25 nápadů na firemní pohybové výzvy pro každý tým
Hledáš nápady na firemní pohybové výzvy, do kterých se zapojí celá firma – v kanceláři, v hybridním režimu i na dálku? Už 20–30 minut pohybu denně navíc prospívá duševnímu zdraví, spánku i soustředění. A s kolegy je mnohem snazší u pohybu vydržet. Níže najdeš 25 nápadů rozdělených podle toho, čeho chceš dosáhnout.
Table of Contents
Proč pořádat firemní pohybové výzvy?
Upadnout do pasivity je snadné, zvlášť při práci z domova. Pravidelný pohyb pomáhá udržet si energii, lépe si organizovat čas, lépe spát a volit zdravější návyky – po cvičení najednou vypadá pestré jídlo mnohem lákavěji. Firemní výzva přidává to, co často chybí: podporu ostatních, která tě podrží i ve dnech, kdy se ti nechce. Přečti si víc o tom, jak výzvy podporují duševní zdraví týmu.
Krokové a pěší výzvy
- Klasická kroková výzva – kdo za měsíc nachodí nejvíc kroků, jednotlivě nebo v týmech. Tady zjistíš, jak ji vytvořit.
- Denní krokový cíl – vyhrává každý, kdo v průměru dosáhne stanoveného počtu kroků.
- Milion kroků – týmový cíl jednoho milionu kroků; přečti si skutečný příběh milionu kroků.
- Týden porad za chůze – každá porada, u které to jde, proběhne za chůze. Tady se dozvíš, jak to dělá náš tým.
- Schodová výzva – počítej vyjitá patra nebo si dej 20 cest po schodech nahoru a dolů denně. Nemáš schody? Vystupuj na pevnou bednu a zase sestupuj.
Výzvy na vzdálenost a společné cesty
- Virtuální cesta – společně ujděte nebo ujeďte na kole vzdálenost mezi vašimi kancelářemi.
- Virtuální triatlon – během několika týdnů uplavte, ujeďte na kole a uběhněte stanovené vzdálenosti; podívej se, jak uspořádat výzvu Ironman.
- Měsíc aktivního dojíždění – choď pěšky, jezdi na kole nebo nech auto doma; vyzkoušej září bez auta.
- Venkovní dobrodružná výzva – turistika, lyžování, bruslení, plavání: počítá se všechno, co děláš venku. Čerstvý vzduch a denní světlo jsou bonus.
Pohybové a silové výzvy
- Výzva v aktivních minutách – férová pro milovníky chůze, cyklistiky, plavání i posilovny. Zjisti, co jsou aktivní minuty.
- Klub kliků – postupně se dopracuj ke 100 klikům; podívej se na klub 100 kliků.
- Dřepy každý den – stanovený počet dřepů denně, ideální při telefonování.
- Série online lekcí – pilates, jóga, základy boxu nebo posilování přes video. Lahve s vodou dobře poslouží jako činky a batoh plný knih dodá dřepům zátěž.
- Taneční výzva – pár kol taneční hry nebo cvičení podle tanečního videa a denní aktivní minuty máš splněné.
- Rozjezd na pohovce – tři až čtyři minuty cviků na nohy a střed těla na pohovce zvýší tep a usnadní ti vstát a pokračovat v pohybu.
Týmové a celofiremní výzvy
- Oddělení proti oddělení – hodnocení podle průměru nebo mediánu, aby nezáleželo na velikosti týmu.
- Společný firemní cíl – všichni společně směřují k jednomu cíli.
- Výzva k narozeninám firmy – proměňte věk firmy ve stejný počet milionů kroků.
- Bodová výzva – kombinuj různé aktivity a návyky; zjisti, jak funguje bodový systém.
Výzvy pro návyky a pravidelnost
- Výzva v pravidelnosti – počítej dny, kdy splníš denní cíl, ne nejvyšší celkové výsledky.
- Výzva v nepřerušené sérii – kolik dní v řadě vydržíš v pohybu? Přečti si o psychologii nepřerušených sérií.
- Týdenní témata – každý týden nová minivýzva; vyber si z 52 nápadů na výzvy pro zdraví a pohodu.
Dobročinné a sezónní výzvy
- Charitativní výzva – proměň pohyb v příspěvky na dobrou věc; zjisti, jak ji uspořádat.
- Sezónní výzva – jarní rozjezd, léto venku nebo zimní motivační výzva. Využij kalendář výzev pro zdraví a pohodu.
- Zdravé návyky navíc – spoj pohyb s cíli zaměřenými na spánek, pitný režim nebo přestávky od obrazovek; podívej se na výzvy, které nejsou o pohybu.
Jak vybrat správný nápad
- První výzva? Začni jednoduchou krokovou výzvou, aby se mohl zapojit každý.
- Různá fyzická kondice? Zvol aktivní minuty, pravidelnost nebo společné cíle.
- Tým na různých místech? Vsaď na virtuální cesty a týmové výzvy.
- Chceš pestrost? Během roku střídej formáty.
Praktické tipy najdeš v článku jak uspořádat firemní pohybovou výzvu. Pokud hledáš rychlé možnosti vhodné do kanceláře, podívej se na 10 nápadů na pohybové výzvy v kanceláři.
Časté dotazy
1. Jaká pohybová výzva je vhodná pro firmu?
Nejsnazší je začít krokovou výzvou, protože se do ní může zapojit každý jen s telefonem. Skvělým pokračováním jsou výzvy v aktivních minutách a pravidelnosti.
2. Jak zajistit, aby se do firemní pohybové výzvy mohl zapojit každý?
Započítávej různé druhy pohybu, nastav dosažitelné cíle, využívej týmové nebo společné formáty a odměň každého, kdo cíle dosáhne, nejen ty nejlepší.
Hýbejte se společně s YuMuuv
Pokud by s tvými kolegy byla při společném pohybu zábava, domluv si ukázku a my ti pomůžeme vše rozjet.
