அலுவலகத்திற்கான 12 கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவால்கள்
கோடைக்காலம் வெயிலையும் நீண்ட பகல் நேரத்தையும் கொண்டுவருகிறது – அதோடு ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு நேரங்களில் விடுமுறை எடுப்பார்கள். நல்ல கோடைக்காலச் சவால் இதற்கேற்ப அமைய வேண்டும்: நெகிழ்வாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், எங்கிருந்தும் எளிதாகப் பங்கேற்கும் வகையிலும் இருக்க வேண்டும். ஊழியர்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும் 12 அலுவலகத்திற்கான கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவால்களும், விடுமுறைக் காலத்தில் அவற்றை நடத்துவதற்கான குறிப்புகளும் இதோ.
Table of Contents
1. உடல் இயக்கச் சவால்கள்
1. "உலகைச் சுற்றி" மெய்நிகர் பயணம்
உங்கள் குழுவை மெய்நிகர் உலகப் பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். குழுவினர் நடக்கலாம், ஓடலாம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டலாம். அவர்கள் கடந்த மொத்தத் தொலைவு, வரைபடத்தில் ஒரு வழித்தடத்தில் அவர்களை முன்னேற்றும். ஒவ்வொரு "நிறுத்தம்" பற்றிய சுவாரஸ்யத் தகவல்களைப் பகிர்ந்து, முக்கிய இலக்குகளை அடைவதைக் கொண்டாடுங்கள். இதை ஒரு தொலைவுச் சவாலாக அமைக்கலாம் அல்லது குழுக்களுக்கான 10 மெய்நிகர் பயணங்களைப் பார்க்கலாம்.
2. நலவாழ்வு ஒலிம்பிக்ஸ்
கோடைக்காலத்தை விளையாட்டுக் காலமாக மாற்றுங்கள். குழுக்கள் வெவ்வேறு நாடுகளைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தி, நடை அடிகள், உடற்பயிற்சிகள், மேசையருகே யோகா, புதிர்கள் அல்லது கோடைக்காலக் கொண்டாட்டத்தில் தொடர் ஓட்டம் போன்ற பல்வேறு "போட்டிகளில்" புள்ளிகளைப் பெறலாம். புள்ளிகள் அடிப்படையிலான சவால் இவை அனைத்தையும் ஒன்றிணைக்கும் – ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வுப் புள்ளிகள் சவாலைப் பாருங்கள். மேலும் யோசனைகளுக்கு, YuMuuv மூலம் Health Carousel தனது Olympics Move Challenge-ஐ எப்படி நடத்துகிறது என்பதைப் படியுங்கள்.
3. கோடைக்கால நடைச் சவால்
இது பிரபலமாக இருப்பதற்குக் காரணம் உண்டு: கைப்பேசி இருந்தால் யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம். வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் கடற்கரையிலும் நடக்கும் அடிகள் அனைத்தும் கணக்கில் சேரும். தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்கான இலக்கை அமைக்குங்கள் – எடுத்துக்காட்டாக, 30 நாட்களில் 20 நாட்களுக்கு தினமும் 7,000 அடிகள். இதனால் விடுமுறைகள் யாருடைய வாய்ப்பையும் பாதிக்காது. கோடைக்காலத்திற்கான 17 நிறுவன நடைச் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.
4. திறந்தவெளி யோகா
பூங்கா, தோட்டம் அல்லது அலுவலக மொட்டை மாடியில் யோகா அல்லது தசை நீட்டிப்புப் பயிற்சி அமர்வுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்காக அதனுடன் ஒரு யோகா சவாலையும் நடத்துங்கள்.
5. கோடைக்கால ஓட்டச் சவால்
குறிப்பிட்ட இடத்தை நோக்கிய ஓட்டங்கள் அல்லது சூரிய உதய நேர ஓட்டங்கள் மூலம் தங்கள் விடுமுறை இடங்களைச் சுற்றிப் பார்க்க ஓட்டப் பிரியர்களை அழையுங்கள். ஒரு ஓட்டச் சவால் அனைவரையும் இணைந்திருக்கச் செய்யும் – மேலும் யோசனைகளுக்கு கோடைக்கால ஓட்டச் சவால்களைப் படியுங்கள்.
2. மனநலம் மற்றும் ஓய்வுச் சவால்கள்
6. தூக்கச் சவால்
நீண்ட நேரம் வெளிச்சம் இருக்கும் மாலைப்பொழுதுகள் தூங்கும் நேரத்தைத் தள்ளிப்போடலாம். ஒரு தூக்கச் சவால், சீரான அன்றாடப் பழக்கங்கள், படுக்கும் முன் குறைவான திரை நேரம், குளிர்ச்சியான இருண்ட படுக்கையறை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும்.
7. நன்றியுணர்வுச் சவால்
ஒவ்வொரு நாளும் தாங்கள் நன்றியுடன் நினைக்கும் ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துவைக்கவோ, சவாலின் அரட்டையில் பகிரவோ பங்கேற்பாளர்களைக் கேளுங்கள். தினமும் ஒரு சிறிய பதிவைச் செய்வது இதைப் பழக்கமாக மாற்றும்.
8. மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் கலை இடைவேளை
கலைப் பொருட்களும் எளிய படைப்பு யோசனைகளும் கொண்ட ஒரு படைப்பாற்றல் பகுதியை அமைக்குங்கள். அல்லது நிதானமான ஓர் அமர்வை நடத்த உள்ளூர் கலைஞரை அழையுங்கள். உருவாக்கிய படைப்புகளை அலுவலகத்தில் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
9. சுயபராமரிப்பு பிங்கோ
கைப்பேசி இல்லாமல் நடப்பது, புதிய சமையல் குறிப்பை முயற்சிப்பது, ஒரு மணி நேரம் வாசிப்பது, நீந்துவது போன்ற சிறிய சுயபராமரிப்புச் செயல்களுடன் பிங்கோ அட்டையை உருவாக்குங்கள். முதலில் ஒரு வரிசையையோ முழு அட்டையையோ நிறைவு செய்பவர் வெற்றி பெறுவார்.
3. குழு மற்றும் சமூகச் சவால்கள்
10. தண்ணீர் அருந்தும் சவால்
வெயில் நாட்களில் போதுமான தண்ணீர் அருந்துவது இயல்பான கோடைக்காலக் கருப்பொருளாக அமைகிறது. தினமும் தண்ணீர் அருந்துவதற்கான இலக்கை அமைத்து, எளிய பதிவின் மூலம் அதைக் கண்காணியுங்கள். தண்ணீர் அருந்துவதற்கும் பணியிட நலவாழ்வுக்கும் என்ன தொடர்பு என்பதைப் பாருங்கள்.
11. சுற்றுச்சூழல் நிலைத்தன்மைச் சவால்
நலவாழ்வுடன் காலநிலைப் பாதுகாப்பையும் இணைக்குங்கள்: வேலைக்கு சைக்கிளில் செல்வது அல்லது நடந்து செல்வது, பிளாஸ்டிக் இல்லாத மதிய உணவு அல்லது குழுவாகப் பூங்காவைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்களுக்குப் புள்ளிகள் வழங்குங்கள். கார் இல்லாத பணிப்பயணச் சவால் யோசனையை முயற்சியுங்கள்.
12. சமூக சேவைத் தேடல் வேட்டை
உள்ளூர் நற்பணிகளுக்கு உதவும் செயல்களைக் குழுக்கள் நிறைவு செய்யலாம்: நன்கொடை திரட்டுவது, சமூக நிகழ்வில் உதவுவது அல்லது நடைப்பயணத்தில் குப்பைகளைச் சேகரிப்பது போன்றவை. இதை நற்பணிக்கான நடை அடிகளுடன் இணைக்குங்கள் – நன்கொடைச் சவாலை எப்படி நடத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்.
4. விடுமுறைக் காலத்தில் சவால்களை நடத்தக் குறிப்புகள்
- மொத்த எண்ணிக்கைக்குப் பதிலாக தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்கான இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால் இரண்டு வார விடுமுறை யாருடைய வாய்ப்பையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவராது.
- எங்கிருந்தும் பங்கேற்க வழிசெய்யுங்கள் – பங்கேற்பாளர்கள் எங்கிருந்தாலும், கைப்பேசிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து செயல்பாட்டுத் தரவு தானாக ஒத்திசைக்கப்பட வேண்டும்.
- எளிமையாக வைத்திருங்கள் – நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் போதும்.
- அனைவரும் இணைந்திருக்க, விடுமுறை நடைப்பயணங்கள் மற்றும் ஓட்டங்களின் புகைப்படங்களை அரட்டையில் பகிருங்கள்.
- வெயிலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள் – வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான குறிப்புகளைப் பகிருங்கள்.
முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறீர்களா? மக்கள் உண்மையிலேயே பங்கேற்க விரும்பும் கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவாலை எப்படி உருவாக்குவது என்பதையும், கோடைக்காலச் சவால்களுக்கு SMART இலக்குகளை எப்படி அமைப்பது என்பதையும் படியுங்கள்.
5. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
5.1. அலுவலகத்திற்கு ஏற்ற நல்ல கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவால் எது?
குழு நடைச் சவால் அல்லது மெய்நிகர் பயணத்துடன் தொடங்குவது மிகவும் எளிது. ஏனெனில் விடுமுறையில் இருப்பவர்கள் உட்பட அனைவரும் எங்கிருந்தும் பங்கேற்கலாம்.
5.2. பலர் விடுமுறையில் இருக்கும்போது அனைவரையும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பது எப்படி?
தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்கான இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எங்கு செய்தாலும் செயல்பாடுகளைக் கணக்கில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புகைப்படங்கள் மற்றும் சுருக்கமான பகிர்வுகளால் அரட்டையை உற்சாகமாக வைத்திருங்கள்.
5.3. கோடைக்காலச் சவால்களில் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்களையும் சேர்க்க வேண்டுமா?
ஆம். தூக்கம், தண்ணீர் அருந்துதல், நன்றியுணர்வு மற்றும் சுயபராமரிப்புச் சவால்கள், விளையாட்டில் அதிக ஆர்வம் இல்லாதவர்களையும் பங்கேற்கச் செய்யும்.
5.4. நான் எப்படித் தொடங்குவது?
செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கோடைக்காலச் சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுவோம்.
