12 thử thách sức khỏe mùa hè cho văn phòng
Mùa hè mang đến nắng vàng, những ngày dài hơn – và lịch nghỉ phép rải rác. Một thử thách mùa hè hiệu quả cần phù hợp với thực tế đó: linh hoạt, vui vẻ và dễ tham gia từ bất cứ đâu. Dưới đây là 12 thử thách sức khỏe mùa hè cho văn phòng giúp duy trì sự hào hứng của nhân viên, cùng những mẹo tổ chức trong mùa nghỉ phép.
Table of Contents
1. Thử thách vận động
1. Hành trình ảo "Vòng quanh thế giới"
Đưa đội ngũ của bạn đi du lịch vòng quanh thế giới qua một hành trình ảo. Các đội đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe, rồi dùng tổng quãng đường tích lũy để tiến theo một lộ trình trên bản đồ. Chia sẻ những thông tin thú vị về từng "điểm dừng" và ăn mừng khi chạm đến các cột mốc. Tổ chức dưới dạng thử thách quãng đường hoặc tham khảo 10 hành trình ảo cho các đội.
2. Thế vận hội sức khỏe
Biến mùa hè thành mùa hội thể thao. Các đội đại diện cho các quốc gia và ghi điểm ở nhiều "nội dung thi đấu" – số bước chân, buổi tập, yoga tại bàn làm việc, đố vui trí tuệ hoặc chạy tiếp sức trong tiệc hè. Thử thách tính điểm giúp kết hợp tất cả hoạt động – xem thử thách tích điểm sức khỏe toàn diện. Để có thêm cảm hứng, hãy đọc cách Health Carousel triển khai Olympics Move Challenge với YuMuuv.
3. Thử thách bước chân mùa hè
Đây là lựa chọn kinh điển có lý do: ai cũng có thể tham gia bằng điện thoại, và bước chân được tính dù ở nhà, tại văn phòng hay trên bãi biển. Hãy đặt mục tiêu duy trì đều đặn – chẳng hạn 7.000 bước trong 20 trên tổng số 30 ngày – để kỳ nghỉ không làm mất cơ hội của bất kỳ ai. Xem 17 ý tưởng thử thách bước chân mùa hè cho doanh nghiệp.
4. Yoga ngoài trời
Tổ chức các buổi yoga hoặc giãn cơ tại công viên, trong vườn hay trên sân thượng văn phòng, đồng thời triển khai thử thách yoga dành cho những người thích tập ở nhà.
5. Thử thách chạy bộ mùa hè
Mời những người yêu chạy bộ khám phá nơi nghỉ dưỡng qua các buổi chạy đến điểm tham quan hoặc chạy lúc bình minh. Một thử thách chạy bộ giúp mọi người luôn kết nối – tham khảo thêm ý tưởng trong bài thử thách chạy bộ mùa hè.
2. Thử thách tinh thần và phục hồi
6. Thử thách giấc ngủ
Những buổi chiều tối dài và còn sáng trời có thể khiến mọi người đi ngủ muộn hơn. Một thử thách giấc ngủ khuyến khích duy trì nếp sinh hoạt đều đặn, giảm thời gian dùng màn hình trước khi ngủ và giữ phòng ngủ mát, tối.
7. Thử thách lòng biết ơn
Mời người tham gia ghi lại một điều họ biết ơn mỗi ngày hoặc chia sẻ trong nhóm chat của thử thách. Một lần cập nhật đơn giản mỗi ngày sẽ giúp việc này trở thành thói quen.
8. Giờ nghỉ nghệ thuật chánh niệm
Bố trí một góc sáng tạo với dụng cụ mỹ thuật và vài gợi ý đơn giản, hoặc mời một nghệ sĩ địa phương hướng dẫn buổi sáng tạo thư giãn. Trưng bày các tác phẩm tại văn phòng.
9. Bingo chăm sóc bản thân
Tạo một thẻ bingo với những việc nhỏ để chăm sóc bản thân – đi dạo không mang điện thoại, thử công thức nấu ăn mới, đọc sách một giờ, đi bơi. Người đầu tiên hoàn thành một hàng hoặc cả thẻ sẽ chiến thắng.
3. Thử thách đồng đội và cộng đồng
10. Thử thách uống đủ nước
Những ngày nóng bức khiến việc uống đủ nước trở thành chủ đề rất phù hợp cho mùa hè. Đặt mục tiêu uống nước hằng ngày và theo dõi bằng thao tác xác nhận đơn giản. Xem uống đủ nước liên quan thế nào đến sức khỏe nơi làm việc.
11. Thử thách sống bền vững
Kết hợp chăm sóc sức khỏe với hành động vì khí hậu: ghi điểm khi đạp xe hoặc đi bộ đi làm, ăn trưa không dùng đồ nhựa hay cùng đội dọn rác công viên. Hãy thử ý tưởng thử thách đi làm không dùng ô tô.
12. Truy tìm nhiệm vụ vì cộng đồng
Các đội hoàn thành những nhiệm vụ hỗ trợ cộng đồng địa phương: vận động quyên góp, phụ giúp tại một sự kiện cộng đồng hoặc nhặt rác khi đi dạo. Kết hợp với hoạt động tích lũy bước chân vì mục đích tốt đẹp – xem cách tổ chức thử thách từ thiện.
4. Mẹo tổ chức thử thách trong mùa nghỉ phép
- Đặt mục tiêu duy trì đều đặn thay vì tính tổng, để kỳ nghỉ hai tuần không làm mất cơ hội của bất kỳ ai.
- Cho phép tham gia từ mọi nơi – dữ liệu vận động nên được tự động đồng bộ từ điện thoại và thiết bị đeo dù mọi người ở đâu.
- Giữ mọi thứ nhẹ nhàng – bốn đến sáu tuần là đủ.
- Chia sẻ ảnh từ những buổi đi bộ và chạy bộ trong kỳ nghỉ vào nhóm chat để mọi người luôn kết nối.
- Giữ an toàn khi trời nóng – chia sẻ mẹo tập luyện trong thời tiết nóng.
Bạn đang lên kế hoạch trước? Hãy đọc cách chuẩn bị thử thách sức khỏe mùa hè thực sự thu hút người tham gia và cách đặt mục tiêu SMART cho thử thách mùa hè.
5. Câu hỏi thường gặp
5.1. Thử thách sức khỏe mùa hè nào phù hợp cho văn phòng?
Thử thách bước chân theo đội hoặc hành trình ảo là cách dễ nhất để bắt đầu, vì mọi người có thể tham gia từ bất cứ đâu, kể cả khi đang nghỉ phép.
5.2. Làm sao để duy trì sự hào hứng khi nhiều người đang nghỉ phép?
Đặt mục tiêu duy trì đều đặn, tính hoạt động ở mọi nơi và giữ nhóm chat sôi nổi bằng hình ảnh cùng những cập nhật ngắn.
5.3. Thử thách mùa hè có nên bao gồm hoạt động ngoài tập luyện không?
Có. Các thử thách về giấc ngủ, uống đủ nước, lòng biết ơn và chăm sóc bản thân giúp cả những người ít quan tâm đến thể thao cũng có thể tham gia.
5.4. Tôi bắt đầu như thế nào?
Đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập thử thách mùa hè.
