματος

  1. Κλασική πρόκληση βημάτων – τα περισσότερα βήματα σε έναν μήνα, ατομικά ή σε ομάδες. Δες πώς να δημιουργήσεις μία.
  2. Ημερήσιος στόχος βημάτων – κερδίζει όποιος φτάνει κατά μέσο όρο έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων.
  3. Ένα εκατομμύριο βήματα – ομαδικός στόχος ενός εκατομμυρίου βημάτων. Δες μια αληθινή ιστορία ενός εκατομμυρίου βημάτων.
  4. Εβδομάδα συναντήσεων με περπάτημα – κάθε συνάντηση που προσφέρεται γίνεται περπατώντας. Δες πώς το κάνει η ομάδα μας.
  5. Πρόκληση σκάλας – μέτρησε τους ορόφους που ανεβαίνεις ή κάνε 20 ανεβοκατεβάσματα σκάλας την ημέρα. Δεν έχεις σκάλες; Ανέβα και κατέβα από ένα γερό κουτί.
6

Προκλήσεις απόστασης και διαδρομών

  1. Εικονικό ταξίδι – καλύψτε μαζί, με περπάτημα ή ποδήλατο, την απόσταση ανάμεσα στα γραφεία σας.
  2. Εικονικό τρίαθλο – καλύψτε αποστάσεις κολύμβησης, ποδηλασίας και τρεξίματος σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Δες πώς να οργανώσεις μια πρόκληση Ironman.
  3. Μήνας ενεργής μετακίνησης – περπάτησε, κάνε ποδήλατο ή άφησε το αυτοκίνητο στο σπίτι. Δοκίμασε έναν Σεπτέμβριο χωρίς αυτοκίνητο.
  4. Πρόκληση υπαίθριας περιπέτειας – πεζοπορία, σκι, πατινάζ, κολύμβηση: κάθε υπαίθρια δραστηριότητα μετράει. Ο καθαρός αέρας και το φως της ημέρας είναι ένα επιπλέον όφελος.
walking people

Προκλήσεις κίνησης και ενδυνάμωσης

  1. Πρόκληση ενεργών λεπτών – εξίσου δίκαιη για όσους περπατούν, κάνουν ποδήλατο, κολυμπούν ή πηγαίνουν γυμναστήριο. Μάθε τι είναι τα ενεργά λεπτά.
  2. Λέσχη κάμψεων – φτάσε σταδιακά τις 100 κάμψεις. Δες τη Λέσχη των 100 κάμψεων.
  3. Καθίσματα κάθε μέρα – ένας συγκεκριμένος αριθμός καθισμάτων καθημερινά, ιδανικά για την ώρα των κλήσεων.
  4. Σειρά διαδικτυακών προπονήσεων – πιλάτες, γιόγκα, βασικές ασκήσεις πυγμαχίας ή μαθήματα ενδυνάμωσης μέσω βίντεο. Τα μπουκάλια νερού γίνονται ωραίοι αλτήρες και ένα σακίδιο γεμάτο βιβλία κάνει τα καθίσματα πιο απαιτητικά.
  5. Πρόκληση χορού – λίγοι γύροι σε ένα παιχνίδι χορού ή ένα βίντεο χορευτικής γυμναστικής και συμπλήρωσες τα ενεργά λεπτά της ημέρας.
  6. Ξεκίνα από τον καναπέ – τρία ή τέσσερα λεπτά ασκήσεων για πόδια και κορμό στον καναπέ ανεβάζουν τους παλμούς σου και σε βοηθούν να σηκωθείς και να συνεχίσεις.
3
1
Walking

Προκλήσεις για ομάδες και όλη την εταιρεία

  1. Τμήμα εναντίον τμήματος – η βαθμολογία βασίζεται στον μέσο όρο ή στη διάμεσο, ώστε το μέγεθος της ομάδας να μην παίζει ρόλο.
  2. Κοινός εταιρικός στόχος – όλοι προσπαθούν μαζί για έναν κοινό στόχο.
  3. Πρόκληση γενεθλίων της εταιρείας – αντιστοίχισε τα χρόνια της εταιρείας με εκατομμύρια βήματα.
  4. Πρόκληση πόντων – συνδύασε διάφορες δραστηριότητες και συνήθειες. Δες πώς λειτουργεί το σύστημα πόντων.

Προκλήσεις συνηθειών και συνέπειας

  1. Πρόκληση συνέπειας – μέτρα τις ημέρες που πετυχαίνεις έναν ημερήσιο στόχο, όχι τα μεγαλύτερα σύνολα.
  2. Πρόκληση σερί – πόσες συνεχόμενες ημέρες μπορείς να διατηρήσεις την κίνησή σου; Δες την ψυχολογία των σερί.
  3. Εβδομαδιαίες θεματικές – μια νέα μίνι πρόκληση κάθε εβδομάδα. Διάλεξε από 52 ιδέες για προκλήσεις ευεξίας.
People walking

Εποχικές προκλήσεις και προκλήσεις με σκοπό

  1. Φιλανθρωπική πρόκληση – μετάτρεψε την κίνηση σε δωρεές. Δες πώς να οργανώσεις μία.
  2. Εποχική πρόκληση – μια ανοιξιάτικη αρχή, ένα καλοκαίρι στην ύπαιθρο ή μια πρόκληση που δίνει κίνητρο τον χειμώνα. Χρησιμοποίησε το ημερολόγιο προκλήσεων ευεξίας.
  3. Προσθήκη υγιεινών συνηθειών – συνδύασε την κίνηση με στόχους ύπνου, ενυδάτωσης ή διαλειμμάτων από τις οθόνες. Δες προκλήσεις πέρα από την άσκηση.
4

Πώς να διαλέξεις τη σωστή ιδέα

  • Πρώτη πρόκληση; Ξεκίνα με μια απλή πρόκληση βημάτων, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν όλοι.
  • Διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης; Επίλεξε ενεργά λεπτά, συνέπεια ή κοινούς στόχους.
  • Ομάδα σε διαφορετικές τοποθεσίες; Προτίμησε εικονικά ταξίδια και ομαδικές προκλήσεις.
  • Θέλεις ποικιλία; Ενάλλασσε τα είδη προκλήσεων μέσα στη χρονιά.

Για την πρακτική πλευρά, διάβασε πώς να οργανώσεις μια εταιρική πρόκληση άσκησης. Για γρήγορες επιλογές που ταιριάζουν στο γραφείο, δες 10 ιδέες για προκλήσεις άσκησης στο γραφείο.

Συχνές ερωτήσεις

1. Ποια είναι μια καλή πρόκληση άσκησης για μια εταιρεία;

Μια πρόκληση βημάτων είναι η πιο εύκολη αρχή, γιατί όλοι μπορούν να συμμετέχουν μόνο με ένα κινητό. Οι προκλήσεις ενεργών λεπτών και συνέπειας είναι εξαιρετικές επιλογές για τη συνέχεια.

2. Πώς κάνεις μια εταιρική πρόκληση άσκησης συμπεριληπτική;

Συμπερίλαβε πολλά είδη δραστηριοτήτων, βάλε εφικτούς στόχους, επίλεξε ομαδικές προκλήσεις ή κοινούς στόχους και επιβράβευσε όλους όσοι πετυχαίνουν τον στόχο, όχι μόνο όσους έχουν τις καλύτερες επιδόσεις.

Κινηθείτε μαζί με το YuMuuv

Αν οι συνάδελφοί σου θα ήταν μια ωραία παρέα για άσκηση, κλείσε μια επίδειξη και θα σε βοηθήσουμε να το κάνεις πράξη.

  • Κοινοποίηση