12 letnich wyzwań dla zdrowia i dobrego samopoczucia w biurze
Lato to słońce, dłuższe dni – i urlopy w różnych terminach. Dobre letnie wyzwanie uwzględnia te realia: jest elastyczne, przyjemne i łatwo do niego dołączyć z dowolnego miejsca. Oto 12 letnich wyzwań dla zdrowia i dobrego samopoczucia w biurze, które angażują pracowników, oraz wskazówki, jak je prowadzić w sezonie urlopowym.
Table of Contents
1. Wyzwania ruchowe
1. Wirtualna podróż „Dookoła świata”
Zabierz swój zespół w wirtualną podróż dookoła świata. Uczestnicy chodzą, biegają lub jeżdżą na rowerze, a ich łączny dystans przesuwa zespół po trasie na mapie. Udostępniaj ciekawostki o każdym „przystanku” i świętuj dotarcie do kolejnych ważnych miejsc. Zorganizuj to jako wyzwanie dystansowe lub sprawdź 10 wirtualnych podróży dla zespołów.
2. Igrzyska zdrowia i dobrego samopoczucia
Zmień lato w sezon igrzysk. Zespoły reprezentują kraje i zdobywają punkty w różnych „konkurencjach” – za kroki, treningi, jogę przy biurku, łamigłówki czy sztafetę na letniej imprezie firmowej. Wyzwanie punktowe łączy je wszystkie – poznaj wyzwanie punktowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Szukasz inspiracji? Przeczytaj, jak Health Carousel prowadzi Olympics Move Challenge z YuMuuv.
3. Letnie wyzwanie krokowe
Nie bez powodu to klasyk: każdy może dołączyć z telefonem, a kroki liczą się w domu, w biurze i na plaży. Postaw na regularność – na przykład 7 000 kroków przez 20 z 30 dni – aby urlop nie przekreślił niczyich szans. Zobacz 17 pomysłów na firmowe wyzwania krokowe na lato.
4. Joga na świeżym powietrzu
Zorganizuj sesje jogi lub rozciągania w parku, ogrodzie albo na dachu biura, a równolegle poprowadź wyzwanie jogowe dla osób, które wolą ćwiczyć w domu.
5. Letnie wyzwanie biegowe
Zachęć biegaczy do odkrywania wakacyjnych okolic podczas biegów do wybranego celu lub o wschodzie słońca. Wyzwanie biegowe pomaga wszystkim pozostać w kontakcie – więcej pomysłów znajdziesz w artykule o letnich wyzwaniach biegowych.
2. Wyzwania dla umysłu i regeneracji
6. Wyzwanie snu
Długie, jasne wieczory sprzyjają późniejszemu chodzeniu spać. Wyzwanie snu zachęca do regularnego rytmu dnia, ograniczenia czasu przed ekranem przed snem oraz zadbania o chłodną, ciemną sypialnię.
7. Wyzwanie wdzięczności
Poproś uczestników, aby codziennie zapisywali jedną rzecz, za którą są wdzięczni, lub dzielili się nią na czacie wyzwania. Proste codzienne odnotowanie pomaga wyrobić nawyk.
8. Uważna przerwa na sztukę
Przygotuj kreatywny kącik z przyborami plastycznymi i prostymi pomysłami na prace lub zaproś lokalnego artystę do poprowadzenia swobodnych zajęć. Wyeksponuj efekty w biurze.
9. Bingo dbania o siebie
Stwórz kartę bingo z drobnymi działaniami dla siebie – spacerem bez telefonu, nowym przepisem, godziną czytania czy pływaniem. Wygrywa osoba, która jako pierwsza wypełni rząd lub całą kartę.
3. Wyzwania zespołowe i społeczne
10. Wyzwanie nawodnienia
W upalne dni nawodnienie to naturalny temat letniego wyzwania. Ustal dzienny cel picia wody i śledź jego realizację za pomocą prostych wpisów. Sprawdź, co nawodnienie ma wspólnego ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem w pracy.
11. Wyzwanie ekologiczne
Połącz dbanie o siebie z działaniami dla klimatu: przyznawaj punkty za dojazdy do pracy rowerem lub pieszo, lunche bez plastiku czy wspólne sprzątanie parku. Wypróbuj pomysł na wyzwanie dojazdów bez samochodu.
12. Gra terenowa dla lokalnej społeczności
Zespoły wykonują zadania wspierające lokalne inicjatywy: organizują zbiórkę darów, pomagają podczas wydarzenia dla mieszkańców lub zbierają śmieci na spacerze. Połącz to z krokami na szczytny cel – zobacz, jak zorganizować wyzwanie charytatywne.
4. Jak prowadzić wyzwania w sezonie urlopowym
- Stawiaj na regularność zamiast łącznych wyników, aby dwutygodniowy urlop nie przekreślił niczyich szans.
- Zadbaj o udział z dowolnego miejsca – aktywność powinna synchronizować się automatycznie z telefonów i urządzeń ubieralnych, niezależnie od tego, gdzie są uczestnicy.
- Postaw na lekki format – cztery do sześciu tygodni w zupełności wystarczy.
- Udostępniaj zdjęcia z wakacyjnych spacerów i biegów na czacie, aby podtrzymać kontakt w zespole.
- Dbaj o bezpieczeństwo w upały – udostępniaj wskazówki dotyczące ćwiczeń w upale.
Planujesz z wyprzedzeniem? Przeczytaj, jak przygotować letnie wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, do którego ludzie naprawdę dołączą, oraz jak wyznaczać cele SMART w letnich wyzwaniach.
5. Najczęściej zadawane pytania
5.1. Jakie letnie wyzwanie sprawdzi się w biurze?
Najłatwiej zacząć od zespołowego wyzwania krokowego lub wirtualnej podróży, ponieważ każdy może dołączyć z dowolnego miejsca, także podczas urlopu.
5.2. Jak utrzymać zaangażowanie, gdy wiele osób jest na urlopie?
Stawiaj na regularność, zaliczaj aktywność z dowolnego miejsca i ożywiaj czat zdjęciami oraz krótkimi relacjami.
5.3. Czy letnie wyzwania powinny obejmować aktywności niezwiązane ze sportem?
Tak. Wyzwania dotyczące snu, nawodnienia, wdzięczności i dbania o siebie pozwalają włączyć osoby, które mniej interesują się sportem.
5.4. Jak zacząć?
Umów prezentację, a pomożemy Ci przygotować letnie wyzwanie.
