12个适合办公室的夏季健康挑战
夏天带来了阳光和更长的白天——也带来了五花八门的休假日程。一个好的夏季挑战会顺应这一现实：灵活、有趣，并且在任何地方都能轻松参与。以下是12个能让员工保持投入的办公室夏季健康挑战，以及在假期季开展挑战的建议。
Table of Contents
1. 运动类挑战
1. “环游世界”虚拟旅程
带您的团队来一场环游世界的虚拟旅行。各团队步行、跑步或骑行，累计的距离会让他们沿着地图上的路线前进。分享每个“站点”的趣味知识，并在抵达里程碑目的地时庆祝。可以设置为距离挑战，或参阅10个适合团队的虚拟旅程。
2. 健康奥运会
把夏天变成运动会季。各团队代表不同国家，在不同“项目”中赢取积分——步数、锻炼、办公桌瑜伽、脑筋急转弯或夏日派对上的接力赛。积分制挑战能把所有项目整合在一起——请参阅综合健康积分挑战。如需灵感，请阅读Health Carousel如何借助YuMuuv举办奥运主题运动挑战。
3. 夏季步数挑战
经典之选自有其道理：每个人都能用手机参与，在家、在办公室、在海滩上的步数都算数。使用坚持型目标——例如30天中有20天达到7,000步——这样休假就不会让任何人失去机会。请参阅17个适合夏季的企业步数挑战创意。
4. 户外瑜伽
在公园、花园或办公楼屋顶组织瑜伽或拉伸课程，并同时开展一场瑜伽挑战，方便喜欢在家练习的人参与。
5. 夏季跑步挑战
邀请跑者通过目的地跑或日出跑探索他们的度假地。跑步挑战能让大家保持联系——更多创意请阅读夏季跑步挑战。
2. 心理与恢复类挑战
6. 睡眠挑战
漫长明亮的傍晚可能让就寝时间越推越晚。睡眠挑战鼓励规律作息、睡前减少屏幕时间，以及凉爽、黑暗的卧室环境。
7. 感恩挑战
请参与者每天记下一件让自己感恩的事，或在挑战聊天中分享。简单的每日打卡能让它成为习惯。
8. 正念艺术休息
布置一个配有绘画材料和简单主题提示的创意角，或邀请当地艺术家带领一场轻松的课程。把作品展示在办公室里。
9. 自我关爱宾果
制作一张写满自我关爱小行动的宾果卡——不带手机散步、尝试新菜谱、阅读一小时、游一次泳。最先完成一行或整张卡片的人获胜。
3. 团队与社区类挑战
10. 饮水挑战
炎热的天气让补水自然成为夏季主题。设定每日饮水目标，并通过简单打卡记录。请参阅补水与职场健康有什么关系。
11. 可持续发展挑战
把健康福祉与气候行动结合起来：步行或骑车上班、无塑料午餐、团队公园清洁都能获得积分。试试无车通勤挑战的创意。
12. 社区服务寻宝
各团队完成帮助当地公益事业的任务：发起捐赠活动、在社区活动中帮忙，或在散步时捡拾垃圾。与公益步数相结合——请参阅如何开展慈善挑战。
4. 在假期季开展挑战的建议
- 使用坚持型目标而不是累计总量，这样两周的假期不会让任何人失去机会。
- 确保随时随地可用——无论大家身在何处，运动数据都应从手机和可穿戴设备自动同步。
- 保持轻松——四到六周就足够了。
- 分享照片——在聊天中分享度假时散步和跑步的照片，让大家保持联系。
- 注意高温安全——分享高温天气运动小贴士。
想提前规划？请阅读如何准备一场大家真正愿意参加的夏季健康挑战和如何为夏季挑战设定SMART目标。
5. 常见问题
5.1. 适合办公室的夏季健康挑战有哪些？
团队步数挑战或虚拟旅程是最容易上手的选择，因为每个人都能在任何地方参与，包括度假时。
5.2. 很多人在休假时，如何保持大家的参与度？
使用坚持型目标，让任何地方的运动都能计入，并用照片和简短动态让聊天保持热闹。
5.3. 夏季挑战应该包括非健身类活动吗？
应该。睡眠、饮水、感恩和自我关爱挑战能让对运动不太感兴趣的人也参与进来。
5.4. 如何开始？
预约YuMuuv演示，我们将帮助您设置夏季挑战。
