12個適合辦公室的夏季健康挑戰
夏天帶來陽光和更長的白天——也帶來各自不同的休假行程。好的夏季挑戰會順應這個現實：有彈性、有趣，而且在任何地方都能輕鬆參加。以下是12個能讓員工保持投入的辦公室夏季健康挑戰，以及在休假旺季舉辦挑戰的建議。
Table of Contents
1. 運動類挑戰
1. 「環遊世界」虛擬旅程
帶您的團隊來一趟環遊世界的虛擬旅行。各團隊健走、跑步或騎單車，累積的距離會讓他們沿著地圖上的路線前進。分享每個「站點」的趣味小知識，並在抵達里程碑目的地時一起慶祝。可以設定為距離挑戰，或參閱10個適合團隊的虛擬旅程。
2. 健康奧運
把夏天變成運動會季節。各團隊代表不同國家，在不同「項目」中贏得積分——步數、運動、辦公桌瑜珈、腦筋急轉彎，或夏季派對上的接力賽。積分制挑戰能把所有項目整合在一起——請參閱綜合健康積分挑戰。想找靈感，請閱讀Health Carousel如何運用YuMuuv舉辦奧運主題運動挑戰。
3. 夏季步數挑戰
經典之選自有道理：每個人都能用手機參加，在家、在辦公室、在海灘的步數都算數。採用持續型目標——例如30天中有20天達到7,000步——這樣休假就不會讓任何人失去機會。請參閱17個適合夏天的企業步數挑戰點子。
4. 戶外瑜珈
在公園、花園或辦公室頂樓安排瑜珈或伸展課程，並同時舉辦瑜珈挑戰，讓喜歡在家練習的人也能參加。
5. 夏季跑步挑戰
邀請跑者透過旅遊地慢跑或日出跑探索度假地點。跑步挑戰能讓大家保持連結——更多點子請閱讀夏季跑步挑戰。
2. 心靈與恢復類挑戰
6. 睡眠挑戰
漫長明亮的傍晚可能讓就寢時間越來越晚。睡眠挑戰鼓勵規律作息、睡前減少螢幕時間，以及涼爽、黑暗的臥室。
7. 感恩挑戰
請參與者每天寫下一件感恩的事，或在挑戰聊天室分享。簡單的每日打卡能讓它成為習慣。
8. 正念藝術休息
布置一個有畫具和簡單主題提示的創意角落，或邀請在地藝術家帶領一場輕鬆的課程。把作品展示在辦公室裡。
9. 自我照顧賓果
製作一張寫滿自我照顧小行動的賓果卡——不帶手機散步、嘗試新食譜、閱讀一小時、游一次泳。最先完成一條線或整張卡的人獲勝。
3. 團隊與社區類挑戰
10. 喝水挑戰
炎熱的天氣讓補充水分自然成為夏季主題。設定每日喝水目標，並透過簡單打卡記錄。請參閱補充水分與職場健康有什麼關係。
11. 永續挑戰
把身心健康和氣候行動結合起來：走路或騎單車上班、無塑膠午餐、團隊公園清潔都能獲得積分。試試無車通勤挑戰的點子。
12. 社區服務尋寶
各團隊完成幫助在地公益的任務：發起募集活動、在社區活動中幫忙，或在散步時撿垃圾。結合公益步數——請參閱如何舉辦慈善挑戰。
4. 在休假旺季舉辦挑戰的建議
- 使用持續型目標而不是累積總量，這樣兩週的假期不會讓任何人失去機會。
- 讓它在任何地方都能用——無論大家在哪裡，活動數據都應從手機和穿戴式裝置自動同步。
- 保持輕鬆——四到六週就很足夠。
- 分享照片——在聊天室分享度假時散步和跑步的照片，讓大家保持連結。
- 注意高溫安全——分享高溫下運動的小撇步。
想提早規劃嗎？請閱讀如何準備一場大家真的會參加的夏季健康挑戰和如何為夏季挑戰設定SMART目標。
5. 常見問題
5.1. 適合辦公室的夏季健康挑戰有哪些？
團隊步數挑戰或虛擬旅程是最容易開始的選擇，因為每個人都能在任何地方參加，包括度假時。
5.2. 很多人在休假時，如何維持大家的投入度？
使用持續型目標、讓任何地方的活動都能計入，並用照片和簡短近況讓聊天室保持熱絡。
5.3. 夏季挑戰應該包含非體能類活動嗎？
應該。睡眠、喝水、感恩和自我照顧挑戰，能讓對運動較沒興趣的人也一起參與。
5.4. 該如何開始？
預約YuMuuv示範，我們將協助您設定夏季挑戰。
