25 ide sfidash fizike për çdo ekip në kompani
Po kërkon ide sfidash fizike që funksionojnë për gjithë kompaninë – në zyrë, në punë hibride dhe në distancë? Vetëm 20–30 minuta aktivitet shtesë në ditë ndihmojnë shëndetin mendor, gjumin dhe përqendrimin, dhe kur i bën bashkë me kolegët, është shumë më e lehtë të ruash vazhdimësinë. Më poshtë janë 25 ide, të grupuara sipas asaj që dëshiron të arrish.
Table of Contents
Pse të organizosh sfida fizike në kompani?
Është e lehtë të bëhesh pasiv, sidomos kur punon nga shtëpia. Aktiviteti i rregullt i ndihmon njerëzit të kenë energji, të jenë të organizuar, të flenë më mirë dhe të bëjnë zgjedhje më të shëndetshme – pas një stërvitjeje, një vakt plot ngjyra papritur duket shumë më tërheqës. Një sfidë në kompani shton atë që mungon: një grup mbështetës që të nxit të vazhdosh edhe ditët kur nuk ke dëshirë. Lexo më shumë se si e mbështesin sfidat shëndetin mendor të ekipit.
Sfida hapash dhe ecjeje
- Sfida klasike e hapave – kush bën më shumë hapa në një muaj, individualisht ose në ekipe. Ja si ta krijosh një të tillë.
- Objektivi ditor i hapave – fiton kushdo që arrin mesatarisht një numër të caktuar hapash.
- Një milion hapa – një objektiv ekipi prej një milion hapash; shiko një histori të vërtetë me një milion hapa.
- Java e takimeve në ecje – çdo takim që e lejon natyra e tij zhvillohet duke ecur. Ja si e bën ekipi ynë.
- Sfida e shkallëve – numëro katet e ngjitura ose bëj 20 ngjitje e zbritje shkallësh në ditë. Nuk ke shkallë? Hip e zbrit mbi një kuti të qëndrueshme.
Sfida distance dhe udhëtimi
- Udhëtim virtual – përshkoni së bashku në këmbë ose me biçikletë distancën mes zyrave tuaja.
- Triatlon virtual – përshko distanca me not, biçikletë dhe vrap gjatë disa javëve; shiko si të organizosh një sfidë Ironman.
- Muaji i rrugës aktive për në punë – ec, përdor biçikletën ose lëre makinën në shtëpi; provo një shtator pa makinë.
- Sfida e aventurave në natyrë – ecje në mal, ski, patinazh, not: çdo aktivitet në natyrë vlen. Ajri i pastër dhe drita e ditës janë një përfitim shtesë.
Sfida aktiviteti dhe force
- Sfida e minutave aktive – e drejtë si për ata që ecin, ashtu edhe për çiklistët, notarët dhe ata që shkojnë në palestër. Mëso çfarë janë minutat aktive.
- Klubi i pompave – përparoni gradualisht deri në 100 pompa; shiko Klubin e 100 pompave.
- Ulje-ngritje çdo ditë – një numër i caktuar ulje-ngritjesh çdo ditë, ideale gjatë telefonatave.
- Seri stërvitjesh online – pilates, joga, bazat e boksit ose seanca force përmes videos. Shishet e ujit shërbejnë mirë si pesha, ndërsa një çantë shpine plot me libra i bën ulje-ngritjet më të vështira.
- Sfida e kërcimit – disa raunde të një loje kërcimi ose një video stërvitjeje me kërcim, dhe minutat aktive të ditës u plotësuan.
- Nisja nga divani – tre ose katër minuta ushtrime për këmbët dhe trungun në divan rrisin rrahjet e zemrës dhe ta bëjnë më të lehtë të ngrihesh e të vazhdosh.
Sfida për ekipet dhe gjithë kompaninë
- Departamenti kundër departamentit – pikët llogariten sipas mesatares ose medianës, që madhësia e ekipit të mos ndikojë.
- Objektiv i përbashkët i kompanisë – të gjithë punojnë së bashku drejt një objektivi.
- Sfida e përvjetorit të kompanisë – barazo vitet e kompanisë me miliona hapa.
- Sfida me pikë – ndërthur disa aktivitete dhe zakone; shiko si funksionon sistemi i pikëve.
Sfida zakonesh dhe vazhdimësie
- Sfida e vazhdimësisë – numëro ditët kur arrin një objektiv ditor, jo totalet më të larta.
- Sfida e ditëve radhazi – sa ditë radhazi mund të qëndrosh aktiv? Shiko psikologjinë e vazhdimësisë ditore.
- Tema javore – një mini-sfidë e re çdo javë; zgjidh mes 52 ideve për sfida mirëqenieje.
Sfida me kauzë dhe sezonale
- Sfida e bamirësisë – ktheje aktivitetin në donacione; shiko si ta organizosh një të tillë.
- Sfida sezonale – një sfidë për nisjen e pranverës, verën në natyrë ose motivimin në dimër. Përdor kalendarin e sfidave të mirëqenies.
- Zakone të shëndetshme si shtesë – ndërthur lëvizjen me objektiva për gjumin, hidratimin ose pushimet nga ekrani; shiko sfida që nuk lidhen me aktivitetin fizik.
Si të zgjedhësh idenë e duhur
- Sfida e parë? Fillo me një sfidë të thjeshtë hapash që të mund të marrin pjesë të gjithë.
- Nivele të ndryshme të formës fizike? Zgjidh minutat aktive, vazhdimësinë ose objektivat e përbashkëta.
- Ekip në vende të ndryshme? Zgjidh udhëtimet virtuale dhe sfidat në ekip.
- Dëshiron larmi? Ndryshoji formatet gjatë vitit.
Për anën praktike, lexo si të organizosh një sfidë fizike në kompani, ndërsa për alternativa të shpejta e të përshtatshme për zyrën, shiko 10 ide sfidash fizike në zyrë.
Pyetje të shpeshta
1. Cila është një sfidë e mirë fizike për një kompani?
Një sfidë hapash është mënyra më e lehtë për të filluar, sepse të gjithë mund të marrin pjesë vetëm me një telefon. Sfidat e minutave aktive dhe të vazhdimësisë janë hapa të shkëlqyer në vijim.
2. Si ta bësh një sfidë fizike në kompani gjithëpërfshirëse?
Përfshi shumë lloje aktivitetesh, vendos objektiva të arritshme, përdor formate ekipore ose të përbashkëta dhe shpërble këdo që arrin objektivin, jo vetëm ata me rezultatet më të larta.
Lëvizni së bashku me YuMuuv
Nëse kolegët e tu do të ishin një ekip argëtues për të lëvizur së bashku, rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë ta bësh realitet.
