Ra'ayoyin ƙalubalen motsa jiki a kamfani

Ra'ayoyi 25 na Ƙalubalen Motsa Jiki a Kamfani ga Kowace Ƙungiya

Kuna neman ra'ayoyin ƙalubalen motsa jiki da suka dace da kowa a kamfani – masu aiki a ofis, masu haɗa aikin gida da na ofis, da masu aiki daga nesa? Ƙara minti 20–30 kawai na motsa jiki a rana na taimaka wa lafiyar ƙwaƙwalwa, barci da natsuwa, kuma yin hakan tare da abokan aiki yana sauƙaƙa ci gaba da yi. Ga ra'ayoyi 25 a ƙasa, an tsara su bisa abin da kuke son cimmawa.

Table of Contents

Me Ya Sa Ake Shirya Ƙalubalen Motsa Jiki a Kamfani?

Yana da sauƙi a saba da zama ba motsi, musamman idan ana aiki daga gida. Motsa jiki akai-akai yana taimaka wa mutane su kasance cikin kuzari da tsari, su yi barci mai kyau kuma su zaɓi abubuwan da suka fi amfani ga lafiya – bayan motsa jiki, abinci mai kayan lambu kala-kala yakan fi jan hankali. Ƙalubalen kamfani yana ƙara abin da ake buƙata: ƙungiyar da ke tallafa muku ku ci gaba a ranakun da ba ku jin yin komai. Karanta ƙarin bayani kan yadda ƙalubale ke tallafa wa lafiyar ƙwaƙwalwar ƙungiya.

3 people

Ƙalubalen Matakai da Tafiya

  1. Ƙalubalen matakai na yau da kullum – wanda ya fi taka matakai a wata, a ɗaiɗaiku ko a ƙungiyance. Ga yadda ake ƙirƙirar sa.
  2. Burin matakan kowace rana – duk wanda matsakaicin matakansa ya kai adadin da aka sa ya yi nasara.
  3. Matakai miliyan ɗaya – burin ƙungiya na taka matakai miliyan ɗaya; duba labarin gaske na matakai miliyan ɗaya.
  4. Makon tarukan tafiya – a yi duk taron da ya dace ana tafiya. Ga yadda ƙungiyarmu ke yi.
  5. Ƙalubalen hawa matakala – a ƙirga hawa nawa aka haura, ko a hau a sauko sau 20 a rana. Babu matakala? A hau a sauko daga akwati mai ƙarfi.
6

Ƙalubalen Nisa da Tafiya

  1. Tafiya ta kama-da-wane – ku yi tafiya ko keke tare har ku tara nisan da ke tsakanin ofisoshinku.
  2. Gasar ninkaya, keke da gudu ta kama-da-wane – a cika nisan ninkaya, keke da gudu cikin makonni da dama; duba yadda ake shirya ƙalubalen Ironman.
  3. Watan zuwa aiki da motsa jiki – ku yi tafiya, ku hau keke ko ku bar mota a gida; ku gwada Satumba ba tare da mota ba.
  4. Ƙalubalen yawon buɗe ido a waje – tafiyar daji, gudun kan dusar ƙanƙara, tseren takalman ƙafafun ko na kankara, ninkaya: duk wani motsa jiki na waje ya shiga. Iska mai daɗi da hasken rana ƙarin fa'ida ne.
walking people

Ƙalubalen Motsa Jiki da Ƙarfin Tsoka

  1. Ƙalubalen mintunan motsa jiki – yana bai wa masu tafiya, keke, ninkaya da masu zuwa gidan motsa jiki dama iri ɗaya. Koyi abin da ake nufi da mintunan motsa jiki.
  2. Ƙungiyar turawa daga ƙasa – a ƙara a hankali har a kai turawa daga ƙasa sau 100; duba Ƙungiyar Turawa Daga Ƙasa Sau 100.
  3. Tsugunawa kowace rana – a yi tsugunawa a tashi sau adadin da aka sa kullum, ya dace a yi yayin kira.
  4. Jerin atisayen intanet – azuzuwan pilates, yoga, dabarun dambe na farko ko ƙarfafa tsoka ta bidiyo. Kwalaben ruwa na iya maye gurbin ƙananan nauyin ɗagawa, kuma jakar baya cike da littattafai na ƙara wa tsugunawa wahala.
  5. Ƙalubalen rawa – 'yan zagaye na wasan rawa ko bidiyon motsa jiki na rawa, sai a cika mintunan motsa jiki na ranar.
  6. Fara motsa jiki a kan kujera – minti uku ko huɗu na atisayen ƙafafu da tsokokin tsakiyar jiki a kan kujera na ƙara bugun zuciya, kuma suna sauƙaƙa tashi a ci gaba.
3
1
Walking

Ƙalubalen Ƙungiya da Kamfani Gaba Ɗaya

  1. Sashe da sashe – a ƙididdige maki bisa matsakaici ko ƙimar tsakiya don yawan mutanen ƙungiya kada ya yi tasiri.
  2. Buri ɗaya ga kamfani – kowa ya yi aiki tare don cimma buri ɗaya.
  3. Ƙalubalen zagayowar ranar kafa kamfani – a tara matakai miliyan-miliyan daidai da shekarun kamfani.
  4. Ƙalubalen maki – a haɗa nau'ikan motsa jiki da ɗabi'u da dama; duba yadda tsarin maki ke aiki.

Ƙalubalen Ɗabi'u da Dagewa

  1. Ƙalubalen dagewa – a ƙirga ranakun da kuka cimma burin yau da kullum, ba mafi girman jimilla ba.
  2. Ƙalubalen jerin ranaku – kwana nawa za ku iya ci gaba da motsa jiki ba tare da tsallake rana ba? Duba ilimin halayyar ɗan Adam game da jerin ranaku.
  3. Jigogin kowane mako – sabon ƙaramin ƙalubale kowane mako; ku zaɓa daga ra'ayoyi 52 na ƙalubalen walwala.
People walking

Ƙalubalen Taimako da Na Yanayi

  1. Ƙalubalen agaji – a juya motsa jiki zuwa gudummawar agaji; duba yadda ake shirya shi.
  2. Ƙalubalen yanayi – ƙalubalen fara bazara, motsa jiki a waje a lokacin zafi ko samun ƙwarin gwiwa a lokacin sanyi. Ku yi amfani da kalandar ƙalubalen walwala.
  3. Ƙarin ɗabi'u masu kyau ga lafiya – a haɗa motsa jiki da burin barci, shan isasshen ruwa ko hutawa daga kallon allo; duba ƙalubalen da ba na motsa jiki ba.
4

Yadda Ake Zaɓar Ra'ayin da Ya Dace

  • Ƙalubalen farko? Ku fara da ƙalubalen matakai mai sauƙi don kowa ya iya shiga.
  • Matakan ƙarfin jiki sun bambanta? Ku zaɓi mintunan motsa jiki, dagewa ko burin haɗin gwiwa.
  • Ƙungiya a wurare daban-daban? Ku zaɓi tafiye-tafiyen kama-da-wane da ƙalubalen ƙungiya.
  • Kuna son sauyi? Ku riƙa sauya tsarin ƙalubale a tsawon shekara.

Don sanin yadda ake aiwatarwa, ku karanta yadda ake shirya ƙalubalen motsa jiki a kamfani, kuma don zaɓuɓɓuka masu sauri da suka dace da ofis, ku duba ra'ayoyi 10 na ƙalubalen motsa jiki a ofis.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

1. Wane ƙalubalen motsa jiki ne ya dace da kamfani?

Ƙalubalen matakai shi ne mafi sauƙin farawa domin kowa na iya shiga da waya kawai. Ƙalubalen mintunan motsa jiki da na dagewa zaɓuɓɓuka ne masu kyau na gaba.

2. Ta yaya za a sa ƙalubalen motsa jiki na kamfani ya ba kowa damar shiga?

Ku ƙirga nau'ikan motsa jiki da yawa, ku sa burin da za a iya cimmawa, ku yi amfani da tsarin ƙungiya ko na haɗin gwiwa, sannan ku ba duk wanda ya cimma burin lada, ba waɗanda suka fi kowa ƙwazo kawai ba.

Ku Motsa Jiki Tare da YuMuuv

Idan motsa jiki tare da abokan aikinku zai kasance da daɗi, ku yi ajiyar nunin yadda manhajar ke aiki kuma za mu taimaka muku ku aiwatar da shi.