12 καλοκαιρινές προκλήσεις ευεξίας για το γραφείο
Το καλοκαίρι φέρνει ήλιο, μεγαλύτερες μέρες – και άδειες σε διαφορετικές ημερομηνίες. Μια καλή καλοκαιρινή πρόκληση προσαρμόζεται σε αυτή την πραγματικότητα: είναι ευέλικτη, διασκεδαστική και εύκολη στη συμμετοχή από παντού. Ακολουθούν 12 καλοκαιρινές προκλήσεις ευεξίας για το γραφείο που κρατούν ζωντανό το ενδιαφέρον των εργαζομένων, μαζί με συμβουλές για τη διοργάνωσή τους την περίοδο των διακοπών.
Table of Contents
1. Προκλήσεις κίνησης
1. Εικονικό ταξίδι «Ο γύρος του κόσμου»
Πάρε την ομάδα σου σε ένα εικονικό ταξίδι σε όλο τον κόσμο. Οι ομάδες περπατούν, τρέχουν ή κάνουν ποδήλατο και η συνολική τους απόσταση τις προχωρά σε μια διαδρομή στον χάρτη. Μοιράσου ενδιαφέρουσες πληροφορίες για κάθε «στάση» και γιορτάστε την άφιξη σε προορισμούς-ορόσημα. Οργάνωσέ το ως πρόκληση απόστασης ή δες 10 εικονικά ταξίδια για ομάδες.
2. Ολυμπιακοί Αγώνες ευεξίας
Κάνε το καλοκαίρι μια περίοδο γεμάτη αγώνες. Οι ομάδες εκπροσωπούν χώρες και κερδίζουν πόντους σε διαφορετικά «αγωνίσματα» – βήματα, προπονήσεις, γιόγκα στο γραφείο, γρίφους ή μια σκυταλοδρομία στο καλοκαιρινό πάρτι. Μια πρόκληση με πόντους τα συνδυάζει όλα – δες την πρόκληση συνολικής ευεξίας με πόντους. Για έμπνευση, διάβασε πώς η Health Carousel διοργανώνει το Olympics Move Challenge με το YuMuuv.
3. Καλοκαιρινή πρόκληση βημάτων
Είναι κλασική επιλογή και όχι τυχαία: όλοι μπορούν να συμμετέχουν με ένα κινητό και τα βήματα μετρούν στο σπίτι, στο γραφείο και στην παραλία. Βάλε έναν στόχο συνέπειας – για παράδειγμα, 7.000 βήματα τις 20 από τις 30 ημέρες – ώστε οι διακοπές να μη στερούν από κανέναν την ευκαιρία να πετύχει. Δες 17 ιδέες για εταιρικές προκλήσεις βημάτων το καλοκαίρι.
4. Γιόγκα σε εξωτερικό χώρο
Οργάνωσε μαθήματα γιόγκα ή διατάσεων σε ένα πάρκο, στον κήπο ή στην ταράτσα του γραφείου και τρέξε παράλληλα μια πρόκληση γιόγκα για όσους προτιμούν να ασκούνται στο σπίτι.
5. Καλοκαιρινή πρόκληση τρεξίματος
Προσκάλεσε όσους τρέχουν να εξερευνήσουν τα μέρη όπου κάνουν διακοπές, με διαδρομές προς έναν προορισμό ή τρέξιμο την ανατολή. Μια πρόκληση τρεξίματος κρατά όλους σε επαφή – βρες περισσότερες ιδέες στις καλοκαιρινές προκλήσεις τρεξίματος.
2. Προκλήσεις για το μυαλό και την ξεκούραση
6. Πρόκληση ύπνου
Τα μεγάλα, φωτεινά απογεύματα μπορεί να μεταθέσουν την ώρα του ύπνου αργότερα. Μια πρόκληση ύπνου ενθαρρύνει τις σταθερές συνήθειες, τον λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν από τον ύπνο και ένα δροσερό, σκοτεινό υπνοδωμάτιο.
7. Πρόκληση ευγνωμοσύνης
Ζήτησε από τους συμμετέχοντες να σημειώνουν κάθε μέρα ένα πράγμα για το οποίο νιώθουν ευγνωμοσύνη ή να το μοιράζονται στη συνομιλία της πρόκλησης. Μια απλή καθημερινή καταγραφή το μετατρέπει σε συνήθεια.
8. Διάλειμμα τέχνης με ενσυνειδητότητα
Δημιούργησε μια γωνιά δημιουργικότητας με υλικά τέχνης και απλές ιδέες ή κάλεσε έναν καλλιτέχνη της περιοχής να συντονίσει μια χαλαρή συνάντηση. Εκθέστε τις δημιουργίες στο γραφείο.
9. Μπίνγκο αυτοφροντίδας
Φτιάξε μια κάρτα μπίνγκο με μικρές πράξεις αυτοφροντίδας – μια βόλτα χωρίς κινητό, μια νέα συνταγή, μια ώρα διάβασμα, ένα μπάνιο στη θάλασσα. Κερδίζει όποιος συμπληρώσει πρώτος μια σειρά ή ολόκληρη την κάρτα.
3. Προκλήσεις για την ομάδα και την κοινότητα
10. Πρόκληση ενυδάτωσης
Τις ζεστές μέρες, η ενυδάτωση είναι ένα ιδανικό καλοκαιρινό θέμα. Βάλε έναν καθημερινό στόχο κατανάλωσης νερού και παρακολούθησέ τον με μια απλή καταγραφή. Δες πώς συνδέεται η ενυδάτωση με την ευεξία στον χώρο εργασίας.
11. Πρόκληση βιωσιμότητας
Συνδύασε την ευεξία με τη δράση για το κλίμα: πόντοι για τη μετακίνηση στη δουλειά με ποδήλατο ή με τα πόδια, για γεύματα χωρίς πλαστικό ή για έναν ομαδικό καθαρισμό πάρκου. Δοκίμασε την ιδέα της πρόκλησης μετακίνησης χωρίς αυτοκίνητο.
12. Κυνήγι θησαυρού κοινωνικής προσφοράς
Οι ομάδες ολοκληρώνουν αποστολές που στηρίζουν την τοπική κοινωνία: μια εκστρατεία συγκέντρωσης δωρεών, βοήθεια σε μια τοπική εκδήλωση ή συλλογή σκουπιδιών σε μια βόλτα. Συνδύασέ το με βήματα για καλό σκοπό – δες πώς να διοργανώσεις μια φιλανθρωπική πρόκληση.
4. Συμβουλές για προκλήσεις την περίοδο των διακοπών
- Βάλε στόχους συνέπειας αντί για συνολικούς στόχους, ώστε δύο εβδομάδες διακοπών να μη στερούν από κανέναν την ευκαιρία να πετύχει.
- Κάνε τη συμμετοχή εφικτή από παντού – η δραστηριότητα πρέπει να συγχρονίζεται αυτόματα από κινητά και φορετές συσκευές, όπου κι αν βρίσκονται οι συμμετέχοντες.
- Κράτησέ το χαλαρό – τέσσερις έως έξι εβδομάδες είναι αρκετές.
- Μοιραστείτε φωτογραφίες από περιπάτους και τρέξιμο στις διακοπές μέσα στη συνομιλία, για να μείνετε όλοι σε επαφή.
- Δώσε προτεραιότητα στην ασφάλεια στη ζέστη – μοιράσου συμβουλές για άσκηση στη ζέστη.
Κάνεις σχέδια από νωρίς; Διάβασε πώς να προετοιμάσεις μια καλοκαιρινή πρόκληση ευεξίας στην οποία ο κόσμος θέλει πραγματικά να συμμετέχει και πώς να θέσεις στόχους SMART για τις καλοκαιρινές προκλήσεις.
5. Συχνές ερωτήσεις
5.1. Ποια είναι μια καλή καλοκαιρινή πρόκληση ευεξίας για το γραφείο;
Μια ομαδική πρόκληση βημάτων ή ένα εικονικό ταξίδι είναι η πιο εύκολη αρχή, γιατί όλοι μπορούν να συμμετέχουν από παντού, ακόμη και στις διακοπές.
5.2. Πώς διατηρώ το ενδιαφέρον όταν πολλοί είναι σε διακοπές;
Βάλε στόχους συνέπειας, άφησε τη δραστηριότητα να μετρά όπου κι αν γίνεται και κράτα τη συνομιλία ζωντανή με φωτογραφίες και σύντομες ενημερώσεις.
5.3. Πρέπει οι καλοκαιρινές προκλήσεις να περιλαμβάνουν δραστηριότητες πέρα από την άσκηση;
Ναι. Οι προκλήσεις ύπνου, ενυδάτωσης, ευγνωμοσύνης και αυτοφροντίδας δίνουν χώρο και σε όσους ενδιαφέρονται λιγότερο για τον αθλητισμό.
5.4. Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Κλείσε μια επίδειξη και θα σε βοηθήσουμε να οργανώσεις την καλοκαιρινή σου πρόκληση.
