あらゆるチームに使える企業向けフィットネスチャレンジのアイデア25選

オフィス、ハイブリッド、リモートを問わず、会社全体で使える企業向けフィットネスチャレンジのアイデアをお探しですか？1日にわずか20〜30分の運動を加えるだけで、メンタルヘルス、睡眠、集中力の向上につながります。そして同僚と一緒に取り組めば、ずっと続けやすくなります。ここでは、達成したい目的別に整理した25のアイデアをご紹介します。

企業向けフィットネスチャレンジを実施する理由

特に在宅勤務では、つい受け身のモードに陥りがちです。定期的な運動は、元気を保ち、物事を整理し、よく眠り、より健康的な選択をする助けになります。運動の後は、彩り豊かな食事が急においしそうに思えてくるものです。社内チャレンジは、足りなかった要素を加えてくれます。それは、気が乗らない日にも背中を押してくれる支え合いのグループです。チャレンジがチームのメンタルヘルスを支える仕組みについて詳しくお読みください。

ステップ・ウォーキングチャレンジ

定番のステップチャレンジ：1か月で最も多く歩いた人やチームが勝ち。作り方はこちらです。
1日の歩数目標：決められた歩数を平均で達成した全員が勝者です。
100万歩：チームで100万歩を目指します。100万歩の実話をご覧ください。
ウォーキングミーティングウィーク：対象となる会議はすべて歩きながら行います。私たちのチームの実践方法はこちらです。
階段チャレンジ：上った階数を数えるか、1日20回階段を上り下りします。階段がない場合は、頑丈な台への昇り降りで代用しましょう。

距離・旅チャレンジ

バーチャルジャーニー：オフィス間の距離をみんなで歩くか、自転車で走破します。
バーチャルトライアスロン：数週間かけて水泳、自転車、ランニングの距離を達成します。アイアンマンチャレンジの実施方法をご覧ください。
アクティブ通勤月間：徒歩や自転車で通勤するか、車を家に置いてきましょう。カーフリー9月に挑戦してみてください。
アウトドアアドベンチャーチャレンジ：ハイキング、スキー、スケート、水泳など、屋外での活動はすべてカウントされます。新鮮な空気と日光はうれしいおまけです。

アクティビティ・筋力チャレンジ

アクティブな時間のチャレンジ：ウォーキング、サイクリング、水泳、ジム通いをする人のいずれにとっても公平です。アクティブな時間とは何かをご覧ください。
腕立て伏せクラブ：100回の腕立て伏せを目指して少しずつ回数を増やします。100 Push-Up Clubをご覧ください。
1日1スクワット：毎日決まった回数のスクワットを行います。通話中にぴったりです。
オンラインワークアウトシリーズ：ピラティス、ヨガ、ボクシングの基礎、筋力トレーニングのクラスをビデオで行います。水の入ったペットボトルはダンベル代わりになり、本を詰めたリュックサックを背負えばスクワットの負荷が上がります。
ダンスチャレンジ：ダンスゲームを数ラウンド、またはダンスワークアウトの動画を1本こなせば、その日のアクティブな時間は達成です。
ソファスターター：ソファの上で3〜4分間、脚と体幹のエクササイズをすると心拍数が上がり、立ち上がって動き続けやすくなります。