12 letných výziev pre zdravie a pohodu v práci

Leto prináša slnko, dlhšie dni – a dovolenky v rôznych termínoch. Dobrá letná výzva s tým počíta: je flexibilná, zábavná a dá sa do nej ľahko zapojiť odkiaľkoľvek. Tu je 12 letných výziev pre zdravie a pohodu v práci, ktoré udržia záujem zamestnancov, spolu s tipmi, ako ich organizovať počas dovolenkovej sezóny.

1. Pohybové výzvy

1. Virtuálna cesta „Okolo sveta“

Vezmi svoj tím na virtuálnu cestu okolo sveta. Tímy chodia, behajú alebo bicyklujú a ich spoločná vzdialenosť ich posúva po trase na mape. Zdieľaj zaujímavosti o každej „zastávke“ a oslavujte dosiahnutie významných cieľov. Zorganizuj ju ako výzvu na vzdialenosť alebo si pozri 10 virtuálnych ciest pre tímy.

2. Olympiáda zdravia a pohody

Premeň leto na sezónu hier. Tímy reprezentujú krajiny a získavajú body v rôznych „disciplínach“ – krokoch, tréningoch, joge pri pracovnom stole, hlavolamoch či štafetovom behu na letnom večierku. Bodová výzva to všetko spojí – pozri si komplexnú bodovú výzvu pre zdravie a pohodu. Pre inšpiráciu si prečítaj, ako Health Carousel využíva YuMuuv na svoju Olympics Move Challenge.

3. Letná kroková výzva

Obľúbená klasika, a nie náhodou: zapojiť sa môže každý s telefónom a kroky sa počítajú doma, v kancelárii aj na pláži. Nastav cieľ zameraný na pravidelnosť – napríklad 7 000 krokov počas 20 z 30 dní – aby dovolenka nikomu nepokazila šance. Pozri si 17 nápadov na firemné krokové výzvy na leto.

4. Joga vonku

Zorganizuj hodiny jogy alebo strečingu v parku, záhrade či na streche kancelárskej budovy a súbežne spusti jogovú výzvu pre tých, ktorí radšej cvičia doma.

5. Letná bežecká výzva

Pozvi bežcov, aby objavovali svoje dovolenkové destinácie behom k zaujímavým miestam alebo pri východe slnka. Bežecká výzva udrží všetkých v kontakte – ďalšie nápady nájdeš v článku o letných bežeckých výzvach.

2. Výzvy pre myseľ a regeneráciu

6. Spánková výzva

Dlhé, svetlé večery môžu posúvať čas zaspávania. Spánková výzva podporuje pravidelný režim, menej času pred obrazovkou pred spaním a chladnú, tmavú spálňu.

7. Výzva vďačnosti

Vyzvi účastníkov, aby si každý deň zapísali jednu vec, za ktorú sú vďační, alebo ju zdieľali v čete výzvy. Jednoduché každodenné zaznamenanie z toho spraví návyk.

8. Tvorivá prestávka s všímavosťou

Vytvor tvorivý kútik s výtvarnými potrebami a jednoduchými námetmi alebo pozvi miestneho umelca, aby viedol pohodové tvorivé stretnutie. Výsledky vystav v kancelárii.

9. Bingo starostlivosti o seba

Vytvor bingo kartu s drobnými aktivitami pre seba – prechádzka bez telefónu, nový recept, hodina čítania či plávanie. Vyhráva ten, kto ako prvý dokončí riadok alebo celú kartu.

3. Tímové a komunitné výzvy

10. Výzva na pitný režim

V horúcich dňoch je pitný režim prirodzenou letnou témou. Nastav denný cieľ príjmu vody a sleduj ho pomocou jednoduchého zaznamenávania. Pozri sa, ako pitný režim súvisí so zdravím a pohodou na pracovisku.

11. Výzva udržateľnosti

Spoj zdravie a pohodu s ochranou klímy: udeľuj body za cestu do práce na bicykli či pešo, obedy bez plastov alebo spoločné čistenie parku. Vyskúšaj nápad na výzvu dochádzania do práce bez auta.

12. Pátracia hra na pomoc komunite

Tímy plnia úlohy, ktoré pomáhajú miestnej komunite: organizujú zbierku, pomáhajú na komunitnom podujatí alebo zbierajú odpadky počas prechádzky. Spoj to s krokmi pre dobrú vec – pozri si, ako zorganizovať charitatívnu výzvu.

4. Tipy na výzvy počas dovolenkovej sezóny

Zameraj ciele na pravidelnosť namiesto celkových súčtov, aby dvojtýždňová dovolenka nikomu nevzala šancu.
Umožni zapojenie odkiaľkoľvek – aktivita by sa mala automaticky synchronizovať z telefónov a nositeľných zariadení bez ohľadu na to, kde ľudia práve sú.
Drž sa jednoduchosti – štyri až šesť týždňov úplne stačí.
Zdieľaj fotky z dovolenkových prechádzok a behov v čete, aby všetci zostali v kontakte.
Dbaj na bezpečnosť v horúčavách – zdieľaj tipy na cvičenie v horúčavách.

Plánuješ v predstihu? Prečítaj si, ako pripraviť letnú výzvu pre zdravie a pohodu, do ktorej sa ľudia naozaj zapoja, a ako nastaviť SMART ciele pre letné výzvy.

5. Často kladené otázky

5.1. Aká letná výzva pre zdravie a pohodu sa hodí do práce?

Najjednoduchšie je začať tímovou krokovou výzvou alebo virtuálnou cestou, pretože sa každý môže zapojiť odkiaľkoľvek, aj z dovolenky.

5.2. Ako udržať záujem ľudí, keď sú mnohí na dovolenke?

Nastav ciele zamerané na pravidelnosť, započítavaj aktivitu odkiaľkoľvek a udržiavaj čet živý fotkami a krátkymi novinkami.

5.3. Mali by letné výzvy zahŕňať aj nešportové aktivity?

Áno. Výzvy zamerané na spánok, pitný režim, vďačnosť a starostlivosť o seba zapoja aj ľudí, ktorých šport až tak nezaujíma.

5.4. Ako začať?

Dohodni si ukážku a pomôžeme ti nastaviť tvoju letnú výzvu.

Výzvy