ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ 12 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਗਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਧੁੱਪ, ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੁਣੌਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ 12 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹਨ।
Table of Contents
1. ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
1. "ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸੈਰ" ਵਰਚੁਅਲ ਯਾਤਰਾ
ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀ ਵਰਚੁਅਲ ਸੈਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਟੀਮਾਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੀਆਂ, ਦੌੜਦੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਦੂਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਕਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਸਤੇ ਉੱਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਰ "ਪੜਾਅ" ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਹਿਮ ਮੰਜ਼ਿਲਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ 10 ਵਰਚੁਅਲ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੇਖੋ।
2. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਲੰਪਿਕ
ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬਣਾ ਦਿਓ। ਟੀਮਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ "ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ" ਵਿੱਚ ਅੰਕ ਕਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਕਦਮ, ਕਸਰਤ, ਡੈਸਕ ਯੋਗਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਰਿਲੇਅ ਦੌੜ। ਅੰਕਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਚੁਣੌਤੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ — ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਖੋ। ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ, ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ Health Carousel ਆਪਣੀ Olympics Move Challenge ਨੂੰ YuMuuv ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ
ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਇੰਨੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ: ਹਰ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ, ਦਫ਼ਤਰ ਤੇ ਸਮੁੰਦਰ ਕੰਢੇ ਤੁਰੇ ਕਦਮ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ — ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 30 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ 7,000 ਕਦਮ — ਤਾਂ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ। ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ 17 ਵਿਚਾਰ ਦੇਖੋ।
4. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ
ਪਾਰਕ, ਬਗੀਚੇ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਛੱਤ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਚੁਣੌਤੀ ਚਲਾਓ।
5. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ
ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਦੌੜ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦਿਓ। ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀ ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ — ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਪੜ੍ਹੋ।
2. ਮਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
6. ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅੱਗੇ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਉਣ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
7. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਐਂਟਰੀ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
8. ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਕਲਾ ਦਾ ਵਿਰਾਮ
ਕਲਾ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕੋਨਾ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਸਹਿਜ ਮਾਹੌਲ ਵਾਲਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਕਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਸੱਦੋ। ਬਣੀਆਂ ਕਲਾਕ੍ਰਿਤੀਆਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰੋ।
9. ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਿੰਗੋ
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਾਲਾ ਬਿੰਗੋ ਕਾਰਡ ਬਣਾਓ — ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈਰ, ਨਵਾਂ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਾਰਡ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜਿੱਤਦਾ ਹੈ।
3. ਟੀਮ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
10. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਐਂਟਰੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ।
11. ਵਾਤਾਵਰਨ ਸੰਭਾਲ ਚੁਣੌਤੀ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਜਲਵਾਯੂ ਲਈ ਉਪਰਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਟੀਮ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਕ ਦਿਓ। ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
12. ਸਮਾਜ ਸੇਵਾ ਦੀ ਖੋਜ-ਖੇਡ
ਟੀਮਾਂ ਸਥਾਨਕ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦਾਨ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ, ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕੂੜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ — ਦੇਖੋ ਚੈਰਿਟੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣੀ ਹੈ।
4. ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
- ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਥਾਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਰਤੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਖ਼ਤਮ ਨਾ ਕਰੇ।
- ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ — ਲੋਕ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਣ, ਸਰਗਰਮੀ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੰਮੀ ਨਾ ਰੱਖੋ — ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਸਭ ਨੂੰ ਜੋੜੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ — ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਪੜ੍ਹੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ SMART ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਹਨ।
5. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
5.1. ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਟੀਮ ਦੀ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਵਰਚੁਅਲ ਯਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਤੋਂ ਵੀ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਵੀ, ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5.2. ਜਦੋਂ ਕਈ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਾਂ?
ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਰਤੋ, ਹਰ ਥਾਂ ਕੀਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਅੱਪਡੇਟਾਂ ਨਾਲ ਚੈਟ ਨੂੰ ਰੌਣਕਦਾਰ ਰੱਖੋ।
5.3. ਕੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਨੀਂਦ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ।
5.4. ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
