12 sumaráskoranir um vellíðan á vinnustaðnum
Sumarið færir okkur sólskin, lengri daga – og sumarfrí á mismunandi tímum. Góð sumaráskorun tekur mið af því: hún er sveigjanleg, skemmtileg og auðvelt að taka þátt hvar sem er. Hér eru 12 sumaráskoranir um vellíðan á vinnustaðnum sem halda starfsfólki virku, ásamt ráðum um hvernig best er að standa að þeim yfir sumarfrístímann.
Table of Contents
1. Hreyfiáskoranir
1. Sýndarferð „í kringum hnöttinn“
Farðu með teymið í sýndarferð um heiminn. Teymin ganga, hlaupa eða hjóla og samanlögð vegalengd þeirra færir þau áfram eftir leið á korti. Deildu skemmtilegum fróðleik um hvern „viðkomustað“ og fagnið þegar mikilvægum áfangastöðum er náð. Settu þetta upp sem vegalengdaráskorun eða skoðaðu 10 sýndarferðir fyrir teymi.
2. Ólympíuleikar vellíðunar
Gerðu sumarið að keppnistímabili. Teymin keppa fyrir hönd landa og safna stigum í ólíkum „greinum“ – skrefum, æfingum, jóga við skrifborðið, heilabrotum eða boðhlaupi á sumarhátíðinni. Stigaáskorun heldur utan um þetta allt – sjá stigaáskorun fyrir alhliða vellíðan. Fáðu innblástur með því að lesa hvernig Health Carousel nýtir YuMuuv í Olympics Move Challenge.
3. Skrefaáskorun sumarsins
Klassík af góðri ástæðu: allir geta tekið þátt með síma og skrefin telja heima, á vinnustaðnum og á ströndinni. Settu markmið um reglusemi – til dæmis 7.000 skref á 20 af 30 dögum – svo sumarfríið eyðileggi ekki möguleika neins. Sjá 17 hugmyndir að skrefaáskorunum á vinnustaðnum í sumar.
4. Jóga utandyra
Skipuleggðu jóga- eða teygjutíma í almenningsgarði, garði eða á þaki skrifstofunnar og hafðu jógaáskorun samhliða fyrir þau sem kjósa að æfa heima.
5. Hlaupaáskorun sumarsins
Hvettu hlaupara til að kanna sumarleyfisstaðina sína með hlaupum að áhugaverðum áfangastöðum eða við sólarupprás. Hlaupaáskorun heldur hópnum saman – fáðu fleiri hugmyndir í greininni um hlaupaáskoranir sumarsins.
2. Áskoranir fyrir huga og endurheimt
6. Svefnáskorun
Langar, bjartar kvöldstundir geta seinkað háttatímanum. Svefnáskorun hvetur til reglulegra venja, minni skjátíma fyrir svefn og svals, dimms svefnherbergis.
7. Þakklætisáskorun
Biddu þátttakendur að skrifa niður eitt sem þeir eru þakklátir fyrir á hverjum degi eða deila því í spjalli áskorunarinnar. Einföld dagleg skráning gerir þetta að vana.
8. Sköpunarpása með núvitund
Komdu upp sköpunarhorni með myndlistarvörum og einföldum hugmyndum eða fáðu listamann úr nærumhverfinu til að leiða afslappaða stund. Sýnið verkin á vinnustaðnum.
9. Sjálfsræktarbingó
Búðu til bingóspjald með litlum sjálfsræktarverkefnum – göngutúr án síma, nýrri uppskrift, klukkutíma í lestur, sundferð. Sá sem fyrstur klárar röð eða allt spjaldið vinnur.
3. Teymis- og samfélagsáskoranir
10. Vatnsdrykkjuáskorun
Á heitum dögum er vatnsdrykkja eðlilegt sumarþema. Settu daglegt vatnsdrykkjumarkmið og fylgstu með því með einfaldri skráningu. Sjá hvað vatnsdrykkja hefur með vellíðan á vinnustað að gera.
11. Sjálfbærniáskorun
Sameinaðu vellíðan og loftslagsaðgerðir: gefðu stig fyrir að hjóla eða ganga í vinnuna, plastlausan hádegisverð eða sameiginlega tiltekt í almenningsgarði. Prófaðu hugmyndina að áskorun um bíllausar ferðir í og úr vinnu.
12. Ratleikur í þágu samfélagsins
Teymin ljúka verkefnum sem styðja góð málefni í nærumhverfinu: söfnun framlaga, aðstoð við samfélagsviðburð eða ruslatínslu í göngutúr. Tengdu þetta við skref í þágu góðs málefnis – sjá hvernig þú skipuleggur góðgerðarákskorun.
4. Ráð fyrir áskoranir yfir sumarfrístímann
- Settu markmið um reglusemi frekar en heildarfjölda, svo tveggja vikna sumarfrí geri ekki út um möguleika neins.
- Gerðu þátttöku mögulega hvar sem er – hreyfing ætti að samstillast sjálfkrafa úr símum og snjallúrum, hvar sem fólk er statt.
- Hafðu þetta létt – fjórar til sex vikur eru meira en nóg.
- Deilið myndum úr göngu- og hlaupatúrum í sumarfríinu í spjallinu til að halda hópnum saman.
- Gættu öryggis í hitanum – deildu ráðum um hreyfingu í hita.
Ertu að skipuleggja fram í tímann? Lestu hvernig þú undirbýrð sumaráskorun um vellíðan sem fólk tekur í alvöru þátt í og hvernig þú setur SMART-markmið fyrir sumaráskoranir.
5. Algengar spurningar
5.1. Hvað er góð sumaráskorun um vellíðan á vinnustaðnum?
Skrefaáskorun í teymum eða sýndarferð er einfaldasta leiðin til að byrja, því allir geta tekið þátt hvar sem er, líka í sumarfríinu.
5.2. Hvernig held ég fólki virku þegar margir eru í sumarfríi?
Settu markmið um reglusemi, láttu hreyfingu telja hvar sem er og haltu spjallinu lifandi með myndum og stuttum fréttum.
5.3. Ættu sumaráskoranir að innihalda annað en líkamsrækt?
Já. Áskoranir um svefn, vatnsdrykkju, þakklæti og sjálfsrækt gefa fólki sem hefur minni áhuga á íþróttum líka tækifæri til að vera með.
5.4. Hvernig byrja ég?
Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að setja upp sumaráskorunina þína.
