۱۲ چالش تندرستی تابستانی برای محل کار
تابستان با آفتاب، روزهای بلندتر و مرخصی‌های پراکنده از راه می‌رسد. یک چالش تابستانی خوب با این شرایط سازگار است: انعطاف‌پذیر و سرگرم‌کننده است و از هر جایی می‌توان به‌راحتی در آن شرکت کرد. اینجا ۱۲ چالش تندرستی تابستانی برای محل کار معرفی می‌کنیم که کارکنان را همراه نگه می‌دارند، به‌علاوه نکته‌هایی برای اجرای آن‌ها در فصل تعطیلات.
Table of Contents
1. چالش‌های فعالیت بدنی
1.1. ۱. سفر مجازی «دور دنیا»
تیمت را به سفری مجازی دور دنیا ببر. تیم‌ها پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌کنند و مجموع مسافتشان آن‌ها را در مسیری روی نقشه جلو می‌برد. درباره هر «ایستگاه» اطلاعات جالبی به اشتراک بگذار و رسیدن به مقصدهای مهم را جشن بگیر. آن را به‌صورت یک چالش مسافت راه‌اندازی کن یا ۱۰ سفر مجازی برای تیم‌ها را ببین.
1.2. ۲. المپیک تندرستی
تابستان را به فصل مسابقه‌ها تبدیل کن. تیم‌ها نماینده کشورها می‌شوند و در «رشته‌های» مختلف امتیاز می‌گیرند؛ از قدم‌زدن، تمرین ورزشی و یوگا پشت میز گرفته تا معماهای فکری یا مسابقه دو امدادی در جشن تابستانی. یک چالش امتیازی همه این‌ها را کنار هم جمع می‌کند؛ چالش امتیاز جامع تندرستی را ببین. برای ایده گرفتن، بخوان که Health Carousel چگونه چالش تحرک المپیک خود را با YuMuuv اجرا می‌کند.
1.3. ۳. چالش قدم‌زنی تابستانی
بی‌دلیل نیست که این چالش همیشه محبوب است: هر کسی با یک گوشی می‌تواند شرکت کند و قدم‌ها در خانه، محل کار و ساحل حساب می‌شوند. هدف را بر پایه تداوم بگذار؛ مثلاً ۷٬۰۰۰ قدم در ۲۰ روز از ۳۰ روز، تا تعطیلات شانس کسی را از بین نبرد. ۱۷ ایده چالش قدم‌زنی سازمانی برای تابستان را ببین.
1.4. ۴. یوگا در فضای باز
جلسه‌های یوگا یا حرکات کششی را در پارک، باغ یا روی پشت‌بام محل کار برگزار کن و در کنارش یک چالش یوگا هم برای کسانی راه بینداز که ترجیح می‌دهند در خانه تمرین کنند.
1.5. ۵. چالش دویدن تابستانی
از علاقه‌مندان به دویدن دعوت کن با دویدن به‌سوی مقصدهای دیدنی یا هنگام طلوع آفتاب، محل سفرشان را کشف کنند. یک چالش دویدن ارتباط همه را حفظ می‌کند؛ ایده‌های بیشتر را در چالش‌های دویدن تابستانی بخوان.
2. چالش‌های ذهن و تجدید قوا
2.1. ۶. چالش خواب
روشن ماندن هوا تا دیروقت می‌تواند ساعت خواب را عقب بیندازد. یک چالش خواب افراد را به داشتن برنامه منظم، استفاده کمتر از صفحه‌نمایش پیش از خواب و داشتن اتاق‌خوابی خنک و تاریک تشویق می‌کند.
2.2. ۷. چالش شکرگزاری
از شرکت‌کنندگان بخواه هر روز یک چیز را که بابتش شکرگزارند یادداشت کنند یا در گفت‌وگوی چالش به اشتراک بگذارند. یک ثبت ساده روزانه، این کار را به عادت تبدیل می‌کند.
2.3. ۸. وقفه هنری با ذهن‌آگاهی
گوشه‌ای برای خلاقیت با لوازم هنری و ایده‌های ساده آماده کن یا از یک هنرمند محلی دعوت کن تا جلسه‌ای آرام و بی‌تکلف را هدایت کند. آثار را در محل کار به نمایش بگذار.
2.4. ۹. بینگوی خودمراقبتی
یک کارت بینگو با کارهای کوچک خودمراقبتی بساز؛ پیاده‌روی بدون گوشی، امتحان کردن یک دستور غذای جدید، یک ساعت مطالعه یا شنا. اولین کسی که یک ردیف یا کل کارت را تکمیل کند برنده می‌شود.
3. چالش‌های تیمی و اجتماعی
3.1. ۱۰. چالش آب‌نوشی
در روزهای گرم، نوشیدن آب کافی موضوعی کاملاً مناسب برای تابستان است. یک هدف روزانه برای نوشیدن آب تعیین کن و با ثبت ساده روزانه آن را پیگیری کن. ببین نوشیدن آب کافی چه ارتباطی با تندرستی در محل کار دارد.
3.2. ۱۱. چالش پایداری محیط‌زیست
تندرستی را با اقدام برای حفاظت از اقلیم ترکیب کن: برای رفت‌وآمد به محل کار با دوچرخه یا پیاده، ناهار بدون پلاستیک یا پاک‌سازی گروهی پارک امتیاز بده. ایده چالش رفت‌وآمد بدون خودرو را امتحان کن.
3.3. ۱۲. گنج‌یابی با کارهای داوطلبانه
تیم‌ها مأموریت‌هایی را انجام می‌دهند که به جامعه محلی کمک می‌کند: جمع‌آوری کمک‌های اهدایی، کمک در یک رویداد محلی یا جمع کردن زباله هنگام پیاده‌روی. آن را با قدم‌زدن برای یک هدف خیرخواهانه ترکیب کن؛ ببین چطور یک چالش خیریه برگزار کنی.
4. نکته‌هایی برای اجرای چالش‌ها در فصل تعطیلات
- هدف را بر پایه تداوم بگذار نه مجموع فعالیت، تا دو هفته تعطیلات شانس کسی را از بین نبرد.
- شرکت از هر جایی را ممکن کن؛ فعالیت‌ها باید از گوشی‌ها و دستگاه‌های پوشیدنی، هر جا که افراد هستند، به‌طور خودکار همگام‌سازی شوند.
- سبک و ساده نگهش دار؛ چهار تا شش هفته کاملاً کافی است.
- عکس‌های پیاده‌روی و دویدن در تعطیلات را به اشتراک بگذار تا ارتباط همه در گفت‌وگو حفظ شود.
- در گرما مراقب سلامتی باشید؛ نکته‌های ورزش کردن در گرما را به اشتراک بگذار.
از قبل برنامه‌ریزی می‌کنی؟ بخوان چطور یک چالش تندرستی تابستانی آماده کنی که افراد واقعاً در آن شرکت کنند و چطور برای چالش‌های تابستانی هدف‌های SMART تعیین کنی.
5. پرسش‌های متداول
5.1. چه چالش تندرستی تابستانی برای محل کار مناسب است؟
چالش قدم‌زنی تیمی یا سفر مجازی ساده‌ترین گزینه برای شروع است، چون همه می‌توانند از هر جایی، حتی در تعطیلات، شرکت کنند.
5.2. وقتی خیلی‌ها در تعطیلات هستند، چطور مشارکت را حفظ کنم؟
هدف‌ها را بر پایه تداوم بگذار، فعالیت‌ها را در هر جایی حساب کن و با عکس‌ها و خبرهای کوتاه، گفت‌وگو را پرنشاط نگه دار.
5.3. آیا چالش‌های تابستانی باید فعالیت‌های غیرورزشی هم داشته باشند؟
بله. چالش‌های خواب، آب‌نوشی، شکرگزاری و خودمراقبتی، افرادی را هم که علاقه کمتری به ورزش دارند همراه می‌کنند.
5.4. چطور شروع کنم؟
یک جلسه دمو رزرو کن تا کمکت کنیم چالش تابستانی‌ات را راه‌اندازی کنی.
