ਹਰ ਟੀਮ ਲਈ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ 25 ਆਈਡੀਆ
ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਆਈਡੀਆ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ – ਦਫ਼ਤਰ, ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਅਤੇ ਰਿਮੋਟ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਵੀ? ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20–30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ 25 ਆਈਡੀਆ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
Table of Contents
ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਉਂ ਕਰਵਾਈਏ?
ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਲੈਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰਹਿਣ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ – ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਅਚਾਨਕ ਹੋਰ ਵੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਉਹ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਗਰੁੱਪ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਚੈਲੇਂਜ ਟੀਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਰਵਾਇਤੀ ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ – ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਟੀਮਾਂ ਵਿੱਚ। ਜਾਣੋ ਇਹ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ – ਔਸਤਨ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ।
- 10 ਲੱਖ ਕਦਮ – ਟੀਮ ਲਈ 10 ਲੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ; ਪੜ੍ਹੋ 10 ਲੱਖ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਲ ਕਹਾਣੀ।
- ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦਾ ਹਫ਼ਤਾ – ਹਰ ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ। ਜਾਣੋ ਸਾਡੀ ਟੀਮ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਚੜ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ ਗਿਣੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ। ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਕਸੇ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ।
ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਵਰਚੁਅਲ ਸਫ਼ਰ – ਮਿਲ ਕੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਦੂਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰੋ।
- ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰਾਇਐਥਲਨ – ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ; ਜਾਣੋ Ironman ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਸਰਗਰਮ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦਾ ਮਹੀਨਾ – ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਕਾਰ ਘਰ ਛੱਡੋ; ਕਾਰ-ਮੁਕਤ ਸਤੰਬਰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਦੇਖੋ।
- ਬਾਹਰੀ ਸਾਹਸੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ: ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ।
ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਤੈਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ, ਸਭ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਮੌਕਾ। ਜਾਣੋ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਲੱਬ – ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ; ਦੇਖੋ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਲੱਬ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਕੁਐਟ – ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੈਅ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਕਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵੇਂ।
- ਆਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਲੜੀ – ਵੀਡੀਓ ਰਾਹੀਂ ਪਿਲਾਟੇਸ, ਯੋਗਾ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ। ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬੈਕਪੈਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਂਸ ਚੈਲੇਂਜ – ਕਿਸੇ ਡਾਂਸ ਗੇਮ ਦੇ ਕੁਝ ਰਾਊਂਡ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਵਰਕਆਉਟ ਵੀਡੀਓ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ।
- ਸੋਫ਼ੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ – ਸੋਫ਼ੇ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਟੀਮ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਵਿਭਾਗ ਬਨਾਮ ਵਿਭਾਗ – ਸਕੋਰ ਔਸਤ ਜਾਂ ਮੱਧਿਕਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਫ਼ਰਕ ਨਾ ਪਵੇ।
- ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ – ਸਾਰੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕੋ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਰ ਸਾਲ ਲਈ 10 ਲੱਖ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
- ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੇਂਜ – ਕਈ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ; ਜਾਣੋ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਦਿਨ ਗਿਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ – ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ।
- ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਥੀਮ – ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਛੋਟਾ ਚੈਲੇਂਜ; ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ 52 ਆਈਡੀਆ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ।
ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਚੈਲੇਂਜ
- ਚੈਰਿਟੀ ਚੈਲੇਂਜ – ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ; ਜਾਣੋ ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਮੌਸਮੀ ਚੈਲੇਂਜ – ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਚੈਲੇਂਜ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਤੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ – ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਜੋੜੋ; ਦੇਖੋ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੈਲੇਂਜ।
ਸਹੀ ਆਈਡੀਆ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
- ਪਹਿਲਾ ਚੈਲੇਂਜ ਹੈ? ਇੱਕ ਸੌਖੇ ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੇ।
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ? ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ।
- ਟੀਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ’ਤੇ ਹੈ? ਵਰਚੁਅਲ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਟੀਮ ਚੈਲੇਂਜ ਚੁਣੋ।
- ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਲ ਭਰ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਵਿਹਾਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਵਾਈਏ, ਅਤੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਚੈਲੇਂਜਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਦਫ਼ਤਰੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਦੇ 10 ਆਈਡੀਆ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਕਦਮ ਚੈਲੇਂਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਚੈਲੇਂਜ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹਨ।
2. ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ?
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਗਿਣੋ, ਪੂਰੇ ਹੋ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ, ਟੀਮ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਚੈਲੇਂਜ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ, ਸਿਰਫ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ।
YuMuuv ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
