12 vasaros sveikatingumo iššūkių biurui
Vasara atneša saulę, ilgesnes dienas ir skirtingu metu suplanuotas atostogas. Geras vasaros iššūkis prie to prisitaiko: yra lankstus, smagus ir lengvai pasiekiamas iš bet kur. Štai 12 vasaros sveikatingumo iššūkių biurui, kurie padės išlaikyti darbuotojų įsitraukimą, ir patarimai, kaip juos organizuoti atostogų sezonu.
Table of Contents
1. Fizinio aktyvumo iššūkiai
1. Virtuali kelionė „Aplink pasaulį“
Pakviesk komandą į virtualią kelionę aplink pasaulį. Komandos eina, bėga ar važiuoja dviračiu, o bendras įveiktas atstumas leidžia joms judėti žemėlapyje pažymėtu maršrutu. Dalinkis įdomiais faktais apie kiekvieną „stotelę“ ir kartu švęskite pasiektus svarbius kelionės taškus. Organizuok tai kaip atstumo iššūkį arba peržiūrėk 10 virtualių kelionių komandoms.
2. Sveikatingumo olimpiada
Paversk vasarą žaidynių sezonu. Komandos atstovauja šalims ir renka taškus įvairiose „rungtyse“ – už žingsnius, treniruotes, jogą prie darbo stalo, galvosūkius ar estafetę vasaros šventėje. Taškais grįstas iššūkis visa tai sujungia – susipažink su bendru sveikatingumo taškų iššūkiu. Įkvėpimo semkis iš istorijos, kaip Health Carousel organizuoja savo olimpinį judėjimo iššūkį su YuMuuv.
3. Vasaros žingsnių iššūkis
Ne veltui tai klasika: prisijungti gali kiekvienas, turintis telefoną, o žingsniai skaičiuojami namuose, biure ir paplūdimyje. Iškelk nuoseklumo tikslą, pavyzdžiui, nueiti po 7 000 žingsnių 20 dienų iš 30, kad atostogos nesugriautų galimybės laimėti. Peržiūrėk 17 įmonių žingsnių iššūkių idėjų vasarai.
4. Joga lauke
Organizuok jogos ar tempimo užsiėmimus parke, sode ar ant biuro stogo, o kartu surenk jogos iššūkį tiems, kurie mieliau praktikuoja namuose.
5. Vasaros bėgimo iššūkis
Pakviesk bėgikus pažinti atostogų vietoves bėgant iki pasirinkto objekto ar pasitinkant saulėtekį. Bėgimo iššūkis padeda visiems palaikyti ryšį – daugiau idėjų rasi straipsnyje apie vasaros bėgimo iššūkius.
2. Emocinės gerovės ir poilsio iššūkiai
6. Miego iššūkis
Ilgi, šviesūs vakarai gali pavėlinti miego laiką. Miego iššūkis skatina laikytis pastovios dienotvarkės, prieš miegą mažiau laiko leisti prie ekranų ir pasirūpinti vėsiu, tamsiu miegamuoju.
7. Dėkingumo iššūkis
Paprašyk dalyvių kasdien užrašyti po vieną dalyką, už kurį jie dėkingi, arba pasidalinti juo iššūkio pokalbyje. Paprastas kasdienis įrašas padeda tai paversti įpročiu.
8. Sąmoninga kūrybinė pertraukėlė
Įrenk kūrybos kampelį su dailės priemonėmis ir paprastomis užduotimis arba pakviesk vietos menininką vesti jaukų užsiėmimą. Sukurtus darbus eksponuok biure.
9. Rūpinimosi savimi bingo
Sukurk bingo kortelę su mažais rūpinimosi savimi veiksmais: pasivaikščiojimu be telefono, naujo recepto išbandymu, valanda skaitymo ar maudynėmis. Laimi tas, kuris pirmas užpildo eilutę arba visą kortelę.
3. Komandos ir bendruomenės iššūkiai
10. Vandens gėrimo iššūkis
Karštomis dienomis pakankamas vandens vartojimas tampa ypač aktualia vasaros tema. Nustatyk dienos vandens kiekio tikslą ir sek pažangą paprastais įrašais. Sužinok, kaip vandens vartojimas susijęs su sveikatingumu darbe.
11. Tvarumo iššūkis
Sujunk gerovę su klimato apsauga: skirk taškų už kelionę į darbą dviračiu ar pėsčiomis, pietus be plastiko ar bendrą parko tvarkymą. Išbandyk kelionių į darbą be automobilio iššūkio idėją.
12. Gerų darbų užduočių medžioklė
Komandos atlieka vietos bendruomenei naudingas užduotis: renka paramą, padeda bendruomenės renginyje ar eidamos pasivaikščioti surenka šiukšles. Sujunk tai su žingsnių rinkimu dėl kilnaus tikslo – sužinok, kaip organizuoti labdaros iššūkį.
4. Patarimai iššūkiams atostogų sezonu
- Kelk nuoseklumo tikslus, o ne siek bendrų rezultatų, kad dviejų savaičių atostogos neatimtų galimybės laimėti.
- Leisk dalyvauti iš bet kur – aktyvumo duomenys turėtų automatiškai sinchronizuotis iš telefonų ir dėvimųjų įrenginių, kad ir kur dalyviai būtų.
- Nepersistenk su trukme – keturių–šešių savaičių visiškai pakanka.
- Dalinkis nuotraukomis iš atostogų pasivaikščiojimų ir bėgimų pokalbyje, kad visi palaikytų ryšį.
- Rūpinkis saugumu per karščius – pasidalink patarimais, kaip sportuoti karštu oru.
Planuoji iš anksto? Skaityk, kaip parengti vasaros sveikatingumo iššūkį, prie kurio žmonės iš tiesų prisijungs, ir kaip nustatyti SMART tikslus vasaros iššūkiams.
5. Dažniausiai užduodami klausimai
5.1. Koks vasaros sveikatingumo iššūkis tinka biurui?
Lengviausia pradėti nuo komandinio žingsnių iššūkio ar virtualios kelionės, nes kiekvienas gali prisijungti iš bet kur, net ir atostogaudamas.
5.2. Kaip išlaikyti įsitraukimą, kai daugelis atostogauja?
Kelk nuoseklumo tikslus, leisk įskaityti aktyvumą iš bet kurios vietos ir palaikyk gyvą pokalbį nuotraukomis bei trumpomis naujienomis.
5.3. Ar vasaros iššūkiai turėtų apimti ir su sportu nesusijusias veiklas?
Taip. Miego, vandens gėrimo, dėkingumo ir rūpinimosi savimi iššūkiai įtraukia ir tuos, kurie mažiau domisi sportu.
5.4. Nuo ko pradėti?
Užsisakyk demonstraciją, ir padėsime tau parengti vasaros iššūkį.
