25 Idea Cabaran Kecergasan Korporat untuk Setiap Pasukan
Mencari idea cabaran kecergasan korporat yang sesuai untuk seluruh syarikat – sama ada bekerja di pejabat, secara hibrid atau dari jarak jauh? Menambah hanya 20–30 minit aktiviti sehari membantu menyokong kesihatan mental, tidur dan tumpuan. Melakukannya bersama rakan sekerja pula memudahkan anda kekal konsisten. Berikut ialah 25 idea yang disusun mengikut matlamat anda.
Table of Contents
Mengapa Anjurkan Cabaran Kecergasan Korporat?
Kita mudah menjadi kurang aktif, terutamanya apabila bekerja dari rumah. Aktiviti yang kerap membantu kita kekal bertenaga dan teratur, tidur lebih lena serta membuat pilihan yang lebih sihat – selepas bersenam, hidangan berwarna-warni tiba-tiba terasa lebih menyelerakan. Cabaran syarikat melengkapkan usaha ini dengan kumpulan sokongan yang mendorong anda untuk terus bergerak walaupun pada hari anda kurang bersemangat. Ketahui lebih lanjut tentang cara cabaran menyokong kesihatan mental pasukan.
Cabaran Langkah dan Berjalan Kaki
- Cabaran langkah klasik – kumpulkan langkah terbanyak dalam sebulan, secara individu atau berpasukan. Ini cara menganjurkannya.
- Sasaran langkah harian – semua yang mencapai purata bilangan langkah yang ditetapkan dikira pemenang.
- Sejuta langkah – sasaran sejuta langkah untuk satu pasukan; lihat kisah sebenar sejuta langkah.
- Minggu mesyuarat sambil berjalan – setiap mesyuarat yang sesuai diadakan sambil berjalan kaki. Ini cara pasukan kami melakukannya.
- Cabaran tangga – kira bilangan tingkat yang didaki, atau naik turun tangga 20 kali sehari. Tiada tangga? Naik dan turun kotak yang kukuh.
Cabaran Jarak dan Perjalanan
- Perjalanan maya – bersama-sama berjalan atau berbasikal sehingga mencapai jarak antara pejabat anda.
- Triatlon maya – lengkapkan jarak berenang, berbasikal dan berlari dalam beberapa minggu; lihat cara menganjurkan cabaran Ironman.
- Bulan perjalanan aktif ke tempat kerja – berjalan kaki, berbasikal atau tinggalkan kereta di rumah; cuba September tanpa kereta.
- Cabaran pengembaraan luar – mendaki, bermain ski, meluncur, berenang: semua aktiviti luar diambil kira. Udara segar dan cahaya siang ialah bonus.
Cabaran Aktiviti dan Kekuatan
- Cabaran minit aktif – adil untuk semua, sama ada anda berjalan kaki, berbasikal, berenang atau bersenam di gim. Ketahui apa itu minit aktif.
- Kelab tekan tubi – tingkatkan kemampuan secara beransur-ansur hingga 100 tekan tubi; lihat Kelab 100 Tekan Tubi.
- Squat setiap hari – lakukan bilangan squat yang ditetapkan setiap hari, sesuai dilakukan semasa panggilan.
- Siri senaman dalam talian – pilates, yoga, asas tinju atau kelas kekuatan melalui video. Botol air boleh dijadikan dumbel, manakala beg galas berisi buku menjadikan squat lebih mencabar.
- Cabaran tarian – beberapa pusingan permainan tarian atau video senaman tarian, dan lengkaplah minit aktif untuk hari itu.
- Bermula di sofa – tiga atau empat minit senaman kaki dan otot teras di sofa meningkatkan kadar denyutan jantung dan memudahkan anda bangun untuk terus bergerak.
Cabaran Pasukan dan Seluruh Syarikat
- Jabatan lawan jabatan – pemarkahan berdasarkan purata atau median supaya saiz pasukan tidak mempengaruhi keputusan.
- Matlamat bersama syarikat – semua orang bekerjasama untuk mencapai satu sasaran.
- Cabaran ulang tahun syarikat – jadikan usia syarikat sebagai sasaran dalam jutaan langkah.
- Cabaran mata – gabungkan beberapa aktiviti dan tabiat; lihat cara sistem mata berfungsi.
Cabaran Tabiat dan Konsistensi
- Cabaran konsistensi – kira bilangan hari anda mencapai sasaran harian, bukan jumlah tertinggi.
- Cabaran hari berturut-turut – berapa hari berturut-turut anda boleh kekal aktif? Lihat psikologi di sebalik amalan berturut-turut.
- Tema mingguan – cabaran mini baharu setiap minggu; pilih daripada 52 idea cabaran kesejahteraan.
Cabaran Bermatlamat dan Bermusim
- Cabaran amal – tukarkan aktiviti kepada sumbangan; lihat cara menganjurkannya.
- Cabaran bermusim – cabaran pembuka musim bunga, aktiviti luar musim panas atau motivasi musim sejuk. Gunakan kalendar cabaran kesejahteraan.
- Tambahan tabiat sihat – gabungkan pergerakan dengan sasaran tidur, pengambilan air atau rehat daripada skrin; lihat cabaran selain kecergasan.
Cara Memilih Idea yang Sesuai
- Cabaran pertama? Mulakan dengan cabaran langkah yang mudah supaya semua orang boleh menyertai.
- Tahap kecergasan berbeza-beza? Pilih minit aktif, konsistensi atau matlamat bersama.
- Pasukan di pelbagai lokasi? Pilih perjalanan maya dan cabaran berpasukan.
- Mahukan variasi? Pelbagaikan format sepanjang tahun.
Untuk panduan praktikal, baca cara menganjurkan cabaran kecergasan syarikat. Untuk pilihan ringkas yang sesuai di pejabat pula, lihat 10 idea cabaran kecergasan pejabat.
Soalan Lazim
1. Apakah cabaran kecergasan yang sesuai untuk syarikat?
Cabaran langkah ialah pilihan paling mudah untuk bermula kerana semua orang boleh menyertai hanya dengan telefon. Cabaran minit aktif dan konsistensi pula sesuai dijadikan langkah seterusnya.
2. Bagaimana menjadikan cabaran kecergasan korporat inklusif?
Ambil kira pelbagai jenis aktiviti, tetapkan sasaran yang boleh dicapai, gunakan format berpasukan atau bersama, dan beri ganjaran kepada semua yang mencapai sasaran, bukan hanya peserta terbaik.
Bergerak Bersama YuMuuv
Jika rakan sekerja anda boleh menjadi pasukan yang menyeronokkan untuk bergerak bersama, tempah demo dan kami akan membantu anda menjadikannya kenyataan.
