25 идеја за фитнес изазове у компанији за сваки тим
Тражиш идеје за фитнес изазове који одговарају целој компанији – тимовима у канцеларији, хибридним тимовима и онима који раде на даљину? Само 20–30 минута активности дневно доприноси менталном здрављу, бољем сну и концентрацији, а уз колеге је много лакше одржати ту навику. У наставку је 25 идеја, груписаних према томе шта желиш да постигнеш.
Table of Contents
Зашто организовати фитнес изазове у компанији?
Лако је постати неактиван, нарочито када радиш од куће. Редовна активност помаже људима да имају више енергије, буду организованији, боље спавају и доносе здравије одлуке – после тренинга, шаренолик оброк одједном звучи много примамљивије. Изазов у компанији додаје оно што недостаје: групу која ти пружа подршку да наставиш и оним данима када ти није до тога. Прочитај више о томе како изазови подржавају ментално здравље тима.
Изазови у корацима и ходању
- Класичан изазов у корацима – највише корака за месец дана, појединачно или у тимовима. Ево како да га осмислиш.
- Дневни циљ у корацима – побеђује свако ко у просеку направи задати број корака.
- Милион корака – тимски циљ од милион корака; погледај стварну причу о милион корака.
- Недеља састанака у шетњи – сваки састанак који то дозвољава одржава се у шетњи. Ево како то ради наш тим.
- Изазов на степеницама – бројте спратове на које се попнете или се 20 пута дневно попните и сиђите степеницама. Нема степеница? Пењи се на чврсту кутију и силази са ње.
Изазови у даљини и путовањима
- Виртуелно путовање – заједно препешачите или бициклом пређите растојање између својих канцеларија.
- Виртуелни триатлон – испливајте, извозајте бицикл и истрчите задате дистанце током неколико недеља; погледај како да организујеш Ironman изазов.
- Месец активног доласка на посао – пешачи, вози бицикл или остави ауто код куће; испробај септембар без аутомобила.
- Изазов авантура на отвореном – планинарење, скијање, клизање, пливање: рачуна се све што радите напољу. Свеж ваздух и дневна светлост су додатни плус.
Изазови активности и снаге
- Изазов активних минута – подједнако фер за шетаче, бициклисте, пливаче и оне који тренирају у теретани. Сазнај шта су активни минути.
- Клуб склекова – постепено стигните до 100 склекова; погледај Клуб 100 склекова.
- Свакодневни чучњеви – задати број чучњева сваког дана, идеално током позива.
- Серија онлајн тренинга – пилатес, јога, основе бокса или тренинзи снаге путем видеа. Флаше воде могу да послуже као тегови, а ранац пун књига отежава чучњеве.
- Плесни изазов – неколико рунди плесне игре или тренинг уз плесни видео и активни минути за тај дан су испуњени.
- Покрени се са софе – три или четири минута вежби за ноге и труп на софи убрзавају пулс и олакшавају ти да устанеш и наставиш да се крећеш.
Тимски изазови и изазови за целу компанију
- Сектор против сектора – бодовање према просеку или медијани, тако да величина тима није важна.
- Заједнички циљ компаније – сви заједно раде на остварењу једног циља.
- Рођендански изазов компаније – направите онолико милиона корака колико компанија има година.
- Изазов са поенима – комбинујте више активности и навика; погледај како функционише систем поена.
Изазови навика и истрајности
- Изазов истрајности – бројте дане у којима остварите дневни циљ, а не највеће укупне резултате.
- Изазов низа – колико дана заредом можете да останете активни? Погледај психологију низова.
- Недељне теме – нови мини-изазов сваке недеље; изабери неки од 52 идеје за изазове за боље здравље и благостање.
Изазови са сврхом и сезонски изазови
- Хуманитарни изазов – претворите активност у донације; погледај како да га организујеш.
- Сезонски изазов – пролећни почетак, лето на отвореном или изазов за зимску мотивацију. Користи календар изазова за боље здравље и благостање.
- Додатак за здраве навике – спојите кретање са циљевима за сан, унос воде или паузе од екрана; погледај изазове који нису везани за фитнес.
Како изабрати праву идеју
- Први изазов? Почни једноставним изазовом у корацима како би сви могли да се придруже.
- Различити нивои кондиције? Изабери активне минуте, истрајност или заједничке циљеве.
- Тим на различитим локацијама? Одлучи се за виртуелна путовања и тимске изазове.
- Желиш разноврсност? Мењај формате током године.
За практичне савете прочитај како да организујеш фитнес изазов у компанији, а за брзе опције погодне за канцеларију погледај 10 идеја за фитнес изазове у канцеларији.
Често постављана питања
1. Који је фитнес изазов добар за компанију?
Изазов у корацима је најлакши почетак јер свако може да учествује само уз телефон. Активни минути и изазови истрајности су одличан следећи корак.
2. Како да фитнес изазов у компанији буде приступачан свима?
Урачунај различите врсте активности, постави достижне циљеве, користи тимске или заједничке формате и награди све који остваре циљ, а не само оне са најбољим резултатима.
Покрените се заједно уз YuMuuv
Ако би твоје колеге биле сјајна екипа за заједничко кретање, закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да то оствариш.
