ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခု
နွေရာသီရောက်လာတာနဲ့ နေရောင်ခြည်၊ ပိုရှည်တဲ့နေ့ရက်တွေ ရလာသလို ဝန်ထမ်းတွေလည်း အလှည့်ကျ ခွင့်ယူအပန်းဖြေကြပါတယ်။ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုကောင်းတစ်ခုက ဒီအခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အချိန်ညှိလို့ရ၊ ပျော်စရာကောင်းပြီး ဘယ်နေရာကမဆို အလွယ်တကူ ပါဝင်နိုင်ရပါမယ်။ ဝန်ထမ်းတွေ တက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်နေစေမယ့် ရုံးအတွက် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၁၂ ခုနဲ့ အားလပ်ရက်ရာသီမှာ စီစဉ်လုပ်ဆောင်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။
Table of Contents
1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှုများ
1.1. ၁။ “ကမ္ဘာတစ်ပတ်” အွန်လိုင်းခရီးစဉ်
အသင်းကို အွန်လိုင်းကနေ ကမ္ဘာတစ်ပတ် ခရီးထွက်ခိုင်းလိုက်ပါ။ အသင်းဝင်တွေ လမ်းလျှောက်၊ ပြေး ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးပြီး စုစုပေါင်းခရီးအကွာအဝေးအလိုက် မြေပုံပေါ်က လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ရွေ့လျားသွားကြမှာပါ။ “ခရီးတစ်ထောက်နားရာ” တစ်ခုစီအကြောင်း စိတ်ဝင်စားစရာအချက်တွေ မျှဝေပြီး အရေးပါတဲ့ ခရီးပန်းတိုင်တွေ ရောက်တိုင်း အောင်ပွဲခံပါ။ ဒါကို အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှု အနေနဲ့ စီစဉ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အသင်းတွေအတွက် အွန်လိုင်းခရီးစဉ် ၁၀ ခု ကို ကြည့်ပါ။
1.2. ၂။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အိုလံပစ်
နွေရာသီကို အားကစားပွဲတော်ရာသီအဖြစ် ပြောင်းလိုက်ပါ။ အသင်းတွေက နိုင်ငံတွေကို ကိုယ်စားပြုပြီး ခြေလှမ်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ရုံးစားပွဲမှာ ယောဂကျင့်တာ၊ ဉာဏ်စမ်းပဟေဠိ ဒါမှမဟုတ် နွေရာသီပါတီမှာ လက်ဆင့်ကမ်းအပြေးပြိုင်တာလို “ပြိုင်ပွဲအမျိုးအစား” တွေမှာ အမှတ်ရယူကြပါမယ်။ အမှတ်အခြေပြု စိန်ခေါ်မှုက ဒါတွေအားလုံးကို တစ်စုတစ်စည်းတည်း ဖြစ်စေပါတယ်။ ဘက်စုံကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အမှတ်စိန်ခေါ်မှု ကို ကြည့်ပါ။ အကြံဉာဏ်ရဖို့ Health Carousel က YuMuuv နဲ့ Olympics Move Challenge ကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နေသလဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
1.3. ၃။ နွေရာသီ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု
လူကြိုက်များနေတာ အကြောင်းရှိပါတယ်။ ဖုန်းတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ လူတိုင်း ပါဝင်နိုင်ပြီး အိမ်မှာဖြစ်ဖြစ်၊ ရုံးမှာဖြစ်ဖြစ်၊ ကမ်းခြေမှာဖြစ်ဖြစ် ခြေလှမ်းတွေကို ထည့်တွက်လို့ရပါတယ်။ ဥပမာ ရက် ၃၀ ထဲက ရက် ၂၀ မှာ တစ်နေ့ ခြေလှမ်း ၇,၀၀၀ လျှောက်ဖို့လိုမျိုး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ပေးပါ။ ဒါမှ အပန်းဖြေခရီးထွက်လို့ ဘယ်သူ့အခွင့်အရေးမှ မဆုံးရှုံးရမှာပါ။ နွေရာသီအတွက် လုပ်ငန်းခွင် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ် ၁၇ ခု ကို ကြည့်ပါ။
1.4. ၄။ အပြင်မှာ ယောဂကျင့်ခြင်း
ပန်းခြံ၊ ဥယျာဉ် ဒါမှမဟုတ် ရုံးခေါင်မိုးထပ်မှာ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် အကြောဆန့် အစီအစဉ်တွေ စီစဉ်ပြီး အိမ်မှာပဲ ကျင့်ချင်သူတွေအတွက်လည်း ယောဂစိန်ခေါ်မှု ကို တွဲလုပ်ပေးပါ။
1.5. ၅။ နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှု
အပြေးဝါသနာရှင်တွေကို အပန်းဖြေခရီးရောက်နေတဲ့ နေရာတွေမှာ ခရီးပန်းတိုင်တစ်ခုဆီ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် နေထွက်ချိန် ပြေးတာနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို လေ့လာဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။ အပြေးစိန်ခေါ်မှု က အားလုံးကို အဆက်အသွယ်မပြတ်စေပါဘူး။ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေကို နွေရာသီ အပြေးစိန်ခေါ်မှုများ မှာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
2. စိတ်နဲ့ အနားယူအားဖြည့်ရေး စိန်ခေါ်မှုများ
2.1. ၆။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု
နေ့တာရှည်ပြီး ညနေပိုင်းအထိ အလင်းရောင်ရှိနေတာကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန် နောက်ကျတတ်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု က ပုံမှန်အိပ်စက်တဲ့ အလေ့အထတွေ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန် လျှော့ချတာနဲ့ အေးမြမှောင်မိုက်တဲ့ အိပ်ခန်းမှာ အိပ်စက်တာကို အားပေးပါတယ်။
2.2. ၇။ ကျေးဇူးတင်မှုစိန်ခေါ်မှု
ပါဝင်သူတွေကို နေ့တိုင်း ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အရာတစ်ခု ရေးမှတ်ခိုင်းပါ၊ ဒါမှမဟုတ် စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ချတ်ထဲမှာ မျှဝေခိုင်းပါ။ နေ့စဉ် အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်တာက ဒီလုပ်ဆောင်မှုကို အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ်။
2.3. ၈။ သတိကပ်ပြီး အနုပညာနဲ့ အနားယူချိန်
အနုပညာဖန်တီးရေး ပစ္စည်းတွေနဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပေးခေါင်းစဉ်တွေ ထားပေးပြီး ဖန်တီးမှုထောင့်တစ်ခု လုပ်ပေးပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဒေသခံအနုပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ဖိတ်ပြီး အေးအေးဆေးဆေး ဖန်တီးကြမယ့် အစီအစဉ်ကို ဦးဆောင်ခိုင်းပါ။ ဖန်တီးထားတဲ့ လက်ရာတွေကို ရုံးမှာ ပြသပါ။
2.4. ၉။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရေး ဘင်ဂို
ဖုန်းမပါဘဲ လမ်းလျှောက်တာ၊ ဟင်းချက်နည်းအသစ် စမ်းတာ၊ တစ်နာရီ စာဖတ်တာ၊ ရေကူးတာလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုအသေးစားတွေပါတဲ့ ဘင်ဂိုကတ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ တစ်တန်း ဒါမှမဟုတ် ကတ်တစ်ခုလုံးကို အရင်ဆုံး ပြီးအောင်လုပ်နိုင်သူက အနိုင်ရပါမယ်။
3. အသင်းနဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း စိန်ခေါ်မှုများ
3.1. ၁၀။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ရေး စိန်ခေါ်မှု
ပူပြင်းတဲ့နေ့တွေမှာ ရေလုံလောက်စွာသောက်ရေးက နွေရာသီအတွက် သင့်တော်တဲ့ ခေါင်းစဉ်တစ်ခုပါ။ နေ့စဉ် ရေသောက်ဖို့ ပန်းတိုင်တစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင် စောင့်ကြည့်ပါ။ ရေလုံလောက်စွာသောက်တာနဲ့ လုပ်ငန်းခွင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ဘယ်လိုဆက်စပ်သလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။
3.2. ၁၁။ ရေရှည်တည်တံ့ရေး စိန်ခေါ်မှု
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးနဲ့ ရာသီဥတုထိန်းသိမ်းရေးကို ပေါင်းစပ်ပါ။ စက်ဘီးစီး ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ပြီး ရုံးတက်တာ၊ ပလတ်စတစ်မသုံးတဲ့ နေ့လယ်စာ စားတာ၊ အသင်းလိုက် ပန်းခြံသန့်ရှင်းရေးလုပ်တာတွေအတွက် အမှတ်ပေးပါ။ ကားမသုံးဘဲ ရုံးအသွားအပြန် စိန်ခေါ်မှု အကြံဉာဏ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
3.3. ၁၂။ လူမှုအကျိုးပြု တာဝန်ရှာဖွေဂိမ်း
အသင်းတွေက ဒေသခံတွေအတွက် အကျိုးရှိမယ့် တာဝန်တွေကို ပြီးအောင်လုပ်ကြပါမယ်။ အလှူငွေ ဒါမှမဟုတ် ပစ္စည်းတွေ စုဆောင်းတာ၊ ရပ်ရွာပွဲတစ်ခုမှာ ကူညီတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်း အမှိုက်ကောက်တာမျိုးပါ။ အကျိုးပြုရည်ရွယ်ချက်အတွက် ခြေလှမ်းလျှောက်တာနဲ့ တွဲလုပ်ပါ။ ပရဟိတစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ ဆိုတာ ကြည့်ပါ။
4. အားလပ်ရက်ရာသီမှာ စိန်ခေါ်မှုစီစဉ်ဖို့ အကြံပြုချက်များ
- စုစုပေါင်းရလဒ်အစား ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ပန်းတိုင်တွေကို သုံးပါ။ ဒါမှ နှစ်ပတ်အပန်းဖြေခရီးထွက်တာကြောင့် ဘယ်သူ့အခွင့်အရေးမှ မဆုံးရှုံးရမှာပါ။
- ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်နိုင်ပါစေ – လူတွေ ဘယ်မှာပဲရှိရှိ ဖုန်းနဲ့ ဝတ်ဆင်နိုင်တဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေက လှုပ်ရှားမှုအချက်အလက်တွေကို အလိုအလျောက် တစ်ပြေးညီ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ရပါမယ်။
- ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ ထားပါ – လေးပတ်ကနေ ခြောက်ပတ်ဆို လုံလောက်ပါတယ်။
- အားလုံး အဆက်အသွယ်မပြတ်ရှိနေဖို့ အပန်းဖြေခရီးမှာ လမ်းလျှောက်၊ ပြေးရင်း ရိုက်ထားတဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို ချတ်ထဲမှာ မျှဝေပါ။
- အပူဒဏ်ကြားမှာ ဘေးကင်းပါစေ – ပူပြင်းတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုချက်တွေ ကို မျှဝေပါ။
ကြိုတင်စီစဉ်နေတာလား။ လူတွေ တကယ်ပါဝင်ချင်မယ့် နွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ နဲ့ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတွေအတွက် SMART ပန်းတိုင်တွေ ဘယ်လိုသတ်မှတ်မလဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
5. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
5.1. ရုံးအတွက် ဘယ်လိုနွေရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုက ကောင်းမလဲ။
အသင်းလိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းခရီးစဉ်က စတင်ဖို့ အလွယ်ဆုံးပါ။ အပန်းဖြေခရီးရောက်နေရင်တောင် လူတိုင်း ဘယ်နေရာကမဆို ပါဝင်နိုင်လို့ပါ။
5.2. လူအများစု ခွင့်ယူထားချိန်မှာ ဘယ်လို တက်ကြွစွာ ပါဝင်နေစေမလဲ။
ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ပန်းတိုင်တွေကို သုံးပါ၊ ဘယ်နေရာမှာ လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုမဆို ထည့်တွက်ပေးပါ၊ ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ နောက်ဆုံးအခြေအနေ အတိုချုံးတွေ မျှဝေပြီး ချတ်ကို စည်ကားနေအောင် လုပ်ပါ။
5.3. နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုတွေမှာ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေပါ ထည့်သင့်သလား။
ထည့်သင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်မှု၊ ရေလုံလောက်စွာသောက်မှု၊ ကျေးဇူးတင်မှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု စိန်ခေါ်မှုတွေက အားကစားကို သိပ်စိတ်မဝင်စားသူတွေလည်း ပါဝင်နိုင်စေပါတယ်။
5.4. ဘယ်လိုစရမလဲ။
သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ နွေရာသီစိန်ခေါ်မှုကို စီစဉ်ဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
