25 fizinio aktyvumo iššūkių idėjos kiekvienai komandai
Ieškai fizinio aktyvumo iššūkių idėjų, tinkančių visai įmonei – dirbantiems biure, mišriu būdu ir nuotoliu? Vos 20–30 minučių papildomo judėjimo per dieną padeda stiprinti psichikos sveikatą, geriau miegoti ir susikaupti, o judant kartu su kolegomis šio įpročio laikytis daug lengviau. Žemiau rasi 25 idėjas, suskirstytas pagal tai, ko nori pasiekti.
Table of Contents
Kodėl verta rengti fizinio aktyvumo iššūkius įmonėje?
Lengva tapti pasyviam, ypač dirbant iš namų. Reguliarus judėjimas padeda išlikti energingiems ir organizuotiems, geriau miegoti ir rinktis sveikiau – po treniruotės spalvingas patiekalas staiga atrodo daug patrauklesnis. Įmonės iššūkis suteikia tai, ko dažnai trūksta: palaikančią bendruomenę, kuri padeda nesustoti net tomis dienomis, kai visai nesinori judėti. Skaityk daugiau apie tai, kaip iššūkiai stiprina komandos psichikos sveikatą.
Žingsnių ir ėjimo iššūkiai
- Klasikinis žingsnių iššūkis – kas per mėnesį nueis daugiausia žingsnių, individualiai arba komandomis. Štai kaip jį sukurti.
- Kasdienis žingsnių tikslas – laimi visi, kurių žingsnių vidurkis pasiekia nustatytą skaičių.
- Milijonas žingsnių – bendras komandos tikslas nueiti milijoną žingsnių; skaityk tikrą milijono žingsnių istoriją.
- Susitikimų vaikštant savaitė – visi tam tinkami susitikimai vyksta vaikštant. Štai kaip tai daro mūsų komanda.
- Laiptų iššūkis – skaičiuok įveiktus aukštus arba 20 kartų per dieną užlipk ir nulipk laiptais. Nėra laiptų? Užlipk ir nulipk nuo tvirtos dėžės.
Atstumo ir kelionių iššūkiai
- Virtuali kelionė – kartu pėsčiomis ar dviračiais įveikite atstumą tarp savo biurų.
- Virtualus triatlonas – per kelias savaites įveikite plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo distancijas; sužinok, kaip surengti Ironman iššūkį.
- Aktyvių kelionių į darbą mėnuo – eik pėsčiomis, važiuok dviračiu arba palik automobilį namuose; išbandyk rugsėjį be automobilio.
- Nuotykių lauke iššūkis – žygiai, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas: tinka visos veiklos lauke. Grynas oras ir dienos šviesa – papildomas privalumas.
Aktyvumo ir jėgos iššūkiai
- Aktyvių minučių iššūkis – vienodai tinkamas vaikštantiems, važinėjantiems dviračiu, plaukiojantiems ir lankantiems sporto salę. Sužinok, kas yra aktyvios minutės.
- Atsispaudimų klubas – palaipsniui pasiek 100 atsispaudimų; susipažink su 100 atsispaudimų klubu.
- Kasdieniai pritūpimai – nustatytas pritūpimų skaičius kasdien, puikiai tinka per pokalbius telefonu.
- Internetinių treniruočių ciklas – pilateso, jogos, bokso pagrindų ar jėgos treniruotės per vaizdo ryšį. Vandens buteliai puikiai atstoja svarmenis, o kuprinė su knygomis pasunkina pritūpimus.
- Šokių iššūkis – keli šokių žaidimo raundai arba vaizdo šokių treniruotė, ir dienos aktyvios minutės surinktos.
- Pradžia ant sofos – trys ar keturios minutės kojų ir liemens raumenų pratimų ant sofos pagreitina pulsą ir padeda lengviau atsikelti bei judėti toliau.
Komandų ir visos įmonės iššūkiai
- Skyrius prieš skyrių – rezultatai vertinami pagal vidurkį arba medianą, todėl komandos dydis nesvarbus.
- Bendras įmonės tikslas – visi kartu siekia vieno tikslo.
- Įmonės gimtadienio iššūkis – nueikite tiek milijonų žingsnių, kiek metų sukanka įmonei.
- Taškų iššūkis – derink kelias veiklas ir įpročius; sužinok, kaip veikia taškų sistema.
Įpročių ir nuoseklumo iššūkiai
- Nuoseklumo iššūkis – skaičiuok dienas, kai pasieki kasdienį tikslą, o ne didžiausius bendrus rezultatus.
- Nepertraukiamo aktyvumo iššūkis – kiek dienų iš eilės gali išlikti aktyvus? Sužinok apie nepertraukiamo įpročio psichologiją.
- Savaitės temos – kas savaitę po naują nedidelį iššūkį; rinkis iš 52 sveikatingumo iššūkių idėjų.
Prasmingi ir sezoniniai iššūkiai
- Labdaros iššūkis – paversk aktyvumą parama; sužinok, kaip tokį iššūkį surengti.
- Sezoninis iššūkis – pavasario starto, vasaros veiklų lauke ar žiemos motyvacijos iššūkis. Pasinaudok sveikatingumo iššūkių kalendoriumi.
- Sveikų įpročių priedas – derink judėjimą su miego, vandens gėrimo ar pertraukų nuo ekranų tikslais; peržiūrėk su fiziniu aktyvumu nesusijusius iššūkius.
Kaip pasirinkti tinkamą idėją
- Pirmasis iššūkis? Pradėk nuo paprasto žingsnių iššūkio, kad galėtų prisijungti visi.
- Skirtingas fizinis pasirengimas? Rinkis aktyvias minutes, nuoseklumą arba bendrus tikslus.
- Komanda dirba skirtingose vietose? Rinkis virtualias keliones ir komandinius iššūkius.
- Norisi įvairovės? Per metus keisk iššūkių formatus.
Praktinių patarimų rasi straipsnyje kaip surengti fizinio aktyvumo iššūkį įmonėje, o jei ieškai greitai įgyvendinamų variantų biurui, peržiūrėk 10 fizinio aktyvumo iššūkių idėjų biurui.
Dažniausiai užduodami klausimai
1. Koks fizinio aktyvumo iššūkis tinka įmonei?
Lengviausia pradėti nuo žingsnių iššūkio, nes dalyvauti gali visi – pakanka telefono. Aktyvių minučių ir nuoseklumo iššūkiai puikiai tinka kitam etapui.
2. Kaip padaryti įmonės fizinio aktyvumo iššūkį prieinamą visiems?
Įtrauk įvairias veiklas, nustatyk pasiekiamus tikslus, rinkis komandinius formatus arba bendrą tikslą ir apdovanok visus, kurie jį pasiekia, o ne tik geriausius rezultatus parodžiusius dalyvius.
Judėk kartu su YuMuuv
Jei su kolegomis būtų smagu judėti kartu, užsisakyk demonstraciją – padėsime tai įgyvendinti.
