Fizisko aktivitāšu izaicinājumu idejas uzņēmumiem

25 fizisko aktivitāšu izaicinājumu idejas ikvienai komandai

Meklē fizisko aktivitāšu izaicinājumu idejas visam uzņēmumam — biroja, hibrīddarba un attālinātā darba komandām? Pat 20–30 minūtes kustību dienā uzlabo garīgo veselību, miegu un koncentrēšanās spējas, un kopā ar kolēģiem šo ieradumu uzturēt ir daudz vieglāk. Zemāk atradīsi 25 idejas, kas sagrupētas pēc mērķa.

Table of Contents

Kāpēc rīkot fizisko aktivitāšu izaicinājumus uzņēmumā?

Ir viegli kļūt mazkustīgam, īpaši strādājot no mājām. Regulāras kustības palīdz saglabāt enerģiju un organizētību, labāk gulēt un izdarīt veselīgākas izvēles — pēc treniņa krāsaina maltīte pēkšņi šķiet daudz vilinošāka. Uzņēmuma izaicinājums sniedz trūkstošo atbalstu: domubiedrus, kas palīdz turpināt arī dienās, kad pašam negribas. Uzzini vairāk par to, kā izaicinājumi atbalsta komandas garīgo veselību.

3 people

Soļu un pastaigu izaicinājumi

  1. Klasisks soļu izaicinājums — sakrāj visvairāk soļu mēneša laikā individuāli vai komandā. Lūk, kā tādu izveidot.
  2. Dienas soļu mērķis — uzvar ikviens, kurš vidēji sasniedz noteiktu soļu skaitu.
  3. Miljons soļu — komandas mērķis ir miljons soļu; izlasi patiesu stāstu par miljons soļiem.
  4. Pastaigu sapulču nedēļa — visas sapulces, kurās tas iespējams, notiek pastaigājoties. Lūk, kā to dara mūsu komanda.
  5. Kāpņu izaicinājums — skaiti uzkāptos stāvus vai 20 reizes dienā kāp augšup un lejup pa kāpnēm. Nav kāpņu? Izmanto stabilu kasti, uz kuras uzkāpt un no kuras nokāpt.
6

Distances un ceļojumu izaicinājumi

  1. Virtuāls ceļojums — kopā noejiet vai ar velosipēdu nobrauciet attālumu starp jūsu birojiem.
  2. Virtuāls triatlons — vairāku nedēļu laikā veic peldēšanas, riteņbraukšanas un skriešanas distances; uzzini, kā rīkot Ironman izaicinājumu.
  3. Aktīvas nokļūšanas darbā mēnesis — ej kājām, brauc ar velosipēdu vai atstāj auto mājās; izmēģini septembri bez auto.
  4. Āra piedzīvojumu izaicinājums — pārgājieni, slēpošana, slidošana, peldēšana: visas aktivitātes ārā ir vērtīgas. Svaigs gaiss un dienasgaisma ir papildu ieguvums.
walking people

Aktivitāšu un spēka izaicinājumi

  1. Aktīvo minūšu izaicinājums — vienlīdzīgas iespējas pastaigu cienītājiem, riteņbraucējiem, peldētājiem un sporta zāles apmeklētājiem. Uzzini, kas ir aktīvās minūtes.
  2. Atspiešanās klubs — pakāpeniski tiecies uz 100 atspiešanās reizēm; iepazīsti 100 atspiešanos klubu.
  3. Pietupieni katru dienu — noteikts pietupienu skaits ik dienu, lieliski piemērots arī zvanu laikam.
  4. Tiešsaistes treniņu sērija — pilates, joga, boksa pamati vai spēka nodarbības video formātā. Ūdens pudeles labi aizstāj hanteles, bet ar grāmatām pilna mugursoma padara pietupienus grūtākus.
  5. Deju izaicinājums — dažas deju spēles kārtas vai deju treniņa video, un dienas aktīvās minūtes jau sakrātas.
  6. Sāc uz dīvāna — trīs vai četras minūtes kāju un ķermeņa centra muskuļu vingrojumu uz dīvāna paātrina pulsu un palīdz piecelties, lai turpinātu kustēties.
3
1
Walking

Komandu un visa uzņēmuma izaicinājumi

  1. Nodaļa pret nodaļu — rezultātus vērtē pēc vidējā rādītāja vai mediānas, tāpēc komandas lielumam nav nozīmes.
  2. Kopīgs uzņēmuma mērķis — visi kopā strādā, lai sasniegtu vienu mērķi.
  3. Uzņēmuma dzimšanas dienas izaicinājums — sakrājiet tik miljonu soļu, cik uzņēmumam gadu.
  4. Punktu izaicinājums — apvieno vairākas aktivitātes un ieradumus; uzzini, kā darbojas punktu sistēma.

Ieradumu un regularitātes izaicinājumi

  1. Regularitātes izaicinājums — skaiti dienas, kurās sasniedz dienas mērķi, nevis tiecies pēc lielākās kopsummas.
  2. Nepārtrauktas aktivitātes izaicinājums — cik dienas pēc kārtas vari būt aktīvs? Iepazīsti nepārtrauktu panākumu virkņu psiholoģiju.
  3. Nedēļas tēmas — katru nedēļu jauns neliels izaicinājums; izvēlies kādu no 52 labsajūtas izaicinājumu idejām.
People walking

Labdarības un sezonālie izaicinājumi

  1. Labdarības izaicinājums — pārvērt aktivitātes ziedojumos; uzzini, kā to sarīkot.
  2. Sezonāls izaicinājums — pavasara starts, vasara brīvā dabā vai ziemas motivācijas izaicinājums. Izmanto labsajūtas izaicinājumu kalendāru.
  3. Veselīgu ieradumu papildinājums — apvieno kustības ar miega, ūdens dzeršanas vai ekrāna paužu mērķiem; apskati izaicinājumus bez fiziskajām aktivitātēm.
4

Kā izvēlēties piemērotāko ideju

  • Pirmais izaicinājums? Sāc ar vienkāršu soļu izaicinājumu, kurā var piedalīties ikviens.
  • Atšķirīga fiziskā sagatavotība? Izvēlies aktīvās minūtes, regularitāti vai kopīgus mērķus.
  • Komanda dažādās vietās? Izvēlies virtuālus ceļojumus un komandu izaicinājumus.
  • Gribas dažādību? Gada gaitā maini izaicinājumu formātus.

Praktiskus padomus atradīsi rakstā par to, kā organizēt fizisko aktivitāšu izaicinājumu uzņēmumā, bet ātri īstenojamiem, birojam piemērotiem variantiem apskati 10 fizisko aktivitāšu izaicinājumu idejas birojam.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Kāds fizisko aktivitāšu izaicinājums ir piemērots uzņēmumam?

Visvieglāk sākt ar soļu izaicinājumu, jo ikviens var piedalīties, izmantojot tikai tālruni. Aktīvo minūšu un regularitātes izaicinājumi ir lielisks nākamais solis.

2. Kā padarīt uzņēmuma fizisko aktivitāšu izaicinājumu iekļaujošu?

Ieskaiti dažādus aktivitāšu veidus, nosaki sasniedzamus mērķus, izmanto komandu vai kopīgu mērķu formātus un apbalvo ikvienu, kurš sasniedz mērķi, nevis tikai labāko rezultātu īpašniekus.

Kustieties kopā ar YuMuuv

Ja ar taviem kolēģiem būtu jautri kustēties kopā, piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim to īstenot.