ऑफ़िस के लिए गर्मियों की 12 वेलनेस चुनौतियाँ
गर्मियों में धूप और लंबे दिन तो आते ही हैं, साथ ही सबकी छुट्टियाँ भी अलग-अलग समय पर होती हैं। गर्मियों की एक अच्छी चुनौती इसी बात को ध्यान में रखती है: वह लचीली, मज़ेदार और कहीं से भी जुड़ने में आसान होती है। यहाँ हैं ऑफ़िस के लिए गर्मियों की 12 वेलनेस चुनौतियाँ जो कर्मचारियों की दिलचस्पी बनाए रखती हैं, साथ में छुट्टियों के मौसम में उन्हें चलाने के सुझाव भी।
Table of Contents
1. शारीरिक गतिविधि की चुनौतियाँ
1. वर्चुअल सफ़र: "दुनिया की सैर"
अपनी टीम को दुनिया की वर्चुअल सैर पर ले जाओ। टीमें पैदल चलती हैं, दौड़ती हैं या साइकिल चलाती हैं, और उनकी कुल दूरी उन्हें नक्शे पर एक तय रास्ते पर आगे बढ़ाती है। हर "पड़ाव" के बारे में दिलचस्प बातें साझा करो और अहम मंज़िलों तक पहुँचने का जश्न मनाओ। इसे दूरी की चुनौती के रूप में शुरू करो या टीमों के लिए 10 वर्चुअल सफ़र देखो।
2. वेलनेस ओलंपिक्स
गर्मियों को खेलों का मौसम बना दो। टीमें देशों का प्रतिनिधित्व करती हैं और अलग-अलग "स्पर्धाओं" में अंक कमाती हैं – कदम, वर्कआउट, डेस्क योग, दिमागी पहेलियाँ या समर पार्टी में रिले रेस। अंकों पर आधारित चुनौती इन सबको एक साथ लाती है – देखो समग्र वेलनेस पॉइंट्स चुनौती। प्रेरणा के लिए पढ़ो कि Health Carousel अपनी Olympics Move Challenge को YuMuuv की मदद से कैसे चलाता है।
3. गर्मियों की कदम चुनौती
यह यूँ ही सबकी पसंद नहीं है: हर कोई फ़ोन के साथ जुड़ सकता है, और घर, ऑफ़िस या समुद्र तट पर चले गए कदम भी गिने जाते हैं। नियमितता का लक्ष्य रखो – जैसे 30 में से 20 दिन 7,000 कदम चलना – ताकि छुट्टियों की वजह से किसी के जीतने के मौके कम न हों। देखो गर्मियों के लिए कॉर्पोरेट कदम चुनौतियों के 17 आइडिया।
4. खुले में योग
पार्क, बगीचे या ऑफ़िस की छत पर योग या स्ट्रेचिंग सत्र आयोजित करो। साथ ही, घर पर अभ्यास करना पसंद करने वालों के लिए योग चुनौती भी चलाओ।
5. गर्मियों की रनिंग चुनौती
दौड़ने के शौकीनों को किसी खास जगह तक या सूर्योदय के समय दौड़ लगाकर अपनी छुट्टियों की जगह को जानने के लिए आमंत्रित करो। रनिंग चुनौती सभी को जोड़े रखती है – गर्मियों की रनिंग चुनौतियों में और आइडिया पढ़ो।
2. मन और आराम की चुनौतियाँ
6. नींद की चुनौती
देर तक उजाला रहने से सोने का समय आगे खिसक सकता है। नींद की चुनौती नियमित दिनचर्या अपनाने, सोने से पहले स्क्रीन पर कम समय बिताने और बेडरूम को ठंडा व अँधेरा रखने के लिए प्रोत्साहित करती है।
7. आभार की चुनौती
प्रतिभागियों से हर दिन एक ऐसी बात लिखने को कहो जिसके लिए वे आभारी हैं, या उसे चुनौती की चैट में साझा करने को कहो। रोज़ एक छोटी-सी एंट्री इसे आदत बना देती है।
8. सुकून भरा आर्ट ब्रेक
कला की सामग्री और आसान विषयों के साथ एक रचनात्मक कोना बनाओ, या किसी स्थानीय कलाकार को सुकून भरा सत्र चलाने के लिए बुलाओ। बनी हुई कलाकृतियाँ ऑफ़िस में प्रदर्शित करो।
9. सेल्फ़-केयर बिंगो
अपनी देखभाल के छोटे-छोटे कामों वाला बिंगो कार्ड बनाओ – बिना फ़ोन के टहलना, कोई नई रेसिपी आज़माना, एक घंटा पढ़ना, तैरना। जो सबसे पहले एक पंक्ति या पूरा कार्ड भर ले, वही विजेता।
3. टीम और समुदाय की चुनौतियाँ
10. पर्याप्त पानी पीने की चुनौती
गर्म दिनों में पर्याप्त पानी पीना गर्मियों की चुनौती का एक स्वाभाविक विषय है। हर दिन पानी पीने का लक्ष्य तय करो और एक आसान एंट्री के ज़रिए उसका हिसाब रखो। जानो पर्याप्त पानी पीने का कार्यस्थल पर वेलनेस से क्या संबंध है।
11. पर्यावरण संरक्षण की चुनौती
सेहत के साथ जलवायु की रक्षा भी करो: साइकिल से या पैदल ऑफ़िस आने, प्लास्टिक के बिना लंच लाने या टीम के साथ पार्क की सफ़ाई करने पर अंक दो। बिना कार ऑफ़िस आने-जाने की चुनौती का आइडिया आज़माओ।
12. समाजसेवा की टास्क हंट
टीमें ऐसे काम पूरे करती हैं जिनसे स्थानीय समुदाय की मदद हो: दान अभियान चलाना, सामुदायिक आयोजन में हाथ बँटाना या टहलते समय कचरा उठाना। इसे नेक मकसद के लिए कदम चलने से जोड़ो – देखो चैरिटी चुनौती कैसे चलाएँ।
4. छुट्टियों में चुनौतियाँ चलाने के सुझाव
- कुल संख्या के बजाय नियमितता के लक्ष्य रखो, ताकि दो हफ़्ते की छुट्टी से किसी के जीतने के मौके खत्म न हों।
- कहीं से भी भाग लेना आसान बनाओ – लोग जहाँ भी हों, उनकी गतिविधि फ़ोन और वियरेबल डिवाइस से अपने-आप सिंक होनी चाहिए।
- इसे हल्का-फुल्का रखो – चार से छह हफ़्ते काफ़ी हैं।
- सभी को जोड़े रखने के लिए छुट्टियों में टहलने और दौड़ने की तस्वीरें चैट में साझा करो।
- गर्मी में सुरक्षित रहो – गर्मी में व्यायाम करने के सुझाव साझा करो।
पहले से योजना बना रहे हो? पढ़ो गर्मियों की ऐसी वेलनेस चुनौती कैसे तैयार करें जिसमें लोग सचमुच जुड़ें और गर्मियों की चुनौतियों के लिए SMART लक्ष्य कैसे तय करें।
5. अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
5.1. ऑफ़िस के लिए गर्मियों की कौन-सी वेलनेस चुनौती अच्छी है?
टीम के साथ कदम चुनौती या वर्चुअल सफ़र शुरू करना सबसे आसान है, क्योंकि हर कोई कहीं से भी जुड़ सकता है, छुट्टियों के दौरान भी।
5.2. जब कई लोग छुट्टी पर हों, तो सबकी दिलचस्पी कैसे बनाए रखूँ?
नियमितता के लक्ष्य रखो, कहीं भी की गई गतिविधि को गिनो और तस्वीरों व छोटे अपडेट से चैट को जीवंत बनाए रखो।
5.3. क्या गर्मियों की चुनौतियों में फ़िटनेस के अलावा दूसरी गतिविधियाँ भी होनी चाहिए?
हाँ। नींद, पर्याप्त पानी पीने, आभार और अपनी देखभाल से जुड़ी चुनौतियाँ उन लोगों को भी शामिल करती हैं जिनकी खेलों में कम दिलचस्पी है।
5.4. मैं शुरुआत कैसे करूँ?
डेमो बुक करो और हम गर्मियों की चुनौती शुरू करने में तुम्हारी मदद करेंगे।
